Въглехидрати по време на рязане как да изберете храната си
Въглехидратите имат специално място, когато правите сухо а да знаеш как да ги управляваш означава да се увериш, че имаш добре дефинирани мускули.
Много практикуващи виждат само липиди, докато въглехидратите ще бъдат гръбнакът на вашата трансформация.
Въглехидрати в културизма
Какво представляват въглехидратите ?
Въглехидрати са макронутриенти, точно като протеините или липидите. Те присъстват в по-голямата част от храните, които консумираме ежедневно. Известно е, че те са горивото за нашите тела, което ни поддържа във форма през целия ден.
Те са разделени на две доста различни категории, а именно въглехидрати с нисък гликемичен индекс и въглехидрати с висок гликемичен индекс.
Тези различни видове въглехидрати имат специфични роли и, ако се управляват правилно в плана ви за хранене, могат ефективно да подпомогнат развитието на мускулите ви. За да научите повече за диетата, не се колебайте да прочетете: Диетата или диетичният план в културизма.
тук е a обяснително видео да знаете как да се занимавате с изграждане на мускули за отслабване:
Гликемичният индекс
Въглехидратите са известни още като „захари“ и вероятно сте чували както за бавни, така и за бързи захари.
Всъщност разграничаваме захарите според техните гликемичен индекс. Последното се определя от повишаването на нивото на захар в кръвта, което ще създаде. По този начин, колкото по-голямо е покачването на нивото на кръвната захар, толкова по-висок ще бъде гликемичният индекс и, обратно, колкото по-ниска е скоростта, толкова по-нисък ще бъде гликемичният индекс.
Следователно гликемичният индекс, наричан още гликемичен индекс, се използва, за да ви каже дали въглехидратите ще доведат до бързо повишаване на нивото на кръвната захар или не.
За какво се използват въглехидратите в културизма ?
Силовите тренировки са много интензивен спорт и всички практикуващи тази дисциплина ще се съгласят, че е необходима енергия, за да продължи цяла сесия. Следователно въглехидратите ще ви позволят да издържите цяла сесия, но преди всичко ще ви позволят да се отдадете на пълното, съществено нещо за натрупване на маса.
Печелите маса само когато работите усилено, ако нямате енергия да дадете всичко, което имате, едва ли ще натрупате маса много дълго. Ето защо често се изготвя добра диета добро разпределение на различните макронутриенти, а именно липиди, протеини и въглехидрати.
Успоредно с това е и a обяснително видео за да знаете какво да ядете, за да изградите мускули:
Трябва ли да премахваме въглехидратите по време на сухо
Можем ли да премахнем въглехидратите на сухо ?
Някои хора смятат, че е добре да премахнете въглехидратите по време на сух период. Те смятат, че изрязването на захарите ще им помогне да загубят мазнини. По принцип те са прави, на практика, предстои ли ви да се подложите на загуба на мускули ако приложите това на практика.
Всъщност въглехидратите ще ви позволят да продължите да практикувате спорта си и следователно да го правите поддържайте мускулната си маса, вижте дори, в някои случаи, да набира маса, както при чистата печалба на маса. Ако искате да научите повече за това, препоръчвам ви да прочетете: Ролята на диетата в правилното наддаване на маса.
Въглехидрати за енергия
Току-що го видяхме, въглехидратите ще ви позволят да запазите достатъчно енергия за да продължите да правите тренировки с тежести. По време на разрязване вероятно ще свършите малко повече работа в сплита и енергията ще бъде от решаващо значение за завършване на мускулите.
Определено не се чувствате като тренировка с тежести, докато гладувате, чувство, което ще ви разсее и ще отпадне резултатите ви. Дори по време на сух период ще се опитаме да вдигнем колкото е възможно повече, но преди всичко да спускаме възможно най-малко. Храненето добре е да сте сигурни, че работите добре.