Въглехидрати и хранителен план Диети и отслабване

Въглехидрати и хранителен план

на 64 медузи »05 юни 2018 13:12

отслабване

Надявам се да получа помощ тук, тъй като в момента правя нещо с моя хранителен план. съм "смазан". Но засега бих искал да знам нещо друго, а именно: Моят хранителен план в момента изглежда така ... (не създаден от мен, а от колега, създал този план въз основа на друга тема тук.) Между другото, аз съм Почти пълен начинаещ с тази диета и темата за изграждане на мускули, така че моля да ми простите, ако кажа нещо нередно. Правя това само от около 1 седмица, вече станах с 1,5 кг по-тежък. Аз обаче съм по-скоро от типа „кльощава мазнина“. Така че изглеждам сравнително слаб и имам много мазнини по себе си. Също сравнително висок (1,86 м) и сега тежа около 75 кг.

Преди диетата ми изглеждаше така: 2-3 блокчета шоколад, 1/2 бутилка кола, 1/2 бутилка вода, чипс и понякога някои плодове, разпределени през деня. Но всъщност не съм станал по-тежък или по-дебел. Означава ли това, че съм ектоморфна?
И ако да, какво трябва да направя по различен начин в хранителния план или какво друго трябва да ям/пия? Чувствам се някак толкова празно . (ще ви го напиша тук) Между другото, изчислих изискване от около 3400kcal/ден, което този хранителен план не покрива напълно тук.

Закуска 1: 1 банан, 100 гр. Овесени ядки, 70g суроватка + вода

Обяд: 100 гр. Пълнозърнест хляб, 100 г пилешка наденица, 100 г сирене + 6 оризови сладки и 1 банан (приблизително 50 г)

Вечер: 300 г месо, 100 г тестени изделия + броколи и карфиол

Цялото нещо беше малко повече, определено с около 600 ккал повече от сега (също варира малко в зависимост от месото, понякога кайма, понякога шницел или съдържанието на мазнини в тях). Имах обаче много проблеми с метеоризма и известните белтъчини. Приятелката ми не смяташе, че това е смешно, поради което оставих 500 грама кварк на закуска. Тъй като сега имам по-малко въглехидрати и протеини от преди или може би дори имам нужда от много повече (), исках да попитам нещо за разпределението. Знам, че диетата с 40% въглехидрати/40% протеини/20% мазнини трябва да постигне добри резултати. Основният ми проблем в момента са по-скоро въглехидратите (все още можех да получа протеини чрез суроватка), така че въпросът ми е дали и той е добре. би било да добавите лоши или двуверижни въглехидрати към този "план"? Нещо като шоколад, защото понякога ми е малко трудно да ям толкова много (в очите ми), особено след толкова лоша диета, както преди.

Надявам се, че можете приблизително да разберете какво имам предвид, тъй като този текст вероятно е написан малко объркан.

Ако все още имате нужда от информация, моля, напишете я по-долу. Благодаря ви, че четете