Вегетариански съвети за отслабване за вегетарианската диета nu3

Отслабнете и яжте вегетарианско - те вървят добре заедно. Вегетарианската диета може да работи добре, когато се консумират предимно храни с ниско съдържание на енергия. Разберете как да го направите на тази страница отслабнете оптимално без месо може и да бъдете вдъхновени от нашите вегетариански рецепти за вашата диета.

Търсите ли конкретни продукти? По този начин до нашия магазин:

Ето как изглежда вегетарианската диета

При всяко вегетарианско хранене се избягват месо, риба и морски дарове. В зависимост от степента на вегетарианство се консумират различни групи храни. Менюто на лакто-ово вегетарианец обикновено включва храни на растителна основа, мед, яйца (= яйце), мляко и млечни продукти (= лакто). Като лакто-вегетарианец не се консумират яйца, а като ово-вегетарианец не се консумират мляко и млечни продукти. По този начин млякото, сиренето и яйцето са вегетарианци. Строгите вегетарианци или вегани избягват всички животински продукти. [1]

Според Германското дружество за хранене e. V. (DGE) може вегетарианска диета хранително полезна когато включва разнообразен и разнообразен избор от зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, ядки, растителни масла, млечни продукти и яйца. [2] Освен това a вегетарианска диета по отношение на приема на фибри, някои витамини и минерали и фитохимикали по-благоприятен състав на храната отколкото смесената диета, разпространена в Германия.

Как действа вегетарианското отслабване?

Вегетарианската диета е обещаващ подход за отслабване. Ако искате да отслабнете вегетарианско, не само трябва да избягвате рибата и месото, но и да установите калориен дефицит. Освен това диетата трябва да бъде балансирана и здравословна.

Какво прави вегетарианската диета толкова ефективна?

Шансовете за успех при вегетарианско отслабване са относително високи, защото диетата без месо и риба често спестява няколко калории сама по себе си. Особено Понякога месото е много мазно - Помислете само за наденица или бекон. Но дори котлетът, пържен в олио или свинска мас, не е точно лесно ястие. Ако се справите без калорични бомби от този вид, имате добра отправна точка за вашата диета.

Вегетарианската диета, разбира се, не е сигурен успех, в крайна сметка дори без риба и месо остават достатъчно потенциални грехове: Освен всичко, което съдържа много захар, например, мазните млечни продукти като сметана, сирене или 40 процента кварки са опасни за тях Калоричен баланс. И това трябва да е така и при диета, която е вегетарианска, бъдете отрицателни, за да свалите килограмите.

6 съвета: Как мога да отслабна вегетариански?

1. Разпределете хранителните вещества оптимално

Препоръчваме ви да се придържате до голяма степен към препоръките на DGE, когато разпределяте макронутриентите. [3] Те обаче предвиждат, че само 9 до 11% от дневните калории идват от протеини, което не е достатъчно, за да предпази мускулната маса от разграждане по време на калориен дефицит.

Затова ви съветваме да намалите количеството мазнини, препоръчано от DGE, от около 30 на максимум 25% от дневните калории. Това ви позволява да увеличите дневния си прием на протеини до 20 до 25% от дневните калории. [4] Относително ниският дял на мазнините в макроразпределението означава, че ще имате достъп главно до източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като кварк с ниско съдържание на мазнини, скир, сирене или сирене Харц.

Но не само макросите, но и микроелементите трябва да се имат предвид при отслабване като вегетарианец. Следователно разнообразното и балансирано хранене е важно и за вегетарианците.

2. Избягвайте „пудинг вегетарианство“

Можете също така да ядете нездравословна диета без месо. Това явление е особено забележимо сред тийнейджърите вегетарианци: Те се отказват от месото, но освен това ядат необмислено: Менюто се състои предимно от готови ястия, нездравословна храна и сладкиши. В такива случаи се говори за „пудинг вегетарианци“. [5]

Ако се придържате към разпределението на препоръчаните от нас хранителни вещества и установите калориен дефицит, практически е невъзможно да станете пудинг вегетарианец, тъй като така или иначе много мазните или сладки храни или напитки ще останат изключение така или иначе.

3. Правете повече спорт

Увеличаването на консумацията на калории е умна стъпка във всяка диета - дори ако искате да отслабнете вегетариански. Причините за това са няколко: Преди всичко е трудно да устоим на всички предлагани кулинарни изкушения. Малките грехове са фатални за диетата, особено когато се трупат.

Тези, които спортуват много и по този начин изгарят допълнителни калории, от друга страна, могат да си позволят едното или другото изключение, без калорийният дефицит да бъде директно изчезнал. Освен това спортът и упражненията поне за известно време потискат чувството на глад. И разбира се, независимо от диетата, също така е просто здравословно да спортувате много.

4. Оставете захарта

Вегетарианците автоматично избягват мазното месо, но могат да влязат в капана на захарта като всички останали. Сладките напитки, сладкиши, готови ястия, всичко, което съдържа много захар, трябва да се избягват дори на вегетарианска диета. Между другото, проблемът е не само в многото калории, които захарта носи със себе си, но и в влакчето с влакче, каращо нивото на кръвната захар. Той причинява апетит за храна и гарантира, че ядем все по-често, отколкото би трябвало. Можете да научите повече за диетата без захар тук.

5. Пийте много

Пиенето на много течности е стар съвет за диета, тъй като течностите също изпълват стомаха, което ви кара да се чувствате сити поне за известно време. Тъй като обаче не популяризираме диети, които „гладуват“, не затова препоръчваме да пиете много. Особено важно е вегетарианците, които са на диета, да направят това, тъй като в най-добрия случай диетата им е не само много богата на протеини, но и много Фибри включва. Те свързват водата в стомаха и червата и ако няма достатъчно количество в тялото, могат да възникнат храносмилателни проблеми.

6. Закускайте умно

Чипс, гумени мечки, пуканки, пръчици с гевреци ... Вегетарианците трябва да издържат на малките изкушения на ежедневието и особено на вечерта, както всички останали. Може да е по-интелигентният начин да се прибегне до нискокалорични алтернативи, вместо да се практикува твърд отказ. Например, можете да лъжица пъпеш, докато гледате футбол или хапки моркови, нарязани на трилър.

---