Въглехидрати
Ролята на въглехидратите в спорта
Въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия, която може да бъде мобилизирана бързо. Има бързо абсорбиращи се прости въглехидрати и бавно абсорбиращи се сложни въглехидрати. И двата типа имат своето място и роля в живота на спортистите. Докато бързи въглехидрати - които са предимно захари, съответно. специални видове въглехидрати - препоръчваме го предимно след тренировка, бавно усвояващите се въглехидрати могат да ни бъдат полезни по всяко време на деня. Препоръчително е да ги покриете от твърди храни, но има и специални хранителни добавки за тази цел.
Въглехидратни препарати в уеб магазина
Прости въглехидрати
Vitargo®
Изотонични прахове за напитки
Прости въглехидрати - или захари
Простите въглехидрати са бързо абсорбиращи се въглехидрати. Те осигуряват практически незабавно снабдяване с енергия на тялото ни. Следователно след тренировка консумацията им е особено полезна. Много хора погрешно ги използват преди тренировка, крещейки, че ще имат много енергия по време на тренировка. Въпреки това, поради инсулиновия отговор, причинен от бързо абсорбиращи се въглехидрати, това може бързо да се обърне и кръвната Ви захар може да спадне опасно до края на Вашата тренировка. Ето защо не е препоръчително да се консумират бързо усвояващи се прости въглехидрати преди тренировки. Нека да видим колко прости въглехидрати можете да намерите в предложенията на магазина!
Глюкоза (декстроза, глюкоза)
Сред простите въглехидрати той се усвоява най-бързо. Абсорбира се почти веднага след консумация и осигурява бързо снабдяване с енергия на тялото. Недостатъкът е, че тъй като привлича много вода в стомаха поради своите осмотични свойства, той също може да причини неприятно подуване на корема при консумация на по-големи количества. Специално се препоръчва да се използва САМО след тренировка.
Фруктоза
Предпочита се в диабетните продукти, тъй като не изхвърля нивата на инсулин, което го прави поглъщаема захар за диабетици. Склонни сме обаче да забравяме, че съдържа и 4 калории на грам, освен това, след като черният дроб съхранява определено количество от него, излишъкът ще обогати мастните запаси. Той не попълва мускулните запаси от гликоген като глюкоза и няма добър ефект върху инсулиновата чувствителност. Така че за спортисти това е малко препоръчителен въглехидрат