Веган протеини - изграждането на мускули е възможно с растителна диета

Вие сте веган и искате да изградите мускули? Възможно ли е това без животински протеини?

Веганска диета

Всеки, който спазва веганска диета и по този начин се въздържа от животински продукти, трябва да има ползи за здравето от нея. Веган диетата може да намали риска от сърдечни заболявания, кръвно налягане и диабет тип 2. Рисковият фактор номер 1 в богатите страни - ракът - също може да бъде повлиян положително от веганската диета. В допълнение, чисто растителната диета значително намалява екологичния отпечатък, тъй като животинските храни са особено ресурсоемки.

Ако спортувате и искате да изградите мускули, имате повишена нужда от определени хранителни вещества. При веганската диета трябва да се внимава специално, за да се гарантира, че тя не води до дефицит на макронутриенти (протеини) и микроелементи (витамин В12, витамин D, желязо, цинк, калций и йод). Дневната нужда от витамин В12 е 4 µg 1. Тъй като някои професионални спортисти, като напр Тенисистката Венера Уилямс, която наскоро въведе веганска диета, все още трябва да може да се справя без животински продукти, нали?

Защо протеините са важни за изграждането на мускулите?

По принцип протеините са градивните елементи на всички наши клетки. Протеинът също е нещата, от които е изградена мускулната тъкан. Ако мускулите се стимулират от стимул като Ако се използват силови тренировки над нормалното ниво на изпълнение, се задейства мускулен растеж.

Важно е мускулите да се напрягат "до изчерпване". Сега трябва да има на разположение достатъчно протеини, за да може да се изгради нова мускулна маса. Някои от тези протеини трябва да се приемат чрез храната. По този начин спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото неспортистите. Но слухът е верен, че животинските и растителните протеини са по-добри в изграждането на мускули?

Животински и веган протеини

За да получите общ преглед на различните видове протеини, трябва да влезете в малко повече подробности. Протеините се състоят от аминокиселини. Организмът може сам да изгради някои от тези аминокиселини. Някои не могат да бъдат произведени в собствени сгради и поради това трябва да се доставят чрез храна.

Те са известни като незаменими аминокиселини и са особено важни за изграждането на мускули. Източниците на растителни протеини често имат по-малко от тези незаменими аминокиселини, отколкото животинските протеини. Тъй като обаче всички незаменими аминокиселини се намират в растенията, мускулите могат да бъдат адекватно снабдени с чисто растителни продукти. Просто трябва да внимавате да консумирате различни билкови източници.

Кои веган протеинови източници са подходящи за мускулен растеж?

Според много популярна препоръка има смисъл да се комбинират вегетариански източници на протеин, за да се получи по-висока биологична стойност и по този начин пълен аминокиселинен профил. Проучванията обаче показват, че това не е необходимо. Веган храни като зърнени храни, бобови растения, ядки и семена гарантират, че всички основни аминокиселини присъстват, за да помогнат на мускулите да растат и да се възстановят след тежка тренировка. Високата наличност на антиоксиданти и витамини С и Е във веганската диета също подпомага обучението и регенерацията.

100% веганските и следователно продукти без лактоза от нашата гама Verival Sport (протеинови мюсли и протеинова каша) ви предлагат оптималните хранителни вещества за изграждане на мускули. Те са прецизно съобразени с нуждите на физически активните хора, които се нуждаят от много сила и енергия. Няма значение дали се занимавате с хоби или състезателен спорт. Благодарение на специалния си състав, спортните продукти предлагат дълъг запас от енергия и високо съдържание на протеини от перфектно съчетани смеси.

The Спортна каша Шоколадов банан включва напр. следните висококачествени растителни протеинови източници:

Без глутен овес
Слънчогледово и тиквено семе на прах
ленено семе

в Спортни мюсли без зърно намирате ли например:

Слънчогледови семки
Бадеми
Кашу
Тиквени семена
Лешници
ленено семе
сусам

Всички съставки в нашите продукти за закуска идват изключително от избрани био ферми. Правим това, защото е по-добре за околната среда и преди всичко по-здравословно за нас, хората. При производството на биологични храни не се използват пестициди или химически торове. Това се регулира от правните насоки. В допълнение, органичните означава, че акцентът се поставя върху устойчивостта и оптималното качество на почвата, както и основите на живота са защитени и без ГМО производство.

Резултат от веганско изграждане на мускули

Изграждането на мускули с веганска диета е възможно, тъй като растителните храни съдържат всички основни аминокиселини, необходими за мускулния растеж. Те по нищо не отстъпват на източниците на животински протеини. Препоръчваме протеинова закуска от Verival, особено преди силови тренировки, когато мускулите имат особено голяма нужда от протеини. Това гарантира, че мускулите се снабдяват с всички важни аминокиселини преди тренировка.

ИТМ калкулатор

Знаете ли вече стойността си на ИТМ? Сега можете лесно да изчислите своя ИТМ с калкулатора за ИТМ Verival!