Вегетариански културисти; прост мит TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене,
Много спортисти направиха този преход и постигнаха забележителни резултати. Всъщност, ако мислим за теглещи животни, като коне, всичко има смисъл. И не се страхувайте, плановете, както и целите в културизма, остават същите: за да имате мускули, трябва да се храните добре, така че имайте пълен хранителен план. Но основният въпрос, който всеки мъж задава, е
И откъде да взема протеините?
Всъщност ще видите, че щом станете вегетарианец, ще го направите по-малко енергия и ще трябва да вземете няколко хранения на ден, в подкрепа на усилията. Храносмилането се случва много бързо, така че трябва да бъдете много внимателни!
Протеинът е основният източник, използван за изграждане на мускулна маса, но освен това той помага за правилното функциониране на кръговата система, защитава костите, кожата, косата и т.н. Въпреки че повечето и най-"мощните" източници на протеин се намират в месо и други храни от животински произход, а плодовете и зеленчуците съдържат значително количество. Вместо това трябва да го направите да комбинирате няколко вида за поддържане на благоприятен баланс. Като:
Ядки и семена: бадеми, фъстъци, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена и сусам.
зеленчуци: боб от всякакъв вид
Зърнени храни: пшеница, ечемик, ръж, овес, просо, царевица, ориз.
соя: тофу, соя на прах, соево мляко, соя.
Освен всичко това можете да добавите млечни продукти и яйца.
Добре е да се получи мазнини също от ядки, семена, авокадо, отколкото от маргарин или масла.
Диетичен план/ден, опростен за вегетариански културисти
Шейк от плоска запарка, 1 чаша соево мляко и банан.
½ парче тофу със спанак и чушки
2 филийки пълнозърнест хляб с бадемово масло.
Порция сейтан с черен боб и зеленчуци
Таблица 4: След тренировка
Протеинов шейк с 1,5 супени лъжици протеин на прах, чаша соево мляко и банан.
Брашно от леща: половин чаша леща, варени и подправени зеленчуци и половин чаша варен ориз.