Вените стават по-видими (културизъм, диета)
В момента съм на диета и вените на предмишницата ми станаха по-видими. Станаха ли по-видими чрез загуба на мазнини или чрез упражнения?
4 отговора
Тъй като вените лежат между кожата и мускулите, те естествено стават по-видими, когато губите мастна маса - в този случай подкожната мастна тъкан. Този ефект, разбира се, се увеличава от дебели мускули. Изглежда, че при вас е така.
Но преди толкова много читатели да умрат от глад/да се обучат до смърт, трябва да се каже, че генетиката също играе роля. При някои хора вените са толкова дълбоки, че не се открояват ясно въпреки ниската KFA и тренировката за изграждане на твърда мускулатура.
По-малко мазнини между кожата и подлежащата тъкан. Мускулите също така „притискат“ вените навън в кожата. Когато кожата по-тънка поради по-малкото приемане на течности, вените идват сами.
Вените излизат чрез минимизиране на телесния мастен слой. И в зависимост от генетичния ви състав, можете да видите вените горе-долу при един човек.
И двете. Вените стават по-забележими, когато процентът на телесните мазнини спадне. В допълнение, мускулите естествено помагат да ги притиснат допълнително към кожата, така че ще ги видите малко по-скоро след тренировка, защото мускулите след това се изпомпват.
Основно това идва от намаляването на процента на телесните мазнини и след това се прилага:
- Богата на протеини диета -> намаляване на телесните мазнини -> по-нисък процент на телесни мазнини
- Силови тренировки -> увеличаване на мускулната маса -> по-нисък процент телесни мазнини
Какво не е много ясно за мнозина: Дори и да не отслабнете, да не загубите грам мазнина, а да увеличите мускулната маса, общата маса става по-голяма. Но след като не натрупате мазнини, процентът на телесните мазнини естествено ще намалее.
подобни въпроси
напоследък тренирам малко по-интензивно горната част на тялото (травма на коляното) - напр. Когато тренирам бицепс с щангата, вените ми на предмишницата и горната част на ръката са тотално изтъркани и приличат на „карти“, спират разширени вени като в учебник - когато тренировката приключи или упражнението виждам много вени, но напълно нормално без копчета или други подобни . сега се страхувам, че може да получа разширени вени - или тази деформация на вените е нормална по време на силови тренировки поради високото налягане? Мускулите всъщност трябва да поддържат венозния поток и венозните клапи или ?
Нямам този проблем на прасците или бедрата
Здрасти. Висока съм 1,66 м и съм на 14 години. Исках да знам какво мога да направя, за да направя вените си по-видими, опитах масло от пшенични зародиши, така че просто взех 250 мл вода и сложих 3 супени лъжици масло в него. Но някак не се получи. Някой знае ли как мога да ги изведа, особено на гърба на предмишницата ми, когато тренирам там, през гърба минава дълга вена, още повече че искам да извадя вените още по-далеч. И когато вените ми излязат, това е само за няколко минути и никога за 10 минути наведнъж. Приемам и таблетки от Алди, наскоро си купих магнезий, калций, витамин С, мултивитамини, защото в него има много витамин Е, който би трябвало да е полезен за вените. Надявам се за помощ. Поздрави
Аз съм на 17 и тренирам във фитнеса вече една година и изградих доста добре. Но това, което ме притеснява е, че имам малък/тесен гръден кош в сравнение с останалата част от тялото. Раменете ми са станали доста широки от тренировките и тазът ми е по-широк от гърдите ми. Ражда ли все още гърдите ми или може ли да се направи нещо по въпроса?
Започнах да правя корици с дъмбела. Четох, че гърдите трябва да станат по-големи.
Имам силно изразени мускули на гърба и врата, които всъщност винаги са доста напрегнати. Сега искам да започна с по-интензивни силови тренировки.
Как мога да си попреча да се напрегна още повече, особено в областта на врата? Помага ви да направите обширно разтягане преди и след тренировка?
Благодаря за вашата помощ предварително;)
Здравейте първо, наскоро завърших първата си фаза на масаж и с шок трябваше да осъзная, че имам голям спасителен колан на стомаха си, от яденето на прекалено много и бърза храна, защото си мислех, че просто трябва да ядете много и без значение какво. Просто направете дефифаза и най-накрая взехте шест опаковки, но също загуби мускулна маса, силата също стана по-слаба.
Първо трябва да направиш нещо нередно, преди да осъзнаеш, че трябва да го направиш правилно и аз искам това. Обемната фаза вече не е опция, просто искам да се опитам да изградя чистота и исках да ви покажа моя хранителен план.
Сутрин: 3 филийки препечен хляб, всеки с пуйка, сирене, шунка (възможно най-ниско съдържание на мазнини)
2-3 часа по-късно: 250 г нискомаслена кварка и филия пълнозърнест хляб
2-3 часа по-късно: Тренировка - преди тренировка на Bcca + креатин - след тренировка 30g суроватъчен протеин + 5g креатин + 30g декстроза
1 час по-късно голяма порция ориз с риба и грах
2-3 часа 500 г нискомаслена кварка (това би било вечер и тогава искам да ям само протеини, без повече въглехидрати)
Бил съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам бавно да увеличавам въглехидратите/калориите, за да не напълнявам отново или да се задейства ефектът на жожо, тъй като натрупах само 1000 kcal в дефифазата и вярвам, че хранителният план, който имам писах ви по-горе, твърде много калории са в началото: /
Какво мислиш за това? Ако консумирам 30g декстроза, страхувам се, че това ще ме направи прекалено дебел, но не трябва да се притеснявам за това, нали?
Трябва да кажа, че моето дефи е добро, вените излизат добре и виждате добре мускулите ми, сега просто ми липсва мускулна маса!
Аз съм много слаб, лек млад човек, но и много спортен. На 1,80 тежа 65 килограма с Kfa около 9%. От началото на тренировките с тежести съм качил 12 килограма, на практика само мускули (така че не мисля „гради повече върху момче“.
Въпреки всичко, дори загуба на около 1,5 килограма мазнини, мазнините в тазобедрената става остават, това е практически единственият резерв от мазнини, който имам, почти няма мазнини по ръцете и т.н. Още повече ме притеснява, че въпреки Kfa може да има такава голяма деформация на бедрото ми (няма много място за отслабване). Едва ли се забелязва при гащите, но много ме притеснява,
Трябва ли да сменя тренировката си, за да накарам мазнините да работят по-незабележимо с мускулите и да приема, че е генетично така, или мога да направя нещо конкретно по въпроса?
Здравейте първо, сега имам насипна фаза зад себе си, по-точно първата си. Висока съм 172/73 см и тежа 70 кг. Виждате, че станах по-широк, поне това чувате от приятели хаха.
Сега искам да направя дефифаза, защото имам дебел колан на бедрото си, все още можете да видите горните ми 2 коремни мускула под добра светлина, но искам да се отърва от мазнините и да ги изградя по-чисто, защото в първия си бях облякъл твърде бързо, отначало така или иначе. Искам шест опаковки.
Въпросът ми е, колко килограма трябва да сваля на седмица/месец. Не искам да губя много мускулна маса
хей хлапе изгражда мускули повече от шест месеца. Вече виждам как всичко е добре дефинирано, пакет от шест и всичко вече е там . съм на 15 и благодарение на генетиката имам много нисък процент телесни мазнини . както вече споменах, разбира се вече виждам успехи, т.е. виждам, че мога да управлявам повече тежести. но вече нищо не се случва на ръката. По време на тренировка можете да видите накратко вената на бицепса и всички в предмишницата, след това помпата се задейства правилно и тогава нищо не се случва. моите бицепси/трицепси не растат? как така? твърде малко мазнини, които могат да бъдат превърнати в мускулна маса? какво трябва да направя? вашите съвети?
Наскоро съм регистриран тук. Регистриран съм в Mcfit от около 6 седмици и тренирам 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици и сега тренирам 4 пъти седмично в продължение на 2 седмици. Правя тренировка за долна/горна част на тялото.
Понеделник - горна част на тялото Вторник - долна част на тялото Сряда - почивка Четвъртък - Горна част на тялото Петък - долна част на тялото Sa; Слънце - почивка
На 17 години съм, тежа 73 кг и съм висок 177 см.
Имам процент телесни мазнини около 16% и бих искал да ги намаля с диета. Реших се на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. На какво да обърна внимание? Wv KH трябва ли да консумирам максимално на ден и колко мазнини да консумирам на ден? Консумирам между 130-155 грама протеин на ден. Помислих си, че ако имам дефицит от 500Kcal на ден от необходимите ми 2000Kcal и по този начин, според изчисленията, ще загубя около 2 кг мазнини за един месец. Правилно ли съм информиран? Надявам се да можете да ми помогнете и да споменете основните изисквания за по-нисък KFA.
Продължавам да чувам, че особено като начинаещ, увеличаването на силата с 5 кг/месец е лесно възможно. С моя колега винаги се питаме как всички успяваме да се справим толкова бързо до 80 или дори 90 кг. Какво правим грешно? Вече почти 1 година сме на желязо и избутваме само 65 кг. Бих казал, че диетата ми е доста добра. Проследявам всичко в детайли, теглото ми се увеличава с около 1 кг/месец. Тренирам с 4x 8 повторения на лежанката, последван от 3x12 повторения KH наклонена пейка и отново 2x 12-15 повторения Butterfly. TP = бутане, дръпване, крака 5 пъти седмично. Какво греша и как най-накрая мога да постигна увеличаване на силата?
(Понякога имам чувството, че трябва да се ям наистина дебел, за да натрупам сила. Всички казват, че е напълно идиотско, защото в него има твърде много мазнини, но дори този Inscope, който „всъщност“ е един от най-добрите Има ли треньори до него, напълнял ли е или напълнил?!)
На 16 години съм и спортувам доста. Всъщност всеки ден, като основният ми спорт е футболът. Наскоро обаче, както и по време на тренировка (особено по време на силови тренировки, но също така и по време на футбол и гимнастика), забелязах, че вените ми на предмишниците и горната част на тялото неимоверно се „увеличават“. Всяка една вена на предмишниците излиза много добре и се откроява, което не е така при моите приятели. (Те не се занимават със спорт толкова често, колкото аз) Това ме озадачи и особено сега, след като след тренировка на стомаха забелязах голяма вена, която минава грубо вертикално над ребрата до подмишницата. Никога преди не съм забелязвал това. Нормално ли е това или причина за безпокойство, което се надявам да не! Благодаря ти за помощта
В момента съм на протеинова диета, за да губя мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
но имам запек и болки в корема, което ми пречи да тренирам
За съжаление, всички храни, които съдържат фибри, са много богати на kh (овесени ядки, семена от бълхи, круши.)
трябва ли наистина да спра диетата си с протеини, само за да получа безплатно черво
или просто силно слабително средство ще свърши работа ?
Здравейте, аз съм на 19 години и ходя на фитнес 3 до 4 пъти седмично от почти година.
Трябваше да направя пауза в продължение на 2 седмици, защото китката ме боли ужасно, след това бавно продължи отново и след около 7-8 седмици пак същото. Сега лявата ми китка беше леко подута (без над крака) ортопедът каза, че това е пълно претоварване и трябва да спра да правя упражнения като лицеви опори. Фитнес треньорът каза, че трябва да се уверя, че китката ми работи право, когато натискам, и че не е огъната. Затова спрях за 3 седмици и бавно започнах отново.
Сега след 3 седмици тренировка вече усещам лека болка (странно придърпване) в областта на предмишницата и китката. (преди това упражняваше интензивно гърдите, трицепсите, стомаха и всъщност обърна внимание на изправянето на китката)
Така че първо за мен. На 20 години съм и тренирам тежести от 3 години. Висока съм 1,89 и тежа 90 кг с нисък KFA. Така вените ми излизат много добре и мога да поглъщам колкото си искам и да не напълнявам. Ям предимно вегетарианско (винаги) и досега имам много добри резултати с него . Сега към моя проблем. Бях на рожден ден преди седмица и не пиех много. Веднага поднових обучението си в следващия ден. Не можах да видя каквато и да е промяна в стойностите на силата ми или в оптиката ми. Въпреки това оттогава непрекъснато отслабвам. Преди партито тежах 93 кг . Дори успях да се усъвършенствам отново по време на тренировката си днес . Но когато се върнах на кантара след това, изведнъж беше под 90 кг. Как е възможно това? Поглъщането на креатин е същото както винаги и пия поне 4 литра на ден