Велосипедисти, аф; спрете, за да започнете добре там; Ен; д и сезонът на циклоспорта!

Публикувано на 17/01/2018, Обновено на 17/01/2018 17:22

Празниците бяха добри, но не ви беше грижа от завист или от контрол над всички тези вкусни шоколадови бонбони и ястия? След тези празници е важно да направите равносметка на целите си за тегло. Искате ли да отслабнете бързо или не ?

циклоспорта

Заточете бързо

Бързате да загубите натрупаното излишно възможно най-скоро. След това ще е необходимо да обърнете повече внимание на приема на храна, като същевременно насърчавате контролирано обучение.
Последните трябва да варират между сесиите при 60% от VO2max и сесиите при 80% от VO2max.

Прочетете нашия файл: VO2Max и PMA

Освен това можете след това да комбинирате сесии с колоездене на празен стомах. Всъщност този тип тренировка има ефекта да „пише“ повече мазнини, за да осигури енергия.

Тъй като обаче мускулната маса също се влияе по време на тези сесии, a включени аминокиселини се препоръчва. Трябва да е преди началото на сесията, за да защитите мускулите си.

За да оптимизирате допълнително липолизата (окисляване на мазнини), можете да пиете кафе или фет бърнър 30 ​​минути в началото на сесията. Абсолютно необходимо е обаче да напуснете с вода, защото след това ще имате натрупани отпадъци, които ще трябва да елиминирате възможно най-скоро.

В допълнение, комплекс от окисляващи витамини ще ви помогне в това възстановяване. Следващото хранене трябва да е много важно, защото след тренировка на гладно тялото ви поставя всичко на място, за да оптимизира възстановяването.

Вашата закуска след тренировка:

  • Цял плод или в компот,
  • Плодов сок (100%, без добавена захар),
  • Част от протеин (яйце, шунка),
  • Хляб тостове със зърнени храни, ръж,
  • Масло = 10 g на ден
  • По-скоро органичен зелен чай за антиоксиданти,
  • Ограничете всички бързи захари (зърнени храни, закупени в магазина), сладкиши, богати на лоши мазнини.

Продукти, които трябва да се избягват

В допълнение, за други ястия, ето списъкът на продуктите, които трябва да се избягват особено за заточване:

  • Всички пържени храни: пържени картофи, чипс, аперитив бисквитки, всичко месо и бледа риба,
  • Всички животински мазнини като масло,
  • Всички газирани напитки и други силни алкохолни и/или захарни напитки,
  • Спрете консумацията на енергийни напитки или гелове,
  • Виенски сладкиши и сладкиши,
  • Нишестените храни трябва да бъдат ограничени до една дажба само за тренировъчен ден.
  • За по-добри резултати не го приемайте (потърсете съвет от медицински специалист).