Велосипедна диета и хранителни добавки

Кой кара колело, дълги и напрегнати тренировки продължава. Също така трябва предварително да сте подготвени съзнателно за тренировки и състезания, за да не гладувате, тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества, но да не ядете твърде много или ненужна храна.

диета
За да поддържате здравословно тегло, трябва да изчислите нуждите си от калории. The основни калории добавете към нужда изгорени калории по време на тренировка. Основните калорични изисквания се състоят от основни функции като поддържане на телесната топлина, дишане и т.н. Изискванията за калории също зависят от телесното тегло, възрастта и пола.

Прием на мазнини

На килограм телесно тегло 1 г мазнина необходимо, което трябва да се осигурява от източници на незаменими мастни киселини. Те включват маслодайни семена, ядки, лешници, бадеми. Повечето от наситените мазнини вече са скрит източник на мастни киселини (месо, млечни продукти), така че не е нужно да обръщате много внимание на допълнителния прием.

Протеин

Тъй като колоезденето е тежък товар, правилното приемане на протеини е важно за поддържане на мускулната маса. Препоръчително е на килограм телесно тегло 2 g протеин внесете, с максимум половината, обхванати от добавки.