Вегетариански тънки рецепти
Отслабнете с удоволствие и останете стройни за постоянно - това е възможно! Ключът към желаната фигура се крие в правилната комбинация на чинията.
Печени чушки с кварков пълнеж
Разполовете жълт пипер на кръст и отстранете сърцевината. Нарежете 1 домат на клинове. Нарежете на ситно 1 малка скилидка чесън. Смесете с 60 г рикота, 40 г нискомаслена кварка, 1 чаена лъжичка настърган пармезан, 1 чаена лъжичка зехтин, 2 супени лъжици замразени билки, сол и черен пипер. Поставете половинките пипер в съд за печене, залейте с малко зехтин. Напълнете със смес от рикота и клинове от домати. Подправете с черен пипер. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 180 ° C, фурна с вентилатор: 160 ° C, газ: ниво 2) за около 25 минути. Гарнирайте с лимонов клин.
Прибл. 270 kcal, 15 g F, 15 g KH, 17 g E.
Тънки звезди: ✸✸
Моцарела и зеленчуков гратен (снимка по-горе)
Нарежете по 200 г от тиквичките и гъбите на филийки. Нарежете 1 домат на клинове. Запържете всичко в незалепващ тиган в малко олио, добавете счукана скилидка чесън, подправете със сол и черен пипер. Поставете в малък съд, устойчив на фурна. Отгоре залейте с 50 г нискомаслена моцарела на филийки. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 180 ° C, конвекция: 160 ° C, газ: ниво 2) за около 15 минути. Поръсете с пресен босилек преди сервиране. Сервирайте с пълнозърнест багетен кок.
Прибл. 380 kcal, 16 g F, 36 g KH, 23 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Вегетарианска пепероната
Нарежете по 1 жълт и червен пипер на ивици и 1 глава лук на клинове. Накълцайте 1 стрък мащерка. Задушете лука в 1 чаена лъжичка масло. Добавете червения пипер, запържете и поръсете с малко захар. Подправете с 1 супена лъжица оцет, сол, черен пипер и мащерка и оставете да къкри около 8 минути. Нарежете 100 г фета на филийки и поставете върху лист за печене с хартия за печене. Пипер и печете в гореща фурна (електрическа печка: 200 ° C, конвекция: 180 ° C, газ: ниво 3) за около 10 минути. Сервирайте зеленчуците червен пипер със сирене.
Прибл. 395 kcal, 25 g F, 19 g KH, 22 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Пълнозърнести спагети със смесени зеленчуци
Накълцайте 1 лук шалот и 1 малка скилидка чесън. Нарежете 30 г зелен фасул на парчета. Нарежете 1 малък морков на тънки филийки. Нарежете на кубчета ¼ от червения и ¼ от жълтия пипер. Нарежете ¼ от тиквичките на филийки. Разделете 50 g броколи на малки цветчета. Гответе 100 г пълнозърнести спагети в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Варете зърната за около 8 минути, броколите, тиквичките и чушката около 3 минути. Задушете лука и чесъна на пара в 1 чаена лъжичка горещо масло до полупрозрачност. Отцедете макароните и зеленчуците, хвърлете в тигана. Сгънете моркова и натрошете 30 g фета върху него.
Прибл. 390 kcal, 21 g F, 32 g KH, 18 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸✸
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Пълнозърнест сандвич Капрезе
Отцедете ½ топка моцарела с намалено съдържание на мазнини, нарежете на филийки, подправете със сол и черен пипер. Нарежете 1 малък домат на филийки. Половината 1 супена лъжица черни маслини (без костилки). 50 г ракета, измийте, разклатете на сухо и откъснете малко по-малко. Препечете 2 филийки пълнозърнест препечен хляб в тостера до златисто кафяво. Полейте 1 филийка препечен хляб с 1 чаена лъжичка зехтин. Отгоре се добавя рукола, моцарела и домат. Полейте с балсамов крем. Покрийте с другата филия хляб.
Прибл. 320 kcal, 14 g F, 32 g KH, 17 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸