Веган по време на бременност - така се храните балансирано

Ето как вие и вашето бебе сте вегани и балансирани

В тази статия ще получите най-добрите ми съвети как да използвате няколко прости трика, за да нахраните себе си и бебето си по неусложнен, бърз, балансиран и веган начин по време на бременност и как да се справите с глада за животински храни. Ще получите и списък с критичните хранителни вещества, на които трябва да обърнете особено внимание. Като специално удоволствие получавате моите топ 10 мощни храни!

По време на бременността тялото буквално полудява. Хормоните имат жената напълно под контрол и много жени се нуждаят от първите 3 месеца, за да свикнат с това прекрасно и вълнуващо, но често турбулентно състояние. Въпреки всички принципи може да възникне глад, който може да не е съвместим със собствените етични принципи.

Най-добрите ми съвети за това как да се справите с глад, който не отговаря на вашето мислене:

1. Послушай сърцето си и Вашата интуиция, обръщайте голямо внимание на това от какво се нуждае тялото ви и какъв е апетитът ви. Вашият глад е важен ориентир за това от какво се нуждае тялото ви.
2. Ако имате апетит към месо или млечни продукти, тогава забележете кои хранителни вещества изисква тялото ви от тези храни заменете го на ниво завод. С месото може да бъде протеин или желязо → Яжте повече протеини и богати на желязо храни (бобови растения, ядки, ядки, пълнозърнести храни), с млечни продукти може да е калций, след това пийте повече обогатени растителни напитки или яжте богати на калций храни като броколи, бадеми, Сусам, тиквени семки и други подобни.
3. Ако тялото ви е неподвижно призовава за животински храни и забелязвате, че изпитвате голям натиск (не на последно място заради вашите изисквания към себе си), след това отидете в тишина и се свържете със сърцето си (или висшия си Аз). Вижте дали има някакъв начин да продължите да ядете веганско. Но ако сърцето ви ви каже, че животинските храни са правилното нещо, тогава оставете своя перфекционизъм и строгостта към себе си настрана и дайте на женските си качества повече пространство. Качествата на отдаденост, интуиция и осъзнаването, че вече не сте отговорни сами за себе си, ще ви покажат верния път - вашия път! Този, който е точно за вас и вашето бебе - независимо дали е веган, вегетарианец или флекситарен.

Критични хранителни вещества при веганска бременност

Трябва да обърнете специално внимание на следните хранителни вещества при веганска бременност:

Потребността от калории се увеличава минимално само по време на бременност - в зависимост от активността между 200 и 300 kcal, но има някои хранителни вещества, за които изискването се увеличава. Затова винаги трябва да обръщате внимание на това по време на бременност Храна с особено висока хранителна плътност за да ви ги вземете, можете да създадете повече витамини и минерали без големи добавки (с изключение на някои основни хранителни вещества, вижте по-долу).

Трябва да допълвате тези хранителни вещества:

• Витамин В12 - с подсилена паста за зъби * или таблетки за смучене *
  Изисквания: Бременни жени 3,5 µg/ден
• Витамин D3 - капки *
  Изисквания: бременни жени 5 µg/ден
• желязо - Нивото на желязо се проверява редовно, така че трябва да приемате добавка с желязо * само ако нивото ви е твърде ниско. Определете тук стойността на феритина, това е стойността за съхранението на желязото (ако вашето „кръвно желязо“ е наред, но стойността на феритина не е, трябва да добавите желязо)
  Изискване за бременни жени 30 mg/ден
• Фолиева киселина (обикновено се допълва за всички, включително омнис и вегетарианци) - трябва да се допълва само през първите три месеца, за да се предотврати дефектът на нервната тръба.
  Изискване за бременни жени 600 µg/ден

Трябва да обърнете голямо внимание на следните хранителни вещества и да ги допълвате, ако е необходимо, когато сте липса на балансирана диета:

• Калций - подсилени зеленчукови напитки, броколи, бадеми
  Изисквания: бременни жени 1000 mg/ден
• достатъчно висококачествени протеини - Бобови растения, семена, ядки, ядки, картофи
  Изисквания: бременни жени 58 g/ден
• Омега-3 мастни киселини - Ленено масло, ленено семе, семена от чиа
  Изисквания: Бременни жени 2,5% (това съответства на около 7g) омега-6 и 0,5% омега-3 от общата хранителна енергия.
• йод - Растителни напитки, обогатени с калций (съдържат йод-съдържащи водорасли), обогатена готварска сол
  Изисквания: бременни жени 230 µg/ден
• селен - Бразилски ядки
  Изисквания: бременни жени 30-70 µg/ден
• цинк - Цели зърна
  Изисквания: Бременни жени 10,0 µg/ден
• Витамини от група В - Пълнозърнести храни, люспи от мая
  Изискване за витамин В2: бременни жени 1,5 mg/ден
• достатъчно Фибри за добро храносмилане - бобови растения, пълнозърнести храни, сладки картофи, зеленчуци

Най-добрите ми съвети за бързо, балансирано, веган хранене по време на бременност

Храната ви трябва винаги (или поне два пъти на ден) да се състои от следните компоненти:

→ Разни вкусни Ядково масло (или смесени с плодови и овесени люспи или обработени в зеленчуковия сос) също са чудесни за осигуряването на бързо и лесно на вас и вашето бебе висококачествени протеини, минерали и здравословни мастни киселини.

Моите топ 10 мощни храни:

1. Амарант
2. Киноа
3. броколи
4. Кълнове/разсад
5. Плодове от плодове
6. Бадеми
7. сусам
8. авокадо
9. ленено масло
10. Ядково масло

Съвет за книга веганска бременност

Ако искате да се задълбочите в темата, тогава препоръчвам съветите на Dr. Маркус Келер и Едит Гетен. В книгата ще получите много повече съвети за веганска бременност, кърмене и допълващи храни. Прочетете отзива ми за веганското хранене тук. Бременност, кърмене и допълваща храна: майка и дете се грижат добре.

Допълнителна информация по темата:

Останете щастливи и здрави!
Вашата Анна

---