Въглехидрати Най-добри съюзници за изграждане на мускулни блогове Ерик Фавр

Почти всеки практикуващ бодибилдинг знае, че въглехидратите са необходими за изграждане на мускулна маса. Като важен източник на енергия, въглехидратите се ценят заради способността им да подобряват производителността, да подобряват мускулната структура и да насърчават възстановяването. От друга страна, трябва да знаете, че въглехидратите нямат същите източници. Следователно трябва да избирате между въглехидрати с нисък, среден или висок гликемичен индекс. Този раздел ще представи 5-те най-добри хранителни източника на въглехидрати.

Как правилно да дозирате въглехидратите ?

Винаги се е казвало, че въглехидратите помагат за коригиране на калориите. Това означава, че именно въглехидратите като цяло ще ви помогнат да наддадете или да отслабнете. Ако въглехидратите се ядат твърде много, възможно е да имате запас с високо съдържание на мазнини. От друга страна, ако консумацията е недостатъчна, съществува риск от бързо изтощение. Ето защо единственият идеален вариант е да ги консумирате в точното количество и да знаете как да ги дозирате.

Казано по-просто, ето пример за случай: човек трябва да е на диета от 3000Kcal за увеличаване на масата. Диетата му трябва да съдържа 1g липиди и 2g протеин на килограм тегло. Ако тежи 90 кг, тогава дневният прием на мазнини е 90 г и 180 г за протеини. Трябва да знаете, че 1 g протеини осигуряват 4kcal и че 1g липиди осигуряват 9kcal. В този случай 1530kcal вече са запълнени. Така че, за да се балансира програмата за хранене, останалите 1470kcal ще трябва да се доставят от въглехидрати. По този начин те ще служат като хранителна добавка за постигане на ежедневната цел.

Както споменахме по-рано, въглехидратите се разграничават и класифицират според техния гликемичен индекс. Освен това е препоръчително да се предпочитат, доколкото е възможно, въглехидратите с нисък или балансиран гликемичен индекс.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

5-те храни, богати на въглехидрати

Благодарение на високото съдържание на фибри и антиоксиданти и ниско съдържание на калории, плодовете са една от важните храни за практикуващите спорт. Предимството на плодовете е, че те могат да се ядат по всяко време на деня, според индивидуалния вкус и желание. Те обаче не са популярни сред някои, защото съдържат фруктоза, проста захарна съставка. Теоретично консумирането на твърде много плодове може да стимулира съхранението на мазнини. Но на практика всички ексцесии са вредни. Поради това е разумно да балансирате консумацията си, като ядете един или два плода сутрин, обед и като следобедна закуска.