Веган отслабване - Monster Fitness - Приключение за отслабване
„Протеините са най-добрият ти приятел, особено когато отслабваш и след това свеж и стегнат месоядното чудовище изсумтява, гордо от натрупаните си знания.
Точно преди гордо извитите гърди на чудовището да могат да се свият до нормалните си размери, съобщава веганското чудовище. Освен това иска да отслабне.
И в същото време изглеждайте свеж!
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
„Вече нямаш всички! Как да бъда такъв веган чудовище защото отслабнете с тази информация ?! Нямате ли нещо по-добро в магазина? "
„Трябва да работи правилно с веганска диета!“ Ехото от веганското чудовище.
Е, строго погледнато, двете не се изключват взаимно.
"О, и защо онова друго чудовище говори за протеина на" чудодейните хранителни вещества "?"
Накратко, протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули и е силен съотборник, Когато това Спечелете играта за отслабване искам.
Стойността на протеина се измерва с многото положителни свойства, които протеините носят със себе си както за загуба на тегло, така и за процес на изграждане на мускули (и по този начин за развитието на метаболитни фабрики). Вижте също протеинова диета - отслабнете правилно с протеини.
За да бъде кратко: те правят теб пълно за дълго време с относително малко калории и задръжте Метаболитни фабрики не просто бягане, а изграждане.
„Можете ли да отслабнете също толкова ефективно, колкото веган?“, Развълнувано пита веганското чудовище. Гласуването вече е добре под контрол.
Отговорът: да, но е по-трудно.
Следващият въпрос, който сега трябва да последва обаче, е: Мога ли да го управлявам само чрез натурални храни?
Отговорът: Възможно е балансирано хранене, но е много трудно да се приложи на практика и изисква много обширни познания за храненето.
И Отслабване: Вероятно не. Тук просто трябва да решите какво искате - да водите здравословен вегански начин на живот, да поддържате теглото си и да живеете само от естествени храни или да отслабвате веган здравословно с помощта на хранителни добавки или веган нездравословно отслабване и да живеете със симптоми на дефицит.
Поради ограниченията на веганската диета има голяма вероятност да се появят симптоми на дефицит, които ще се влошат, ако има допълнително ограничение чрез диета и по този начин общо ограничение в количеството храна, която трябва да се консумира.
"Wuaaah! Но защо? Не искам да вярвам в това! Трябва да мога да отслабна ефективно веганско! "
Веганската диета е преди всичко без критерий за изключване, за да може да отслабнете правилно. По-важно е само да обръщате по-голямо внимание на диетата си и да знаете кои храни и добавки да използвате, за да си набавите необходимите Макро (мазнини, протеини, въглехидрати) и Микронутриенти (витамини, минерали) Осигорявам.
Ако има дефицит на един или повече от макро и микроелементи като въглехидрати, основни мазнини, протеини, витамини (има 13, всички от които са от съществено значение за живота!) И минерали, това води до симптоми на психологически и физически дефицит. Ако смятате, че диетата така или иначе не е толкова лесна (вж. Мотивация за отслабване), трябва да се погрижите да предотвратите недостиг, така че да имате здравословен успех при отслабване (и също така шанс изобщо да постигнете целта си).
„Значи е възможно, но по-сложно, защото трябва да приемам липсващите хранителни вещества чрез хранителни добавки и да обръщам повече внимание на състава на храната си?“
Точно. Ако това се спазва, Диетите могат да бъдат също толкова ефективни.
„Така и с мен Постите на сокове и супи вече доведе до факта, че загубих няколко килограма за кратко време! Нямах нужда от хранителни добавки? "
Със супните пости, да тази седмица
Отслабнете с 4 килограма!
Това също води до това. Но също толкова бързо печелите тези килограми отново, защото вие Едва ли има телесна мазнина метаболизиран. Това е и вероятно винаги ще бъде най-добрата реклама за привличане на внимание чрез: „Следвайте тази ххх мега-мълниеносна диета/Следвайте тази сокова диета/супа и ще загубите 15 килограма за по-малко от две седмици! "
Сега вие не само губите почти никакви телесни мазнини, но особено вода и което е много по-лошо; ти загуби здрава, стягаща тъкан - вашите мускули!
Ако спрете диетата, не само ще си върнете загубените килограми, но и ще намалите консумацията на калории, защото сте изгорили мускулите си. Ако след това ядете колкото преди, ще спечелите още повече - прекрасно Развъдник за мита за „йо-йо ефекта“.
„Добре, разбрах, но сега, моля, върнете се към темата„ веганско отслабване “. Какво трябва да обмисля? "
На първо място, трябва да отделите време, за да научите основите на правилната диета за отслабване.
Можете да прочетете тази статия, която отнема не повече от няколко минути, за да направите това: Диета за отслабване.
В обобщение, можете да отслабнете веган, като се уверите, че получавате достатъчно основни мазнини приемайте (напр. чрез растително масло), достатъчно (висококачествени) протеини (например чрез висококачествен протеин на прах) и липсващи витамини добавен.
При витамините това са преди всичко кандидатите Екип на витамин В, които между другото работят правилно само като цял екип - Витамини В2, В3 и особено В12 се намират главно в храни от животински произход.
„Чакай, защо протеин на прах? Знам, че протеинът може да се намери и в достатъчно храни на растителна основа! Да! "
Това е абсолютно правилно. Единственият проблем е, че бихте консумирали твърде много калории, за да можете да отслабнете. По-вероятно е растителните протеини да се намерят в храни с по-висока калорийна плътност и в същото време да имат по-ниска биологична стойност.
Последното означава, че само малка част от приетите растителни протеини могат да бъдат метаболизирани. Въпреки това, има възможност на храни на растителна основа, богати на протеини като тази да съчетава умело, че аминокиселините (това е екипът, който отговаря за биологичната стойност) се допълват взаимно, така че за да получите още по-ценен протеин в комбинация.
"Хм, добре. И как продължава? Какво друго ми трябва? "
Що се отнася до микроелементите, основните неща, за които трябва да внимавате, са:
Витамин А
Витамин А (вижте статията Витамин А ) се съдържа само в храни от животински произход, но може да произхожда от Бета каротин се формират.
"Бета кой? Как да стигна там и как да щракна това в тялото си? "
Това е просто: бета-каротинът е вътре Плодове и зеленчуци напр. в Морубен. Въпреки това, за да можем да го превърнем във витамин А. дебел необходими. Средно голям, пресен и идеално органично произведен морков съдържа достатъчно бета-каротин, за да отговори на ежедневните ни нужди, но: Той трябва да се комбинира с мазнини, например масло. Още по-добре е, ако Morüben настърган или внимателно сварен, така че несмилаемите слоеве се отварят, които първо освобождават бета-каротина.
Витамин D
Витамин D (вижте статията Витамин D ) се намира в храни от животински произход и ... на слънце. Десет до петнадесет минути за ръцете и лицето са достатъчни. Ако това не помогне, трябва да замените витамина чрез хранителни добавки.
Цинк, калций и желязо
И двете Микроелементи трябва да си станал Желязо, цинк и калций обърнете внимание (съдържа се предимно в месо и млечни продукти). Натурални храни желязо съдържа пшенични трици, Доставчици на калций са i.a. Броколи, листни зеленчуци, бадеми и орехи. цинк може да се погълне чрез фъстъци.
Тук обаче отново важи същото: Трудно е да изтичате калориен дефицит и в същото време да приемате всички необходими хранителни вещества (и микроелементи!) От естествени храни.
„Добре, така че внимателно следете как го правя Комбинирайте източници на растителни протеини - или добавете протеин на прах - и липса на микроелементи, като добавяне на витамини, микроелементи и минерали чрез хранителни добавки или приемане чрез естествени храни като част от моя калориен дефицит. И тогава ще изглеждам стройна и тонизирана? Като свежо чудовище с осова талия и напукано дъно? "
„Добре, тогава нека се захващаме за работа! Оса талия ах! А, още един въпрос: Ами другите теми за отслабване, които ме интересуват: Развиване на мотивация за упражнения, изгаряне на мазнини и мит: Помощ, когато отслабвам метаболизмът ми намалява? "
Най-добре е да прочетете в свързаните статии!
„Колко удобно беше, че свързахте думите ми директно по-горе и можех да го намеря сам! Като чудовище можете почти да полудеете! "
Вижте всички изследвания по тази статия
- BARNARD, Neal D., et al. Веган диета с ниско съдържание на мазнини подобрява гликемичния контрол и сърдечно-съдовите рискови фактори в рандомизирано клинично проучване при лица с диабет тип 2. Грижа за диабета, 2006, том 29, No 8, стр. 1777-1783.
- ZIMMER, Jasmin, et al. Веган или вегетарианска диета значително променя човешката фекална микробиота на дебелото черво. Европейско списание за клинично хранене, 2012, том 66, No 1, стр. 53.
- HÄNNINEN, Osmo, et al. Антиоксиданти при веганска диета и ревматични разстройства. Токсикология, 2000, том 155, No 1-3, стр. 45-53.
- DONALDSON, Michael S. Метаболитен статус на витамин В12 при предимно сурова веганска диета с проследяване с помощта на таблетки, хранителни дрожди или пробиотични добавки. Анали за храненето и метаболизма, 2000, Т. 44, No 5-6, стр. 229-234.
- ТУРНЕР-МКГРИЕВИ, Габриел М.; БАРНАРД, Нийл Д.; SCIALLI, Anthony R. Двугодишен рандомизиран опит за отслабване, сравняващ веганска диета с по-умерена диета с ниско съдържание на мазнини. Затлъстяване, 2007, том 15, No 9, стр. 2276-2281.
- BARNARD, Neal D., et al. Веганската диета с ниско съдържание на мазнини предизвиква по-големи промени в макронутриентите, но е сравнима по отношение на придържането и приемливостта, в сравнение с по-конвенционалната диета за диабет при лица с диабет тип 2. Вестник на Американската диетична асоциация, 2009, том 109, No 2, стр. 263-272.
- CLARYS, Peter, et al. Сравнение на хранителните качества на веганската, вегетарианската, полувегетарианската, песко-вегетарианската и всеядната диета. Хранителни вещества, 2014 г., 6-та година, No 3, стр. 1318-1332.
- ELKAN, Ann-Charlotte, et al. Безглутеновата веганска диета предизвиква намалени нива на LDL и окислени LDL и повишава атеропротективните естествени антитела срещу фосфорилхолин при пациенти с ревматоиден артрит: рандомизирано проучване. Изследване и терапия на артрит, 2008, том 10, № 2, стр. R34.
- WOO, Kam S.; KWOK, Тимъти CY; CELERMAJER, Дейвид С. Веганска диета, субнормален статус на витамин В-12 и сърдечно-съдово здраве. Хранителни вещества, 2014 г., 6-та година, No 8, стр. 3259-3273.
- DEROSE, David J., et al. Програмата за начин на живот, базирана на веганска диета, бързо понижава нивата на хомоцистеин. Превантивно лекарство, 2000, том 30, No 3, стр. 225-233.
- FANG, Yun-zhong; ЯН, Шън; WU, Guoyao. Свободни радикали, антиоксиданти и хранене. хранене, 2002, том 18, No 10, стр. 872-879.