Въглехидрати Намалено хранене в диетата
Нисковъглехидратна диета - отслабнете ефективно без йо-йо ефекта
Не можете да отслабнете бързо и здравословно, без да загубите мускулна маса? С нисковъглехидратна диета, да! Тайната е да се сбогувате със строгите диетични правила, да избягвате до голяма степен въглехидратите и да разчитате на висококачествени протеини.
Диета или промяна в диетата?
На първо място, не позволявайте на думата „диета“ да ви подведе. Реално погледнато, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е краткосрочна мода, а дългосрочна промяна в диетата. В крайна сметка искате да се отървете от излишните си килограми не само временно, но и за постоянно. Но сега към подробностите: Как работи нисковъглехидратната диета и защо е полезно да имаме допълнителни протеини?
Здравословен протеин като чудо оръжие срещу излишни килограми
За разлика от тежкото с въглехидрати хранене, тялото ви отделя по-малко инсулин след консумация на богати на протеини храни. Тъй като инсулинът инхибира разграждането на мазнините, позволява нивото на кръвната Ви захар да се вдига и спада също толкова бързо, този механизъм е желателен. Протеинът се запълва много по-дълго от въглехидратите, така че потиска апетита ви и ви предпазва от апетита за храна.
Губете мазнини, без да губите мускулна маса
Друг плюс е, че протеините са основният компонент на вашите мускули. При конвенционалната диета тялото получава протеините, от които иначе се нуждае, директно от собствените магазини на това тяло. Неприятното следствие е, че то разгражда ценни мускули. По-малкото мускули означават по-малко базален метаболизъм, което прави отслабването още по-трудно. От друга страна, ако замените въглехидратите с висококачествени протеини, не е нужно да се притеснявате за това. Вие автоматично снабдявате тялото си с достатъчно протеини, за да не атакува собствените си запаси.
Кои и колко въглехидрати са разрешени?
Въпреки че трябва да се съсредоточите върху повече протеини, въглехидратите са позволени и дори важни за много функции на тялото. Важно е обаче само сложните въглехидрати като зеленчуци, плодове, картофи, бобови растения и пълнозърнести продукти да попаднат в чинията ви. „Празни“ въглехидрати от бяло брашно, тестени изделия, безалкохолни напитки, готови продукти, сладкиши и други подобни са табу. Освен това не трябва да ядете въглехидрати вечер, тъй като отделеният инсулин предотвратява загубата на мазнини през нощта. Средното количество приети въглехидрати не трябва да съставлява повече от 30 процента от ежедневната ви диета.
Колко полезни са протеиновите шейкове?
Ако се използват разумно, протеиновите прахове обогатяват диета с ниско съдържание на въглехидрати. За спортисти, които пътуват много, нямат време за готвене или им е трудно да задоволят нуждите си от протеини с конвенционални храни, те дори са задължителни. Казеиновият протеин на прах заедно със суроватъчния протеин са идеални за отслабване, тъй като тялото ги усвоява много бавно и ви държи сити за дълго време. Казеинът е млечен протеин, който осигурява на тялото ви всички аминокиселини за изграждане на тъкани до осем часа.
Предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати:
- Протеините ви поддържат сити.
- Мускулите не се атакуват.
- Нивото на кръвната захар остава постоянно.
- Без желание за храна.
- Без йо-йо ефект.
- Без досадно преброяване на калории или други строги разпоредби.
- Не отнема много време за пазаруване и готвене: висококачественият протеинов прах може лесно да бъде включен в ежедневния хранителен план.
- Комплексните въглехидрати са разрешени умерено и с точното време.
Бакшиш: Ако искате бързо да отслабнете, трябва да замените основното хранене с нискокалоричен протеинов шейк, докато достигнете желаното тегло. Важно е да използвате висококачествен протеин на прах без добавена захар.
Тук можете да намерите нашия HY-PRO протеин: HY-PRO многокомпонентен протеин
С нежна промяна на балансирана диета и упражнения с намалено съдържание на въглехидрати, вие успешно ще поддържате желаното тегло.