Веганското наддаване на тегло стана лесно!
В повечето случаи всичко е свързано с отслабване. И съм сигурен, че много хора смятат, че добавянето на няколко килограма е лесно. Но всъщност има хора, чийто метаболизъм работи по различен начин или които се затрудняват да напълнеят поради други обстоятелства.
Веганска диета без дефекти и отслабване
При преминаване към чисто растителна диета може да се случи, че килограмите се свалят, тъй като плътността на калориите в растителните храни е средно по-ниска от тази на животинските храни. Но дори и да спортувате редовно, трябва да сте сигурни, че се храните здравословно. Рисковете за здравето и различни недостатъци могат да възникнат като отрицателни странични ефекти.
Ние ви даваме 5 прости съвета, които можете лесно да приложите, за да включите по-специално повече калории във вашето ежедневие!
1. Храна с висока калорийна плътност
Примери за висококачествена храна:
- Пълнозърнести продукти от спелта,
- Киноа,
- Амарант,
- просо,
- Авокадо,
- Всички видове ядки,
- Банани,
- овесена каша
- и различни орехови масла.
2. Увеличете броя си на цели ястия
Интегрирайте се поне в ежедневието си четири пълноценни хранения, това може да включва здравословни закуски!
3. Консумирайте целеви здравословни закуски
Можете да включите висококалорични и здравословни закуски между топлите си ястия.
- Протеинови шейкове
- ядки
- Пътен микс
- Сушени плодове/плодове, или
- Баровете за суперхрана ви помагат да получите по-голям брой калории.
4. Започнете тренировка с тежести
Не се притеснявайте, няма да изглеждате като културист за нула време, ще го направите целенасочена силова тренировка принадлежи на Качване на тегло абсолютно към него. Вашето тяло не само ще съхранява калориите като мазнини, но и ще ги преобразува в мускулна маса! По време на редовни упражнения, уверете се, че правите своето Нужди от протеин достатъчно покритие. Можете да намерите веган, висококачествен протеин на прах в нашия магазин!
5. Напишете си план за хранене!
Наистина специално увеличете и покрийте всички макронутриенти за да може да ви даде a План за хранене, просто в преобразуването или. Начална фаза, помогнете особено добре. Просто и ясно приложение може да бъде много полезно тук. Препоръчваме Myfitnesspal: Тук ще намерите голяма база данни с храни с над 3 милиона храни и можете да поддържате общ преглед с брояча на калории.
Нашият вътрешен съвет:
Захранваща храна можете да ни намерите и в Магазин VeganBlatt! Тук можете да избирате между суперхрани барове и прах, както и вкусни протеини. Защото дори течните калории са чудесни за добавяне на повече калории към тялото ви!
Напълняването с веганска диета не е толкова трудно, както предполага първоначално. С пълноценна диета можете да поддържате теглото си целенасочено или да качите няколко килограма повече. Ако обаче имате проблеми с напълняването по други причини, моля, свържете се с диетолог или семейния си лекар.