Въглехидрати сутрин - най-здравословната закуска за енергия, загуба на тегло и мускулна маса
Накрая започвам да разглеждам изключително противоречива тема относно закуската и въглехидратите, изядени сутрин. Както писах в миналото, има безопасен метод за отслабване, в който вярвам, вярвам в измамни ястия и също така вярвам, че можете да отслабнете и да натрупате мускулна маса едновременно (прочетете статията, преди да ударите скалата ).
О, и нека не забравяме основните съвети за отслабване, статия, която вече никой не чете! Можете също така да намерите компютър за скорост на основния метаболизъм там. По-конкретно, можете да изчислите количеството калории, които добавяте към развитието на мускулите или да отслабнете, ако искате да отслабнете.
Уау, и въведох огромно въведение. Нека се върна към днешната тема: добре ли е или не е да се ядат въглехидрати сутрин?
Мисля, че този въпрос скоро ще стане толкова адресиран, колкото тези с "трябва ли да закуся?", "отслабвам ли по-ефективно, ако ям сутрин?", "има ли нещо, ако не ям сутрин?", "но закуската ли е най-важното хранене за деня ?".
Лошо е, ако пропусна закуската?
По отношение на важността на закуската искам да кажа следното: НЕ е толкова уместно, колкото мнозина все още мислят! А, да, има статия за митовете за отслабване, прочетете я! Добре, така че често ядем яйца, масло и някои зеленчуци за закуска и се чувстваме по-добре, не?
Познавам много хора и продължавам да чета блоговете на други, които подкрепят здравословния начин на живот и определено интегрират тази закуска с пълнозърнести храни в категорията: ТАК ДА!
Не казвам, че не е достатъчно нормално все пак да се сблъскваме с хора, които популяризира зърнени храни или „пълнозърнест“ хляб за закуска (О, дори така наречените пълнозърнести и здравословни бисквитки) като се има предвид, че дори диетолозите, които все още се появяват по телевизията, все още се придържат към тази идея, но казвам, че е добре да отворим умовете си и да прочетем повече изследвания нови и по-ефективни.
Здравословно и ефективно е да се ядат въглехидрати сутрин?
Вижте какво казва науката за яденето на въглехидрати сутрин, че само моят личен опит не интересува никого. Какво се случва с тялото сутрин? Правя добре въглехидратите си сутрин?
Кортизол, грелин и инсулин - угояване и отслабване
Нека да разберем какво се случва в тялото ни сутрин.
кортизол (хормон на стреса) постепенно се увеличава през нощта, докато достигне максималното си ниво сутрин. Както може би знаете - предполагам, че тя вече не е непозната за някой, който се занимава със спорт - кортизолът е катаболен хормон, което означава, че ако не направите нещо, за да намалите нивото му, тогава мускулната маса започва да се разпада, което означава, че мускулите ви изгарят.!
Уикипедия описва "Катаболизъм" като битие метаболитният път за разграждане на молекулите на по-малки единици и освобождаване на енергия.
"Кортизолът, когато действа, без да увеличава нивата на инсулин и по естествен начин - така че без да се увеличава постоянно, както когато преминаваме през период на непрекъснат стрес - причинява разграждането на триглицеридите до мастни киселини за метаболизма и предизвиква липолиза." Добре, тогава какво означава да правим балансиран кортизол. Е, сутрин ни помага нормално ниво на кортизол ИЗГОРЯВАМЕ МАСЛО!
грелин, основният хормон, свързан с апетита, се освобождава от вид пулсация през нощта с максимално ниво, достигнато сутрин, при събуждане, което предизвиква чувството на глад.
Секреция на грелин - причината, поради която апетитът се увеличава?
Грелин не само ви огладнява, но също така има потенциал да стимулира отделянето на хормон на растежа. След като нивото на хормона на растежа е високо, тялото започва за освобождаване на повече мазнини, които да се изгарят като гориво и за намаляване на разграждането на протеините за изгарянето им като форма на енергия.
Нивата на хормона на растежа достигат връх около два часа след като се събудите и не закусвате.
Какво се случва, когато сутрин ядете въглехидрати?
Не се съмнявам, че знаете, че основният източник на енергия в тялото са въглехидратите (въпреки че може да се научи да изгаря мазнините като гориво).
Ако дадете на тялото си малко въглехидрати, то винаги ще предпочете да ги изгори като форма на гориво. Това означава, че ако ядете много въглехидрати сутрин, тялото ви ще ги използва като гориво и няма да се храни с мастни натрупвания, така че няма да изгаряте мазнини! Освен това, когато ядете въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава.
Нива на инсулин и загуба на тегло
Захарта е токсична и не се препоръчва да се спира в кръвта твърде дълго и тук инсулинът играе съществена роля, която ще го изведе от циркулация. Точно това прави инсулинът - той премахва захарта от кръвта и я отвежда до клетките.
Колкото по-високо е нивото на инсулина, толкова по-висок е апетитът ви, около 2-3 часа след хранене. И вижте как се оформя омагьосващ порочен кръг!
Ядете въглехидрати, кръвната ви захар се повишава, след това производството на инсулин се увеличава, за да намалите кръвната захар и няколко часа по-късно започвате да се чувствате уморени, тъй като кръвната ви захар е твърде ниска и имате нужда да ядете повече въглехидрати, за да се енергизирате.
Въглехидратите повишават апетита
Не мисля, че много хора са анализирали това, но можете да забележите как тялото ви реагира 2-3 часа, след като сутрин яде овесена каша с кисело мляко. Повече от вероятно ще почувствате нужда от лека закуска, преди да ядете обяд. Приблизително същото ще се случи, ако заменете овесените ядки с яйца и все пак добавете малко плодове.
Вярвам - и науката подкрепя моята теория - че ако не замените всички източници на въглехидрати сутрин със здравословни протеини и мазнини, няма да можете да контролирате апетита си дори за 5-6 часа. Разбира се, някои зеленчуци могат да се ядат дори на закуска, защото няма да окажат влияние върху кръвната захар.
Друго нещо, което може да забележите, когато сутрин ядете въглехидрати, е това през деня ще повишите апетита си към други въглехидрати.
Признавам си, че консумирам повечето си въглехидрати вечер и, не, не съм наддал и успявам да спя добре.
Тази теория за яденето на въглехидрати вечер е една от основните идеи, подкрепени от промоторите на презареждане с въглехидрати, за които писах наскоро. Можете да се убедите в това Яденето на въглехидрати вечер няма да попречи на напредъка ви, може дори да ви помогне. Така че, ако все пак искате да избягвате въглехидратите, правете го сутрин, а не вечер! Уау, каква революционна идея, знам!
А, и между другото, когато казвам да ям въглехидрати вечер, имам предвид качествени въглехидрати, не за пица или две филийки торта и бисквити! Моят съвет е да ядете качествени мазнини и протеини сутрин с някои зеленчуци.
Избягвайте плодовете и храните с висок гликемичен индекс за закуска, защото те ще увеличат твърде много нивата на инсулина ви.
В началото може да изглежда трудно, но след време ще видите, че работи добре и така нататък. Добре, това е идеалното решение за тези, които не искат да ядат често и много, а не за тези, които наистина имат проблеми със стимулирането на апетита си (тези, на които завиждам!).
Кажете НЕ на пълнозърнести храни и хляб сутрин!
Вярно е, че ще можете да прочетете някои изследвания за това как тези, които са яли въглехидрати сутрин, са отслабнали повече от тези, които са яли въглехидрати вечер, но гадната част е, че групата "сутрин" изгаря главно мускулна маса, която втората група изгори повече мазнини.
И така, каква беше целта на cnad, че не ядете въглехидрати сутрин?
Не забравяйте обаче, че някои от ситуациите за закуска без въглехидрати наистина ви помагат:
- искате да загубите телесни мазнини
- спрете да растете на височина или мускулна маса
- страдате от наднормено тегло и инсулинова резистентност
- нямате супермагнитна тренировка сутрин