Вегетарианска диета по време на бременност - това добре ли е; Бебешки блог блог

„Добре ли е вегетарианската диета по време на бременност или ще навреди на детето ми?“ - това е въпрос, който си задават много жени, които имат диета с ниско съдържание на месо.

И сега ще го направя съвсем накратко: "Да, това е напълно наред!".

Няма абсолютно нищо против яденето на вегетарианска диета по време на бременност. Но има няколко неща, на които трябва да обърнете специално внимание като вегетарианец - и ще ги обясня накратко в тази статия!

Аз самият съм „само гъвкав“ - но също така обръщам специално внимание на тези неща, тъй като също ям месо може би 1-2 пъти месечно (и никаква риба изобщо).

Добавяне на желязо с вегетарианска диета по време на бременност

Вегетарианците са по-склонни от общата популация да страдат от желязодефицитна анемия - „анемия“. Това се дължи на факта, че месото съдържа много желязо - а това не е възможно при вегетарианска диета.

Има и вегетариански храни с по-високо съдържание на желязо (напр. Ядки, бобови растения, киноа, ...) - тялото често е по-малко способно да използва това желязо, отколкото животинското желязо.

По време на бременността тялото ви увеличава обема на кръвта (за да се подготви за раждането) - така че сега се нуждае от много желязо. Във всеки случай трябва да обърнете особено внимание на достатъчния прием на желязо, когато спазвате чисто вегетарианска диета по време на бременност.

Можете да получите „вашия Hb“ (количеството хемоглобин в кръвта, червения пигмент на кръвните клетки) и феритин (протеин за съхранение на желязо), определени от вашия гинеколог, например, с обикновен кръвен тест.

В случай на анемия с дефицит на желязо, можете просто да добавите с желязо - това се предлага във всеки аптека. Повечето витаминни добавки за бременни жени така или иначе съдържат желязо (въпреки че това всъщност не се препоръчва за всички!).

Но бъдете малко внимателни, когато приемате добавки с желязо - много жени често се разболяват малко от него (за съжаление и аз!)

DHA добавки във вегетарианска диета по време на бременност

Допълването с 200 mg DHA (докозахексаенова киселина) дневно обикновено се препоръчва за всички бременни жени, които не консумират редовно мазни морски риби (напр. Сьомга). Следователно, DHA е важна тема във вегетарианската диета по време на бременност

Ако сте пескетарианец („рибен вегетарианец“), може да не е необходим допълнителен прием. В противен случай добавката с DHA определено е полезна, за да осигурите на бебето си всички важни витамини и микроелементи по време на бременност.

Между другото, DHA НЕ се съдържа във всички „витаминни добавки за мама“ и е трудно да се намерят отделни добавки.

Ето защо се спрях на “Doppelherz Mama Plus” - това е една от най-евтините витаминни добавки за бременност, която съдържа DHA. А фолиевата киселина и йодът също са включени. Така че всичко, което Германското дружество по хранене препоръчва за бременни жени!

Витамин В12 във вегетарианска диета по време на бременност

Като вегетарианец трябва да обърнете внимание и на нивото на витамин В12. Витамин В12 се съдържа и в млечните продукти (сирене!), А яйцата и дефицитът на В12 често се считат за „вегански проблем“ - но вегетарианците също могат да страдат от дефицит на В12. Поради това витамин В12 е особено важен при вегетарианската диета по време на бременност

Моите собствени нива на витамин В12 винаги са били много ниски (дори когато съм ял повече месо) - така че консумирам редовно витамин В12. Това също е много евтино в аптеката.

Аз самият приемам витамин В12 от Doppelherz - но разбира се можете да приемате и всяка друга добавка. Просто обърнете внимание на съдържанието на B12 - то се различава значително за всеки препарат!

Уверете се, че имате достатъчно протеин!

Месото е добър източник на протеини - и много жени често не получават достатъчно протеини в диетата си.

За щастие има много билкови продукти, които съдържат достатъчно протеини. Следователно вегетарианската диета не трябва да бъде с ниско съдържание на протеини по време на бременност!

Особено добри източници на растителен протеин са:

Бобови растения (нахут, леща, боб, соя, ...)
Ядки и семена (лешници, бадеми, кашу, тиквени семки.)
Амарант, киноа, елда
Зърно (ориз, царевица, пшеница, ...)
Млечни продукти, особено: сирене (рикота, фета, ...)
Яйца (изненада! 😉)

А какво ще кажете за веганска диета по време на бременност?

Знам, че някои от вас няма да искат да чуят това, но научно е така: с чисто веганска диета по време на бременност е изключително трудно да се предотврати тонзилит.

Уебсайтът „Здравословен живот“, управляван от Федералния център по хранене, е още по-ясен и ясно посочва, че балансираната веганска диета не е възможна по време на бременност и че може да има високи рискове за майката и детето.

Това не означава, че веган диета не е възможна по време на бременност. Но това (за съжаление) явно НЕ се препоръчва - за разлика от вегетарианската диета по време на бременност.

Ако сте веган, е важно да обсъдите диетата си с вашия гинеколог рано - за предпочитане преди зачеването!

Много вероятно ще трябва да вземете мултивитаминна добавка и многобройните кръвни тестове трябва да се наблюдават внимателно, за да не застрашавате себе си или бебето си.

подувам

Koletzko, B.: „Акушерство и гинекология“, Georg Thieme Verlag, 2018
Себастиани, Дж.: „Ефектите от вегетарианската и веганската диета по време на бременност върху здравето на майките и потомството“, Хранителни вещества, 2019 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/)
Пиколи, Джорджия: „Веган-вегетариански диети при бременност: опасност или панацея? Систематичен разказ за разказ ”, BJOG, 2015 (https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0528.13280)
Barrett, H.: „Вегетарианската диета е основен фактор, определящ състава на микробиотата в червата в ранна бременност“, Хранителни вещества, 2018 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073691/)
Сноу, Б.: „Вегетарианска диета по време на бременност: оценка и подкрепа“, MCN Am J Matern Child Nurs., 2017
Брошура „Подходяща през бременността“, Мрежа здравословна в живота, (https://www.ble-medienservice.de/0348/fit-durch-die-schwangerschaft)
Мрежа „Здравословен живот”, Единни препоръки за действие за бременни жени

Здравейте дами!

Здравей, Сара от Берлин тук! Аз съм зад блога на бебето и съм лицензиран лекар - дори и да не работя като лекар. С блога на бебето по корем бих искал да ви помогна да изживеете здравословна и спокойна бременност - или първо да забременеете!

Нека се справим с желанието да имаме деца и бременност заедно:)