Въглехидрати Мазнини За какво да внимавате засега
Ако консумирате прекалено много мазнини, това разбира се също не е добре, трябва да обърнете внимание и на скритите мазнини в колбаси, сирене и ко, но не бива да се прави без тях напълно, защото тялото също се нуждае от мазнини.
С WW вече съм свалил почти 14 кг от март тази година и също ям въглехидрати вечер. Мисля, че всичко се свежда до калорийния баланс в крайна сметка. Човек трябва да разчита по-малко на науката, а повече на диетата, състояща се от пресни и необработени храни. Според мен всички добавки като подобрители на вкуса, аромати, оцветители и т.н. и промишлено преработената захар (дори съдържаща се в колбаси или обикновени филета от пилешки гърди !) са виновни за това, че хората стават по-дебели!
Сега има хора, които основно използват въглехидрати (превръщайки ги в мазнини), а след това има и такива, които просто "изваждат гърба" на неизползваните въглехидрати и съхраняват всеки грам мазнини за това.
И така: изпробвайте! Аз напр. разбирайте се добре с малко мазнини, с малко въглехидрати ще бъде трудно, просто ми трябва. Иначе съм много недоволен и имам твърде малко енергия.
Правилната диета и упражненията играят важна роля за здравословното отслабване. При балансирана диета в идеалния случай хранителната енергия се състои от поне 50% въглехидрати, макс. 30% от мазнини и 10-15% от протеини. Особено трябва да изберете сложни въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнести продукти, картофи, ориз и тестени изделия, постни протеиноносители като бобови растения, постно мляко и млечни продукти и постни риби и месо, както и висококачествени мазнини от масла, авокадо, ядки или високо съдържание на мазнини Рибите падат. Освен това на ден трябва да се консумират 5 порции плодове и зеленчуци.
Важното е: Ако искате да отслабнете, дневният ви енергиен баланс трябва да е отрицателен. Това означава, че през деня сте изразходвали повече енергия, отколкото сте поели.
Колко добре и колко зле някой може да обработва различните макронутриенти зависи, наред с други неща, с генетично предразположение. Има хора, които са добри в метаболизма на въглехидратите, т.е. Въглехидратите не кацат по бедрата им толкова бързо, колкото другите. Други хора са много добри в обработката на протеини и в лоша обработка на въглехидрати. За такива типове напр. диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща форма на диета. Всеки обработва хранителните вещества в храната по различен начин, така че няма чудодейна диета, която да работи добре за всички. Ако знаете вашата индивидуална генетична предразположеност, можете да коригирате горните стойности за разпределение на хранителната енергия, така че тя да е идеална за вашето тяло.
Но е важно: никога не трябва да намалявате дадено хранително вещество твърде много или дори да го изпускате напълно, защото това може да доведе до симптоми на дефицит и в крайна сметка до известния йо-йо ефект. Във всеки случай никой не може да се придържа към диета, при която определени храни са табу. За устойчива загуба на тегло диетата трябва да се промени постоянно.
Mareike от екипа от експерти на MetaCheck пожелава късмет и най-добри пожелания!
Трагично за хората с алергии или непоносимост - следователно те неизбежно са осъдени да ядат това, което не могат да понасят. С тежки последици за здравето.:-(
Винаги тези необосновани твърди изявления. Не е ли достатъчно да отбележим, че няма смисъл здравите хора да елиминират напълно някои храни от менюто? % -)