Веганска диета за отслабване за някои, начин на живот за други
От самото начало трябва да знаете, че здравословната веганска диета трябва да включва много плодове и зеленчуци, както и нишестени храни, протеинови източници - като боб и някои бобови растения.
Внимателното планиране на диетата също е от съществено значение, тъй като в противен случай можете да пропуснете основни хранителни вещества за тялото, като калций, желязо или витамин В12, пише doc.ro.
Какво можете да ядете при веганска диета
Млечните продукти, месото и яйцата са забранени. Като алтернатива на млечните продукти можете да изберете напитки на соева основа. Приемът на калций може да бъде осигурен чрез ядене на храни като кайсии и сини сливи, стафиди и смокини. Други източници на калций са сусам и сирене тофу.
Витамин D помага на тялото да усвои калция, така че не забравяйте да включите зърнени храни в диетата си и ако сезонът позволява, останете на слънце възможно най-дълго.
За оптимална доза желязо яжте зеленчуци като броколи, но също така и пълнозърнест хляб (в умерени количества) или бадеми, лешници, орехи и кашу.
Тъй като витамин В12 се намира само в продукти от животински произход, тези на веганска диета могат да разрешат проблема с помощта на добавки, но не се колебайте да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог, преди да изберете определен вид добавка.
Ето пример за храни, които можете да ядете през деня, когато сте на веганска диета:
Закуска - зърнени храни със соево мляко или плодова салата
Вечеря - доматена салата, краставица и босилек или кафяв ориз със сушени домати
Веган диетата се фокусира върху идеята, че зеленчуците и плодовете запълват стомаха по-бързо и ще се почувствате сити без твърде много калории. В същото време веганите твърдят, че храната от животински произход пренася в тялото ни количество хормони, които могат да нарушат определени функции и по този начин да ни накарат да наддават на тегло.
Предимства и недостатъци на веганската диета
Основното предимство на веганската диета е приемът на витамини и минерали поради диетата, базирана на плодове и зеленчуци. От тази гледна точка диетата е здравословна за човешкото тяло. Друго предимство би било, че храносмилането се фокусира само върху няколко групи храни и по подразбиране е по-лесно и по-бързо.
От друга страна, основният недостатък на веганската диета е много ниският прием на протеини и мазнини, дисбаланс, който може да причини мускулна слабост, липса на енергия, главоболие и лошо общо състояние. Освен това, както казах по-горе, тези, които подхождат към този тип диета, могат да се сблъскат с повече или по-малко тежки хранителни дисбаланси.
В случай на веганска диета, помощта на диетолог е задължителна. Лицето, което спазва диетата, трябва да бъде постоянно наблюдавано, за да се избегнат дисбаланси, които могат да доведат до състояния с необратими ефекти.
Ваксината, разработена от Pfizer и BioNTech, се е доказала ефективна срещу COVID-19, обявяват двете компании. 369
Препоръчвани в борбата срещу бактериални инфекции, антибиотиците също причиняват съпътстващо увреждане на микробиома. 355
Подсладителят Stevia е здравословна алтернатива на захарта. Има обаче и ситуации в. 416
Когато се почувствате деморализирани, ви се иска да се втурнете в кутия с торти или торба с чипс, но това е всичко. 386
Вероника Кудерметова (46 WTA) направи перфектен мач в сряда пред Барбара Хаас (148 WTA). Рускинята надделя. 316
Ирина-Камелия Бегу, 76-то място WTA, беше елиминирана в сряда, в първия кръг на турнира в Линц, състезание. 399
Дануг Лупу, бивш играч в отбори като Динамо и Рапид, беше признат за положителен с новия коронавирус и през. 649
Приятелският мач между Румъния и Беларус започна перфектно за Mirel Rădoi. След 55 минути "трикольорите". 1446
Тъй като често се случва в социалния кампус Анри Коанда да живеят други хора, различни от тези. 1763
На територията на Румъния до сряда, 11 ноември, 324 094 случая на хора, заразени с. 1587