Въглехидрати Тези варианти ви помагат да отслабнете сутрин
Вече не е тайна, че балансираната закуска може да ви помогне да отслабнете. Сега ще ви кажем кои пет въглехидрати могат да бъдат в менюто сутрин, ако искате да свалите килограмите ...
Въглехидратите погрешно се радват на лоша репутация, защото въпреки че пицата, пържените картофи и ко. Не бива да попадат в менюто всеки ден, има здравословни храни, които съдържат въглехидрати и следователно трябва да се озоват в чинията, особено сутрин. Докато простите въглехидрати са известни с това, че повишават нивата на кръвната захар и по този начин насърчават апетита за храна, сложните въглехидрати ни осигуряват енергия и гарантират, че ще останем сити за дълго време, поради което трябва да го използваме особено за закуска. Следователно разбрахме за всеки, който иска да свали килограм или два до лятото, кои въглехидратни храни можем да консумираме сутрин и дори да ни помогнат да изхвърлим излишните килограми ...
1. Овесени ядки
Без съмнение те са една от любимите ни храни, богати на въглехидрати: овесена каша. Вече няколко пъти докладвахме за многото предимства на малките люспи, почти 59 процента от които са въглехидрати. Независимо от това, те не само помагат при отслабване, но и ни осигуряват енергия, стимулират храносмилането, подпомагат изграждането на мускули и предпазват от апетита. Между другото: ако ги ядете с определени съставки, ще отслабнете още по-бързо с тях.
2. Плодове
Не само хлябът и тестените изделия съдържат въглехидрати, плодовете са богати и на молекули захар. Стафидите, фурмите, бананите, ябълките и сушените плодове имат особено високо съдържание, но това не означава, че те трябва да бъдат премахнати от менюто ни. Въпреки че трябва да избягваме варианти с много фруктоза - за да противодействаме на апетита, плодове като ябълки, грейпфрути, манго и червени плодове са подходящи за закуска.
3. Бобови растения
Тези, които предпочитат обилна закуска, като "английска закуска", могат да си помогнат на бобовите растения сутрин: варианти като леща, нахут и боб са богати на въглехидрати, но също така и на ценни хранителни вещества като протеини, магнезий и фосфор, Калций, калий, цинк и желязо. Диетичните фибри, които те съдържат, също могат да понижат кръвната захар и да подобрят нивата на холестерола.Бобовите растения също подпомагат червата и насърчават здравословното храносмилане, поради което трябва да бъдат в менюто сутрин.
4. Пълнозърнест хляб
Докато белият хляб повишава нивото на кръвната захар и създава коремни мазнини, ние спокойно можем да си купим пълнозърнести продукти. Съдържащите се бавни въглехидрати - наричани още фибри - се оказват наистина здравословни, защото те гарантират, че сме сити бързо и за дълго време. Тялото преминава към метаболизъм на мазнините чрез консумация и така мастните депа се използват за генериране на енергия и мазнините се топят.
5. Бананов хляб
Тези, които предпочитат да закусват сладко сутрин, ще си струват парите с домашен бананов хляб. Това може лесно да се приготви без млечни продукти и добавена захар, но вместо това брашно от спелта, канела и Ко, с което можете да пирувате без гузна съвест. Все още се нуждаете от вдъхновение? След това можете да използвате вкусната рецепта на Анна Шюрле, която тя ни разкри.
Може да се интересувате и от тези статии: