Vegan Omega 3 Какви са предимствата на MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Предимства на Омега 3
Поглъщането на точното количество омега-3 мастни киселини е от съществено значение за поддържането на здравето на тялото ви. Значението на необходимия прием на есенциални мастни киселини често е било подценявано, дори сред хора със съзнателно хранене, ориентирани към здравето. За тези, които следват небалансирана, веганска диета, трябва да се обърне повишено внимание на това. Как можем да гарантираме приема ви?
Трите основни компонента на омега-3 мастните киселини са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Полиненаситените EPA и DHA се срещат най-вече в рибите. По този начин тези, които разчитат единствено на растителни съставки в диетата си, трябва да търсят алтернативни източници на EPA и DHA.
Противно на общоприетото схващане, че мазнините трябва да се избягват при всякакви обстоятелства, както наситените, така и ненаситените мазнини имат място в здравословното и балансирано хранене. Има незаменими мастни киселини, които са толкова важни за човешкото тяло, че е невъзможно да поддържате здравето си, без да ги консумирате. Вашето тяло не е в състояние да синтезира незаменими мастни киселини, така че трябва да го набавяте от външния му източник, т.е. трябва да го приемате с диетата си. При здравословна, балансирана диета тялото ви вероятно ще получи това, от което се нуждае, но някои вегани може да имат известна несигурност дали да приемат точното количество.
Адекватният прием на алфа-линоленова киселина (ALA) изисква повече планиране за хората, които следват веганска диета, отколкото за тези, които консумират храна от животински произход. Някои видове месо и риба имат високи нива на алфа-линоленова киселина (ALA), докато растителните източници обикновено съдържат по-ниски концентрации на алфа-линоленова киселина. Има обаче билкови варианти, които могат да отговорят на нуждите на тялото ви от ALA. Такива източници могат да бъдат семена от чиа, ленено масло, конопени семена или орехи. Също така, можете да използвате рапично масло като отличен източник на алфа-линоленова киселина, когато приготвяте храната си.