Въглехидрати за културизъм
Културистите имат репутацията да ядат много протеини, за да изграждат мускули, но не трябва да забравяме и въглехидратите - и мазнините - които ни служат да ни осигуряват енергия и които също косвено ни помагат.
Препоръките за въглехидрати се различават доста и зависят от вашите нужди. Като цяло се препоръчва да се консумират 2 до 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, което е между 140 и 280 g на ден за 70 килограмов спортист.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Фокусирайте се върху добрите въглехидрати
Тялото ни реагира по различен начин в зависимост от въглехидратите, които усвояваме. Те попадат в кръвта ни повече или по-бързо и това регулира секрецията на инсулин. Колкото по-бързо въглехидратите навлязат в кръвообращението ни, толкова по-голям ще бъде скокът на инсулина - хормон, освободен от панкреаса. Гликемичният индекс (GI) ви позволява да знаете тази скорост: колкото по-ниска е тя, толкова по-бавна е скоростта на усвояване на захарта.
Най-известните основни захари са глюкозата (GI = 100), която бързо преминава в кръвта, защото е захар с висок гликемичен индекс. Фруктозата (GI = 20) има нисък индекс, тъй като трябва да се трансформира в черния дроб, преди да премине в кръвта. Галактозата, млечната захар, също се преработва в черния дроб, преди да попадне в кръвта и също има нисък гликемичен индекс.