Везните показват не по-малко, въпреки че се движа
Мазнините и мускулите са две вещества с различна плътност и ето защо единица с еднакъв размер (обем) не тежи еднакво от едната и от другата, когато е поставена на везна. Мускулът с по-висока плътност всъщност е по-тежък, така че когато започнете да тренирате, в началото може да не сте по-леки и дори да напълнеете, дори силуетът ви да е по-тънък от преди.
Това може да бъде разочароващо, особено ако крайната ви цел е да показвате по-малко на кантара, но не се притеснявайте, експертът по превенцията накратко ще ви разкаже за ропота за телесните мазнини и мускулната маса.
Защо ми стана по-трудно?
Според фитнес треньора Джоел Сийдман вероятно това е така, защото сте на прав път към стройно тяло и ако дори сега се опитвате да излезете от везните, дънките ви скоро ще бъдат най-добрият ви компас. По-мускулестото тяло също изглежда по-тонизирано и по-стройно, а повече мускулна маса е свързана с по-високи калорични нужди, което допълнително стимулира загубата на тегло. Първоначалното наддаване на тегло е често срещано особено при жените, казва Седман, тъй като упоритите телесни мазнини не се отделят толкова лесно от женското тяло, но мускулатурата започва бързо и при двата пола. Мъжете се подлагат на по-бързо преобразуване и не винаги показват първоначално наддаване на тегло.
За да увелича мускулната си маса и да намаля телесните мазнини?
Винаги имайте предвид, че мускулите са по-тежки. Лесно е да си представите, че не само ще имате еднакво тегло, но дори и да качите килограми, ще изглеждате по-слаби и ще носите дрехи с по-малки размери, отколкото преди да започнете да тренирате. Ако пет килограма мазнини се заменят със същото количество мускули, теглото ще остане същото, но можете да бъдете по-тънки с до два размера дрехи.
Независимо дали целта е изгаряне на мазнини или увеличаване на мускулната маса, не можете да спестите силови тренировки. Seedman казва, че ключовото е да се избират упражнения, които да работят с няколко мускулни групи наведнъж и следователно да са изключително ефективни. Планкинг, изригвания, динамични клекове, гребане са все сложни упражнения, на които можете да разчитате уверено, когато става въпрос за оформяне.