Веган за отслабване Започвам сега с тези 10 съвета I (Актуализация 072019)
Чувствате ли се неудобно в тялото си и искате най-накрая да имате тънко, здраво тяло, което също изглежда добре и секси? Разочаровани ли сте, защото сте изпробвали твърде много диети и никоя от тях не е помогнала и все сте попадали в йо-йо капана и всичко е било както преди? Искате ли да отслабнете веган, за да сте по-здрави и пълни с енергия? Тогава сте точно тук. Ще ви покажа как можете да отслабнете веган днес с тези 10 съвета. Повечето жени пренебрегват съвет 9. Разберете какво е това.
Нека започнем веднага как можете да отслабнете веган ...
Напоследък вероятно сте чували няколко пъти, че хората са такива отслабнете веган са постигнали големи успехи, както физически, така и здравословни. Било то в семейството, с приятели или колеги. Може би се чудите дали наистина работи в дългосрочен план и има ли „вътрешни трикове“, не само за това За да отслабнете, но и да го запази. И има ли подводни камъни или предизвикателства? Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат! Нека да започнем…
Защо действа веганското отслабване?
Особено хората, които са яжте веган, са склонни да го правят незабавно За да отслабнете. Защо така?
Фибри.
Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, те свързват токсините в тялото ви и боклукът буквално се изтласква. Когато тялото ви постоянно консумира фибри, червата се почистват отвътре, така да се каже.
Отново животинските продукти не съдържат влакна. Да, това означава всички животински продукти, включително червено месо, пуйка, пиле, риба, яйца, мляко, сирене - разбирате това, което имам предвид. Докато продължавате да ядете тези храни, ще бъде трудно да отслабнете веган.
Диетичните фибри помагат да отслабнете по здравословен и дългосрочен вегански начин
Разбира се, можете да отидете на диета и да премахнете някои от тези храни от вашата диета. Хората правят това през цялото време, за да отслабнат. Но в един момент ще приемете тези храни отново във вашата диета и теглото ще се върне веднага върху него.
Тогава в един момент забелязвате, че панталоните ви са прекалено тесни и се чувствате неудобно. Какво правиш? Опитвате нова диета. Да. това е напълно безсмислено, но все пак го правите!
Защо?
Защото нямате идея какво друго да правите.
Ще ви покажа няколко съвета като вас тук отслабнете веган можете с тези 10 съвета.
Вижте веганската хранителна пирамида за веганско отслабване!
Получете представа за веганската хранителна пирамида, за да разберете как изглеждат отделните групи вегански храни. Дава ви представа какво и колко от това, което трябва да ядете. Източник на изображението: Adobe
Ако не сте запознати с веганското хранене и все още сте в самото начало, съветвам ви веганска хранителна пирамида тъй като това е добра отправна точка за разбиране на различните групи храни, които трябва да ядете.
Но трябва да се каже, че тази пирамида е създадена за средното население, тоест също и за хората, които искат да наддават на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да настроите пирамидата.
Как най-добре коригирате пирамидата, за да отслабнете?
Решете за най-ниския размер на сервиране, посочен във всяка категория. Например препоръката за пълнозърнести продукти е от шест до единадесет порции на ден, т.е. три до пет и половина чаши.
Uff, единадесет порции пълнозърнести храни е много, камо ли във всички останали категории. Ако ти отслабнете веган искате, изберете най-ниското количество, така че в случай на пълнозърнести продукти това би било шест порции, т.е. три чаши. В зависимост от метаболизма ви, може дори да се нуждаят от по-малко.
Разменете храната!
Ако искате да превключите диетата си на веганска, започнете бавно да сменяте животински храни с растителни храни. Не всички наведнъж, но стъпка по стъпка. Източник на изображението: Unsplash
Не търгувайте само с месо и млечни продукти за себе си веганско месо и заместители на мляко, направени от (соево месо и сирене). Ако тепърва започвате и диетата ви е включена преминете към веган, може да е добре да ядете тези храни в началото, но ако го направите отслабнете веган трябва да стоите настрана от тези продукти. (Ако е така, уверете се, че соевите храни са органични и без генно инженерство)
Тъй като много от тези заместители съдържат много мазнини и натрий, което влияе на вашите начинания отслабнете веган има обратен ефект. Много по-добре и по-здравословно е да се научиш как да бъдеш пълноценен сам от самото начало веганско хранене приготви се.
Не се страхувайте от пълнозърнести храни!
Яжте пълнозърнести храни вместо бяло брашно. Те ви дават постоянна енергия, а също така насърчават загубата на тегло. Източник на изображението: Adobe
Някои „диети“ отрязват изцяло зърнените храни и храни на зърнена основа, но пълнозърнестите храни съдържат много важни хранителни вещества, от които се нуждаете, като витамини от група В.
Има голяма разлика дали храните съдържат рафинирани зърна или пълнозърнести храни. Не всички са създадени равни. Пълнозърнестите храни са здравословни сложни въглехидрати, които телата ни използват за енергия.
Яжте пълнозърнести продукти вместо бяло брашно за веганско отслабване
Следователно те се усвояват по-бавно и осигуряват на тялото ви важната глюкоза, от която се нуждаят. Това помага да поддържате кръвната си захар по-балансирана, което от своя страна помага на Отслабване насърчава. Също така се нуждаем от важните хранителни вещества, намиращи се в пълнозърнести продукти.
Имайте предвид ефектите, които яденето на различни зърнени храни може да има върху вас. Избягвайте прости въглехидрати като бял ориз или тестени изделия и вместо това яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия постоянен енергия за да спечелите и Отслабване да се насърчаване.
Намалете захарта за тънка линия!
Захарта е нездравословна и затруднява отслабването. Ако консумирате твърде много захар, маята може да се разпространи в тялото ви. Източник на изображението: Adobe
Захарта е нездравословна и колкото повече ядете, толкова по-трудно ще бъде Тегло да се да загубиш. (Ако все пак консумирате захар, уверете се, че е органична.)
Избягвайте захарта, ако искате да отслабнете без животински храни
Освен това, ако поглъщате твърде много захар, маята може да се разпространи в тялото ви. И ако случаят е такъв, едва ли ще успеете да отслабнете, докато не вземете маята под контрол. (Повярвайте ми, маята в тялото не е забавна и диетата, която следва, може да бъде много ограничителна).
Наистина погледнете вашата диета - къде използвате ненужната захар в ежедневните или седмичните си хранения?
Стойте далеч от плодови сокове!
Трябва да избягвате плодови сокове, ако искате да отслабнете. Те са с високо съдържание на захар и ви напълняват. Те не съдържат хранителни вещества, а само празни калории, които увеличават апетита ви. Източник на изображението: Unsplash
отслабнете с плодови сокове? Няма начин. Това е източник на захар, от който трябва да се отървете. Плодовете са супер добри за вас. Те са богати на вода, осигуряват фибрите, от които се нуждае тялото ви, заедно с толкова много други важни хранителни вещества.
Яжте пресни плодове вместо плодови сокове, ако искате да отслабнете веган
Но ако изпиете сока и премахнете съдържащите се в него фибри (както при портокаловия сок, ябълковия сок, ананасовия сок и т.н.), получавате основно простата захар, съдържаща се в плодовете.
Просто е много по-здравословно да ядете плодовете пресни, тъй като те идват от дървото. Вместо това можете да използвате и пресен зеленчуков сок.
Споделете тази инфографика на вашата страница (копирайте HTML CODE)
Инфографика от happyveganfit.de/.
Яжте много листни зелени зеленчуци!
Тъмнозелените листни зеленчуци са идеални за това Намаляване на теглото. Не е само много нискокалорични, но също така съдържа много хранителни вещества. Хубавото е, че можете да ядете повече от него, отколкото други веган храни.
Тъмнозелените листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и следователно идеални за отслабване
Храни като къдраво зеле, зеле, самостоятелно, кольраби, броколи, бок чой, съдържат жизненоважни хранителни вещества, включително калций, които човек може да използва за веган загуба на тегло необходими. Ако страдате от дефицит на калций, вашият план може да бъде отслабнете веган, да бъде по-трудно.
Пийте много вода, за да отслабнете!
Пийте много вода, ако искате да отслабнете веган. Можете също така да ядете плодове и зеленчуци, които съдържат вода. Източник на изображението: Unsplash
Многобройни проучвания показват, че пиенето на повече вода насърчава загубата на тегло. Водата повишава изгарянето на мазнини и ако след това консумирате студена вода, изгаряте още няколко калории. Дори с 1 до 1,5 литра вода на ден в продължение на няколко седмици, може да се определи значително намаляване на теглото, ИТМ, обиколката на бедрата и телесните мазнини.
Следователно две до три чаши на ден не са достатъчни. По-скоро трябва да пиете около шест до дванадесет чаши на ден. Ако ядете много богати на вода плодове и зеленчуци, останете в долната част и ако не, пийте повече.
1 до 2 литра вода на ден помагат за намаляване на теглото ви без животински продукти
Разбира се, количеството консумирана вода ежедневно е само обща препоръка. Просто слушайте тялото си. Ако сте жадни, тогава пийте и също проверете урината си. Ако е прозрачен до светложълт, вие сте в добър диапазон.
Ако имате главоболие, лошо настроение, не можете да се концентрирате или сте постоянно гладни, това може да се дължи на факта, че досега не сте консумирали много вода. Водата може да помогне срещу това.
Яжте ядки, за да отслабнете успешно веган!
Ядките са добър източник на мазнини, от които се нуждаете за веганско отслабване. Яжте сурови и печени ядки, тъй като те съдържат важни ензими и протеини. Източник на изображението: Unsplash
Обичам ядките и вие също, защото ядките съдържат ненаситени мазнини, които са добри мазнини, и съдържат толкова много минерали и витамини. Но сериозно сега толкова много хора ме питат дали могат да ядат ядки, когато го правят отслабнете веган искам и отговорът ми е: ДА!
Ядките са богати на протеини и са важни за веган отслабване
Както казах в началото, ядките съдържат важни здравословни мазнини, от които се нуждаем и това много веган протеин съдържат. Суровите ядки съдържат важни ензими, от които се нуждаем. Печените ядки имат малко по-интересен вкус и го направете протеин по-достъпни за вашето тяло.
Затова препоръчвам да ядете малко сурови и печени ядки, за да се възползвате и от двете. Не яжте прекалено много от него. Всичко в умерени количества. ¼ чаша ядки на ден е достатъчна, ако искате да отслабнете.
Не се притеснявайте от кантара, докато отслабвате!
Ако искате да отслабнете веган, не гледайте везните. Вместо това вземете рулетка и измерете обиколката си, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Източник на изображението: Unsplash
Везните лъжат. Знаете ли, че можете да отслабнете, но все пак да наддавате? Веднага след като започнете себе си веган да се фураж и да тренирате едновременно, ще започнете Мускули изградят, където не сте имали досега. Не, не мускулите на „Шварценегер“, а мускулите, които ви помагат да се отървете от мазнините.
Ще отслабнете, като изграждате мускули
Мускулите са по-плътни от мазнините. Когато мускулите ви започнат да растат и мазнините са изгорени, вие ще го направите отслабнете, докато везните остават там, където са. Скрийте скалата си и вместо това вземете рулетка, за да измервате обиколката си.
Започнете аеробни упражнения и започнете да тренирате с тежести!
Започнете с аеробни упражнения и изграждане на мускули. Тъй като чрез силови тренировки мускулите ви изгарят мазнините и тялото ви се тонизира. Източник на изображението: Unsplash
Разбира се, че трябва да тренирате, ако можете веган отслабнете искам! Наистина ли мислите, че можете да преминете през веган фитнес хранене сам за постоянно веган отслабнете мога? Никоя диета в света няма да работи, ако не спортувате редовно. Ако отидете на фитнес и бягате на пътеката за 30 минути, определено е по-добре, отколкото да не правите нищо. Но трябва да се потите, за да загубите мазнини.
Трябва да се потите редовно, за да загубите мазнини
Препоръчвам ви да се загреете с кратко „загряване“ от 10-15 минути, така че бавно да увеличавате сърдечната честота. След това поддържайте този пулс за 30 минути. Обикновено комбинацията от джогинг с кратки, едноминутни, бързи писти работи чудесно. След това се охладете с кратко „охлаждане“ от 10-15 минути, докато пулсът ви се нормализира. Можете да измерите сърдечната честота с пулсомер.
Не на последно място: Бъдете търпеливи към себе си! Смени своя веган фитнес диета с малки стъпки за постигане на дългосрочен успех.
Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.
Ако имате въпроси, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми напишете кои са най-големите ви предизвикателства веган да намалява и защо го избрахте. Напишете ми и какви други теми ви интересуват. Очаквам вашето съобщение.