Vegan Muscle Building My Way to the Stage - Blog Series Part 34

Здравей, любов моя. Както знаете, има блог поредица за моя път до сцената. Всеки месец има нова част от поредицата блогове, така че общо 6 части. Сега стигнахме до част 4. За съжаление нямаше актуализация миналия месец, за което невероятно съжалявам. През юли имаше много работа, така че за съжаление не можах да ви дам актуализация. Но сега ще направим това. Като напомняне: Ще ви предоставям информация всеки месец до октомври за моя напредък и за неуспехите в плана ми да изляза на сцената през октомври. Започнах тази блог поредица за вас. Тя трябва да ви служи като вдъхновение и мотивация. Независимо дали искате да изградите мускули или да отслабнете без животински продукти. Придружете ме по пътя към сцената и вижте как тялото ми ще се трансформира през следващите няколко месеца. Как минаха последните два месеца? През април все още имах 6-8 седмици до фазата на диетата. Сега е август и аз съм на диета от средата на юли. Изграждане на вегански мускули: Можете да разберете как изглежда и как се справям тук.

Изграждане на вегански мускули: Фазата на диета започна!

Очаква ме вълнуващо време. Не бях във фазата на диетата от средата на юни, както беше планирано, но най-накрая започнах в средата на юли, т.е. 4 седмици по-късно, защото просто не успях да се справя по отношение на времето. Но засега няма край на света. Ако искате да знаете какво се е случило в предишните части на поредицата блогове, отидете на част 1 и част 2.

Какво се променя от фазата на диетата?

Тренировката

Храна

Също така е важно да спомена, че съм оттогава Диета фаза Сега също приемам цинк и витамин С. Това е особено важно при строга диета. Цинкът е много важен за калциевия баланс, имунната система, кожата/косата и метаболизма. Витамин С подпомага усвояването на цинк и също е важен за образуването на съединителна тъкан/колаген, важен е антиоксидант, важен за имунната система и енергийния метаболизъм и психиката.

Как съм психически и физически?

Участието в такова състезание трябва да се обмисли внимателно. The Насипна фаза или Фаза на развитие е доста спокойна. Ядете много, дори повече, отколкото всъщност е предвидено за вашето тяло. Но с течение на времето тялото свикна и с високото Прием на калории вече няма да създава проблеми за вас. Най-големият проблем, особено при жените, е това Качване на тегло. Аз лично качих 8-10 килограма. Разбира се, не само чиста телесна мазнина, но и мускули, но тогава фигурата ми се е променила много, така че и до днес много дрехи от тогава просто вече не ми прилягат. Абсолютно никакъв проблем за мен. Например най-накрая имам такъв хубаво, кръгло и твърдо дъно да се получи. И дори трябва да кажа, никога не съм се чувствал толкова комфортно в кожата си - луд или?

Във фазата на диетата постепенно способността за концентрация намалява и това обикновено засяга психиката и тренировката става по-трудна. Защото трябва да се справите със същото количество тренировки и това може да се увеличи към края, но броят на калориите намалява и вие ядете по-малко храна и постоянно усещате тътен в стомаха си. Тогава наистина се изисква желязна воля и дисциплина. От своя страна досега се разбирах доста добре. Концентрацията ми е налице, не чувствам глад и когато се чувствам, пия по едно. Също така работя като продуцент на различни телевизионни формати отстрани и в резултат съм наистина разсеян. Що се отнася до тренировките, забелязвам, че вече нямам толкова сила, колкото преди диетата. Все още имам около 2 месеца до първото ми състезание и предполагам, че фазата на диетата ще стане малко по-трудна. Но към момента съм добре и нямам оплаквания.

Проверка на формуляра от края на юли/началото на август

Винаги виждам първия напредък в стомаха си. И както виждате, първите мускули вече се появяват. Определено трябва да загубя повече телесни мазнини, но съм доста доволен от текущия резултат. Отслабнах и на вътрешната част на бедрата и малко на гърба и ръцете. По-голяма проверка на формуляра ще дойде в средата/края на август.

Изграждане на вегански мускули: Моите настоящи диетични планове

Хранене в тренировъчни дни

Храна номер 1

6:30 сутринта закуска

Ленено семе, натрошено 10гр
Кокосово мляко 150гр
Грахов протеин 30гр
Боровинки 100гр
+ 4 капки витамин D.
+ 1 таблетка цинк
+ 1 таблетка витамин В12
+ 1 таблетка витамин С.

Храна номер 2

10 O `часовник

Конопен протеин 30гр

Храна номер 3

11 часовник

Картофи 250гр
Тофу 120гр

Храна номер 4

14 часа

Натурално соево кисело мляко от Alpro 150гр
Ябълка 200гр
Соеви люспи 20гр
+ 4 таблетки масло от водорасли
+ 6 капсули EAA

Храна номер 5

19 часа

Темпе 200г
Домат 200гр
+ 1 витаминна таблетка

Храна номер 6

21 часовник

Конопен протеин 35гр
Ядки, орехи 30гр

Хранене в нетренировъчни дни

Храна номер 1

6:30 сутринта закуска

Ягоди 125гр
Соево кисело мляко от Alpro 215g
Соеви люспи 20гр
+ 4 капки витамин D.
+ 1 таблетка витамин С.
+ 1 таблетка цинк
+ 4 капсули EAA

Храна номер 2

10 O `часовник

Орехи 30гр

Храна номер 3

12 часа

Суров спанак 40гр
Агнешка салата 50гр
Тиквени семки 15гр
Тофу 125гр
Домати 150гр
Цвекло 100гр
+ 4 капсули масло от водорасли

Храна номер 4

15:00

Пълнозърнести овесени ядки 60гр
Кокосово мляко 100гр

Храна номер 5

19 часа

Броколи 250гр
Сейтан 200гр

Храна номер 6

21 часовник

Конопен протеин 30гр

Изграждане на вегански мускули: Моите текущи планове за тренировка/разделяне на 4/всяка мускулна група поотделно

Загряването в продължение на 5-10 минути не трябва да се казва. Така или иначе ще го изпълня отново. Например можете да използвате стъпка, бягаща пътека или велосипед. По този начин активирате тялото си, затопляте мускулите си и го подготвяте за предстоящите силови тренировки. Ако не направите това, можете да се нараните и например да дръпнете нещо и обучението за момента ще бъде отменено. Не трябва да стига толкова далеч, разбира се. Така че, моля, не забравяйте да се загреете преди всяка тренировка.

Седмица 1 + 3: 4 серии от 8-10 повторения./Седмица 2 + 4: 3 серии от 20 повторения.

Понеделник: Крака/седалище/стомах + кардио

Удължаване на крака
Клякам LH (2 комплекта крака вътре/2 комплекта крака навън)
Напади единични с LH/заден крак на кота ДЪЛБОК!
Басейн с асансьор LH
Мъртва тяга
Кабелни преси
Seitcrunch кабел
Свиване на тежестта на наклонена пейка

Кардио: 20 минути стъпкови бавни високо мощни движения

Вторник: Гръб/трицепс + кардио

Издърпвания с подкрепа
Lat изтегляне близо до гърдите
LH огънат над ред или машина с T-образен профил
KH гребане с една ръка
Въже за натискане + опънато въже за трицепс над главата
Машина за потапяне + потапяне безплатно с повдигнати крака (суперсет)

Кардио: 30 минути степер или бягаща пътека (макс. 80%)

Сряда: Рамене/бицепс + кардио

Натиснете рамо KH
Странично вдигане KH или машина
Диск за предно повдигане
Странично вдигане на наклонената пейка с KH
Седящи къдрици последователно
Седналите длани се свиват навътре заедно
Кабелни къдрици с въже

Кардио: 30 минути степер или бягаща пътека (макс. 80%)

Четвъртък: Цялото тяло

KB щанга
Стъпки на изпадане, редуващи се с LH o KH
Редуване на мъртва тяга и редове с LH
Издърпвания на мулти-пресата
SZ прът къдрици
Машина за потапяне
Висящ крак се повдига
Странична опора с повдигнати крака
Хруска машина

Петък: Cardio HIIT 20-30 минути макс. Сутринта

Събота: Почивен ден

Неделя: Почивен ден

Това е моят план за тренировка за седмица 1 + 3. За седмица 2 + 4 упражненията са идентични. Единственото, което се променя, е теглото (по-леко), повторенията (20) и почивките между тях (30 секунди). Засега ще продължа този тренировъчен план. Преди това вече бях тренирал в 4 сплита, но с различни упражнения и различен ред на съответните мускулни групи. По-късно преминава във фазата на дренаж, позирането идва при мен и т.н. Така че бъдете развълнувани и следвайте пътя ми към сцената.

Благодаря ви, че отделихте време. Част от моята Блог серия чета.