въглехидрати; добро или лошо; Фитнес за съседна врата; онлайн платформа за обучение
Въглехидратите (въглехидрати или захар) в храната са важен източник на енергия за тялото, като са идеални за тях, за да поддържат повече от половината от калоричните нужди на нашето тяло.
Въглехидратите са изключително важни в диетата, но трябва да имаме предвид, че ги намираме в различни форми., добри въглехидрати (сложни) и лоши въглехидрати (прости). В зависимост от качествената стойност на консумираните въглехидрати, в дългосрочен план има разлики между здраво тяло и тяло с дефицит.
Знаете ли, че двата вида въглехидрати влияят различно на нивото на захар в организма (гликемия) и чувството за глад?
Какво всъщност означават добрите и лошите въглехидрати?
Сложни въглехидрати - въглехидрати, които е добре да включите в диетата си
→ Основните източници на сложни въглехидрати са бобовите и пълнозърнести храни.
Протеини - между мита и истината - щракнете тук
Прости въглехидрати - въглехидрати, които е добре да се избягват
→ Основните източници на лоши въглехидрати са рафинираната захар и бялото брашно: сладкиши, сладкиши, сокове, сиропи, газирани напитки и др.
Съвети! След интензивни тренировки препоръчваме да консумирате 1 - 1,2 грама сложни въглехидрати на килограм/телесно тегло, заедно с 15-25 грама протеин. Това ще възстанови съхранението на мускулен гликоген. С течение на времето мускулната маса не се влияе неблагоприятно и мастната маса ще намалее.