VeloCity - Започнете диета и отслабване
VeloCity - Начало: 28.03
на Карло86 »08 март 2011 г. 11:34 ч
Смятам да започна първата си диета VeloCity за 28 дни на 28 март. Имам още няколко въпроса, които бих искал да задам по този път.
Прочетох всички статии в диетата на VeloCity няколко пъти. Лично аз бих се оценил като много дисциплиниран и амбициозен, поради което мисля, че ще премина през тази диета! Все още са отворени някои въпроси, на които бих искал да отговоря по този начин.
Досега съм изчислил или съставил следното:
Началото трябва да бъде 28 март 2011 г., а краят на диетата трябва да бъде 24 април 2011 г. Това съответства на 4 седмици = 28 дни
С тегло от 90 килограма изчислих долната граница на kcal от 1452kcal и горната граница от 1741kcal. В тренировъчни дни искам да се движа около 1700 kcal, а в нетренировъчни дни с 1400 kcal.
Искам да приемам по 6 шейка на ден. 4 многокомпонентни, 1 шейк от суроватка и 1 казеин (в нетренировъчни дни шейкът от суроватка се заменя с MKP). Ще имам и 5 порции по 10 грама ленено семе всяка (с всеки шейк, с изключение на последния). След тренировката освен суроватъчен шейк ще имам и въглехидратен шейк;-)
Ще взема около 6 капсули рибено масло с всеки шейк. Ще взема и фет бърнър
Ще взема всички шейкове с вода!
Тъй като бих искал да купя всичко тук в магазина, съставих следния списък за пазаруване:
3 х 1 кг ESN MKP
1 х 2,3 кг на суроватка
1 x 2,3 KG ON казеин
1 x 4KG Fitmart малтодекстрин
1 х 120 капачки Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
Разпръснато през деня, ще изглежда така:
06:00 MKP - 50gr 182kcal 40.0g протеин 2g въглехидрати 1.5g мазнини
09:00 MKP - 50gr 182kcal 40.0g протеин 2g въглехидрати 1.5g мазнини
12:00 MKP - 50gr 182kcal 40.0g протеин 2g въглехидрати 1.5g мазнини
15:00 MKP - 50gr 182kcal 40.0g протеин 2g въглехидрати 1.5g мазнини
18:00 Суроватка - 50gr 195 kcal 42.0g протеин 2.8g въглехидрати 1.7g мазнини
(18:00 Малто - 60 gr 228 kcal 0,0 протеин 57 g въглехидрати 0,0 g мазнини)
22:00 Казеин - 50 гр. 200 ккал 38,3 г протеин 6,7 г въглехидрати 1,7 г мазнини
5 ленени семена на 10 gr 189 kcal 12,5 g протеин 0,0 g въглехидрати 15,5 g мазнини
Общо: 1540kcal 252,8g протеин 74,5g въглехидрати 24,9g мазнини
Слагам малто в скоби, защото го взимам само в тренировъчни дни. В дните, когато няма обучение, Malto + Whey се заменя с MKP.
Както можете да видите в общия баланс, аз съм между определените стойности от 1400 до 1700. Това, което все още липсва при моето изчисление, са капсулите с рибено масло.
Сега въпросите
- Подходящ ли е моят списък за пазаруване? Нещо липсва?
- От броя на шейковете и количеството MKP/суроватка/казеин се вписва?
- Трябва ли да добавя и креатин, глутамин или BCAA?
- Мога ли да приемам капсулите рибено масло Aldi?
- Как мислите, какви ще са моите успехи?
За съжаление нямам готова снимка или рулетка. Но ще си взема това за мен и след това ще публикувам снимките тук или ще публикувам измерените размери тук.