Велосипед - здраве - консумация на калории
Мога ли да отслабна ефективно с Fahrraf?
Репутацията на колоезденето е пострадала. Главно чрез практиките на тези, които изкарват прехраната си от това. Както никой друг спорт, състезателното колоездене току-що беше разтърсено от няколко допинг скандала. Най-изявени действащи лица: Ланс Армстронг, Ян Улрич и Марко Пантани, които починаха твърде рано.
Отслабване: Зависи от това как карам колелото си
Въпреки тези тъмни глави, колоезденето все още е страхотен спорт, за да направите нещо за вашата фитнес. И за фигурата му. Лесно е да започнете и чувствате, че постигате успех много по-бързо, отколкото например бягането или плуването. Издържате по-дълго и създавате много по-големи разстояния.
Ако сега практикувате колоездене, за да свалите досадни килограми, естествено възниква въпросът за ефективността и консумацията на калории. Отговорът е: зависи. Първо и най-важно как да карате колело. Относно интензивността и в дългосрочен план. Като общо правило, времето идва преди скоростта и разстоянието (можете да намерите сравнение за велосипед с упражнения тук).
Мазнини и въглехидрати
Причините за това: Казано по-просто, тялото познава два различни източника на енергия, а именно мазнини и въглехидрати. Двамата имат съществени разлики: всеки има достатъчно мазнини, но въглехидратите трябва да се доставят в тялото, защото те могат да се съхраняват само за ограничен период от време. Така че, за да получите килограмите, трябва да се активира изгарянето на мазнини. Точно както различните химикали изгарят при различни температури, така мазнините и въглехидратите изгарят в различни зони на пулса. За да изгори мазнините, тялото се нуждае от кислород. Когато сърдечната честота се повиши над определен праг, мускулите спират кислорода и тялото започва да изгаря въглехидратите. Следователно за организма обикновено е по-лесно да използва въглехидрати.
Този праг е различен за всеки човек. За да изгорите наистина мазнините, пулсът не трябва да надвишава този праг, така че тялото трябва да бъде стресирано само до определен момент. Като основно правило може да се приложи следното: максимум 75 процента от максималния пулс.
Само качването за малко на мотора не помага
Следователно колоезденето - ако го правите, за да отслабнете - не е спорт за „просто бърза почивка между тях“. За кратък период от време с висока скорост, за да изминете възможно най-много километри за кратко време, сърдечната честота е много вероятно да бъде над този праг.
За да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да изминавате възможно най-голямо разстояние с умерено темпо - това от своя страна отнема много време. Следователно трябва да проверите с пулсомера дали сте в правилния диапазон на пулса. Ако моят няма такъв, трябва да използвате следното правило като ориентир: Докато мога да водя безпроблемен и безпроблемен разговор по време на шофиране, суче бонбон или дъвча парче дъвка, аз съм в правилната област. Ако остана в тази област - така е в много блогове, които се занимават с темата около 500 калории на час. Това обаче е само средна и прогнозна стойност.