Веган отслабване - 5 съвета, които най-накрая ще работят! Лесна веганска рецепта за отслабване

Трябва да се признае: Цялото нещо във веганството е толкова различно от „нормалното“ отслабване 🌱 всъщност изобщо не 🤔
Има много просто правило, когато става въпрос за отслабване: яжте по-малко калории, отколкото използвате! 💪🏻 Това е единственото нещо, което ВИНАГИ е вярно! В интернет има хиляди мъдрости: от ниско съдържание на въглехидрати до високо съдържание на въглехидрати и палео - всички те имат едно общо нещо: трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Само начинът, по който точно стигаме до там, може да изглежда различно:

От метаболитни лекове (о, о!) До гладни диети с макс. 1000 калории (двойно о, о !) са много възможности, които диетичната индустрия обича. Но как да станем вегани и здрави в дългосрочен план и да отслабнем, без да се налага да броим калории? 😱😱😌

1️⃣ Внимавайте за приема на протеини!

Веганите са склонни да ядат много въглехидрати и пренебрегват протеина в диетата си. В крайна сметка не искате да ядете тофу всеки ден 😝 И трябва да се признае: Има малко веган храни като алтернативи, които се доближават до хранителните стойности на кварка, яйцата или изварата със сравнително малко калории. Решението: Яжте толкова бобови растения (напр. Юфка с леща, нахут тофу ...) и богати на протеини зеленчуци (напр. Броколи), колкото можете! 😍 Протеините при отслабване имат и предимството, че те поддържат сити по-дълго. Ако просто не успеете да включите протеини в диетата си, можете също да използвате протеин на прах от време на време.

2️⃣ Не се страхувайте от големи порции!

Яжте достатъчно и добре! Аз съм категоричен защитник, че тялото трябва да се грижи добре и адекватно. Плодове, зеленчуци, салати и Co.напълват стомаха ви и предават на тялото ви, че не е нужно да се притеснявате, че ще бъдете гладувани.Когато става въпрос за веганско отслабване (или цялостно отслабване), девизът е по-скоро: Яжте правилно - не по-малко! Разберете за алтернативи, богати на вегетариански протеини, изберете рецепти с много зеленчуци и фибри, които ще ви заситят дълго време и ще останете доволни и оставете преработени продукти и готови ястия (сега има наистина много такива във веганите!).

Това ще ви направи по-щастливи в дългосрочен план, ще ви засити по-бързо, ще избегнете преяждане и ще имате повече енергия, за да направите няколко допълнителни обиколки в спорта. Така че, моля, моля не се страхувайте от големи порции зеленчуци, плодове и т.н.!

3️⃣ Намалете готовите вегански продукти!

Както вече споменахме: Вече има много готови продукти и заместващи продукти. За съжаление, те обикновено съдържат много мазнини, сол и също така повече калории, отколкото ако сами смесите бургерната баничка. Когато започнах веганство за първи път преди повече от 10 години, имаше може би 2-3 продукта в добре заредени супермаркети. За останалото трябваше да отидете в магазини за здравословни храни или на органични пазари - и там също изборът на вегански продукти не беше особено голям. Останалото трябваше да направите сами, от естествени съставки и с малко креативност.

Но: Всеки от нас от време на време яде вегански готови ястия и това е напълно наред 😉 80% добро и балансирано обикновено е напълно достатъчно и ви пречи да си забраните да правите нещо и да се озовете в следващия измамен дневен цикъл. Въпреки това, дори веганските готови продукти понякога съдържат неща, които наистина не са готини и които също съдържат относително голямо количество мазнини и сол. Затова е по-добре да го направите сами, понякога на големи порции и на склад, за да спестите време. Ако някога искате да направите вегански заместващ продукт сами, разгледайте моя Кайма на зърна които могат да се използват и за приготвяне на веган банички вместо готови кифлички ✅🚀🔥

________________________________________
Искате да отслабнете веган, но някак си наистина не започвате? 🤔
Регистрирайте се 100% безплатно за моя 7-дневен мини онлайн курс „Веган за комфортно тегло“! Ще получите безплатен хранителен план за една седмица, правилните вегански фитнес рецепти, свързания списък за пазаруване PLUS ежедневни малки предизвикателства и видеоклипове, които ще ви помогнат да отслабнете веган!

4. Пазарувайте по план!

Покупката по план не означава непременно, че се ограничавате и вече нямате никаква гъвкавост. Просто ви улеснява да планирате седмицата си и не толкова много моменти ала: „О, скъпа, какво ям сега?“ които обикновено завършват с посягане към фризера или чекмеджето за бонбони.

Особено ако все още сте в началото на веган диетата си и се опитате да отслабнете веган за първи път, може да настъпи пълното претоварване. Има толкова много вегански рецепти и нови храни, които да откриете! Може би просто отделяте един ден в седмицата (обикновено го правим в събота), за да изберете вегански рецепти, подходящи за отслабване и да създадете малък, гъвкав седмичен график. Можете да помислите кога да сте у дома или кога да се храните навън, колко ястия са ви необходими за работа и какво ви се яде. Понякога също върши чудеса да седнеш с партньора си или с децата си и да избереш вегански рецепти - ще видиш, че изведнъж си ентусиазиран от яденето, защото ти е било позволено да решаваш! Mealprep също може да бъде решение за вас: Просто гответе по-големи порции здравословни вегански ястия, така че винаги да имате нещо на склад. ✅🚀🔥

Ако търсите вдъхновение, можете също да се регистрирате за безплатния ми 7-дневен онлайн курс „Веган за добро тегло”, в който ще получите готов седмичен план, включващ рецепти! 😉

5. Слушайте тялото си!

През повечето време ядем твърде много и често се чувстваме зле, пренаситени и някак неудобно след това, нали? 😉
В миналото, например, често имах факта, че не бях наистина гладен сутрин, а просто го ядох въз основа на поговорки като „Закуската е най-важното хранене за деня“ или в компания или от учтивост.

Ще откриете също, че веганските рецепти за отслабване ще ви заситят много по-дълго от другите ястия, така че две големи хранения на ден и една малка закуска може да са достатъчни. Ако тогава разбира се имате предвид, че три хранения на ден са идеални и все пак трябва да ядете нещо, вие отново имате повече калории и няма да получите повече веган.

Така че слушайте тялото си! Семейството ви наистина иска нещо топло за вечеря, но всъщност вече ли сте напълно сити? Съвършено добре е, ако слушате как тялото ви се чувства и не ядете или просто ядете малко нещо! Обикновено тялото ни е много по-малко, отколкото си мислим и това е само главата или емоционалният глад, напр. за облекчаване на стреса. Не следвайте просто останалите, а тялото си.

Това със сигурност изисква малко практика, но съм сигурен, че можете да го направите!