Вегетарианска диета без месо до желаното тегло
Специално: съвети за красота
Съвет за красота Вегетарианска диета: Отпусната според мечтаното тегло
Вегетарианската диета като начин да постигнете целта си
Това са нашите пет най-добри съвета за отслабване с вегетариански рецепти и полезни трикове:
1. Протеините и желязото са важни хранителни вещества
Следното се отнася за вегетарианската диета: уверете се, че консумирате достатъчно протеини и желязо. Основният им доставчик всъщност е месото, поради което трябва да обърнете повече внимание, за да не пренебрегвате този прием на хранителни вещества. Двете са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване. Магданозът, соята или зелените зеленчуци като спанак и броколи са с високо съдържание на желязо. Ето защо, въпреки диетата, трябва да се храните разнообразно, така че тялото ви да бъде снабдено с всички важни витамини и минерали.
Дженифър Анистън вашата перфектна закуска
2. Ниско съдържание на въглехидрати като полезна добавка
Допълнителен вариант за отслабване без месо е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това ограничава консумацията на въглехидрати. Защото веднага щом ядете въглехидрати, тялото отделя инсулин, за да ги преработи. Високите нива на инсулин стимулират апетита и често водят до глад за храна. Порочен кръг, който може да бъде прекъснат само с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо ориз и юфка е по-добре да използвате млечни продукти и зеленчуци. Те ви засищат дълго време - и освен това спестявате калории.
3. Пазете се от ядки
Бадемите, лешниците и други подобни съдържат много незаменими мастни киселини - но също така и много калории. Така че, ако избирате ядки вместо шоколад за закуски между тях, все пак трябва да следите количеството. Тъй като 100 грама ядки съдържат повече от 500 калории - и те бързо се консумират. Пригответе порциите предварително и имайте предвид хранителните стойности, които те съдържат. Това ви улеснява да не преяждате и вегетарианската диета работи като чар.
4. Комбинирането на храни насърчава загубата на тегло
Методът за комбиниране на храни се основава на това да не се ядат храни, богати на протеини и храни с високо съдържание на въглехидрати едновременно. Белтъчната група включва млечни продукти, яйца, повечето плодове - с изключение на банани и други плодове с високо съдържание на захар - и соеви продукти като тофу. Въглехидратната група включва всички видове хляб, овесени ядки, банани и сладки храни. Не забравяйте обаче да използвате цели коркови продукти, ако искате да включите въглехидратите във вегетарианската диета. Те позволяват нивото на инсулина да се повишава бавно и равномерно и се предотвратява гладът за храна.
5. Протеинови шейкове като протеинов заместител
Ако се борите да получите достатъчно протеин на безмесна диета, протеиновите шейкове могат да бъдат добра алтернатива. Просто разклатете малко прах с мляко и ще получите вегетарианско ястие с много протеини. Но тези шейкове не се считат за пълно заместване на храненето. Те са предназначени повече като добавка или за сладки зъби.