Въглехидрати и упражнения

Въведение

Въглехидратите са обобщени като съединение на въглерод с хидрати. The въглехидрати се диференцират на:

Обикновена захар (Монозахариди): Глюкоза, фруктоза, галактоза напр. глюкоза
Двойна захар (Дизахариди): Малтоза, захароза, лактоза напр. Захар от цвекло
Полизахариди (Олигиозахариди): състоящ се от 3-10 монозахариди, напр. Пиене на енергия в спорта, тост
Полизахариди (Полизахариди): Нишесте, целулоза напр. Картофи, тестени изделия, ориз

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

The Полизахариди се състоят от съединения, понякога над 100 000 молекули монозахариди. Най-важните полизахариди включват растително нишесте, което се съдържа и в двете Картофи, както и в Зърнени продукти е на разположение. Силата на животните (Гликоген) е главно в Мускулатура включен, но играе в хранене едва ли роля. Гликогенът обаче играе важна роля като запас на енергия. Целулозата не може да се разгради в стомашно-чревния тракт. Повече информация по тази тема можете да намерите тук:

функция

Растителното нишесте е вътре Черва, той обаче се превръща и в отделни захарни молекули, започващи в устата и под формата на Гликоген съхранявани, или чрез кръв към органи, особено Мускулатура транспортира се и се изгаря при нужда или също се съхранява като гликоген. Мозъкът отговаря на нуждите въглехидрати изключително от глюкоза (глюкоза).

Сътрудничество

Човешкото тяло има три възможности за съхранение на въглехидрати. Съхранението на въглехидрати в черния дроб (приблизително 75g.), Съхранението в мускула (приблизително 300g) и съхранението на въглехидрати в кръвта (приблизително 5g.). Както вече споменахме, въглехидратите са доставчици на енергия. Въглехидратите от черния дроб са необходими за функциите на органите. Нивото на кръвната захар винаги се поддържа постоянно, в противен случай нарушенията на кръвната захар (Захарен диабет) възникват. Запасите от въглехидрати в черен дроб и мускулите могат да бъдат увеличени чрез редовни упражнения. Това означава, че тялото има на разположение повече енергия. Това увеличение на паметта се дължи само на доставката на Полизахариди (сложни въглехидрати) възможно. Простите захари осигуряват енергия, но не съдържат фибри или минерали и имат ефект отрицателно на нивото на холестерола навън. По този начин единичните и двойните захари трябва Не съставляват повече от 10% от дневния ви прием на въглехидрати.

За да може ефективно да се използват въглехидратите, е необходимо взаимодействие с други хранителни компоненти.

Въглехидратите се нуждаят от калий, за да се съхраняват в мускула. Калият се съдържа главно в плодовете, салатите и зеленчуците. Ето защо спортистите за издръжливост трябва винаги да свързват диетата си с тези хранителни вещества.

2. Течност

В допълнение към калия е необходима достатъчно течност, за да могат да се съхраняват въглехидратите в мускулите. Ежедневно трябва да се пият поне 2,5 литра. Подходящите течности включват вода, билкови и плодови чайове, шприцове с плодови сокове и други спортни напитки. Кафето, черният и зеленият чай винаги трябва да се консумират с чаша вода, тъй като имат диуретичен ефект и следователно не осигуряват оптимална течност.

Микроелементът хром подобрява ефективността на инсулина и позволява на въглехидратите да се усвояват по-добре от мускулите. Chrome действа като отварачка за заключване. Хромът трябва да бъде включен в хранителните вещества, особено сутрин.

Не на последно място, висококачествените протеини играят важна роля в приема на въглехидрати. Протеинът подобрява действието на инсулина и по този начин също така позволява подобрено усвояване на въглехидратите.

Тест за хранителни добавки

Нуждаете се от такъв Хранителна добавка?
Отговорете на това 16 кратки въпроса и разберете дали и кои хранителни добавки имат смисъл за вас.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте хранителни добавки