Веган храни за отслабване - наистина ли семената от чиа са толкова здравословни

Отслабнете - здрави и дългосрочни? От доста време забелязвам, че все повече хора са за вас по-здравословен начин на живот реши. Тогава решението често се забелязва веганска диета. Над 1 милион души в Германия вече са вегани. Възходящ тренд. Самите те да яде веган е като пътуване, в което придобивате много преживявания по пътя и откривате нови неща. Така че е неизбежно семената от чиа също да пресекат пътя ви. Семена от чиа - а Суперхрана което в момента е много модерно. Казват, че семената от чиа имат много положителни свойства, но колко здрави са те и могат ли да бъдат? Помогнете за отслабването? Веган храни за отслабване: Ще отговоря на всички ваши въпроси тук. Ще бъдете изненадани от това, което разберете тук.

Както бе споменато в началото, хората, които спазват здравословна диета, също срещат семена, които се наричат суперхрани. По-специално семената от чиа предлагат на голямо разнообразие от храни възможността да извлечете малко повече от тях. И най-страхотното е, че те лесно се превръщат в веганска диета вграден. За първи път се запознах със семена от чиа през 2012 г. в Австралия по време на едногодишния ми престой. От самото начало бях приятно изненадан от силата на тези малки семена.

Искате да знаете какво ги прави толкова специални?

След това прочетете сега.

Какво представляват семената от чиа?

Чиа се пръска от съставки. Чиа е растение, което съществува от хиляди години. Някога Чиа е била считана за важна храна за маите и ацтеките. Тъй като чиа е много засищаща и осигурява на тялото много енергия през целия ден.

Чиа е съществувала преди хиляди години

Защо повечето хора никога преди не са чували за чиа? За съжаление Чиа беше забравена, тъй като империята на ацтеките беше унищожена. Испанските завоеватели и воини взеха растението чиа със себе си от Мексико в своята испанска родина и му дадоха името испански мъдрец - погрешно.

Откъде идват семената на чиа?

Растението чиа произхожда от Мексико. Но сега растението чиа се отглежда в Австралия и Индия.

От кога в Германия има семена от чиа?

Когато американският пазар откри предимствата на растението, тенденцията най-накрая достигна Европа през 2009 г. Първоначално обаче бяха разрешени само различни печени изделия, съдържащи чиа, според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). От 2013 г. насам семената от чиа са разрешени за внос в Германия и се предлагат в различни супермаркети.

Как се отглежда чиа?

Чиа предпочита да остане в тропическите пред субтропичните региони. Той принадлежи към рода на растението градински чай и може да нарасне до 2 метра височина, ако условията са оптимални. Чиа расте от юли до август и е с лавандулов/лилав цвят. Въпреки това, семената от чиа са само с малки милиметри. Семената от чиа се предлагат в бяло и черно. Хранителният профил е идентичен.

Растението се събира с комбайна. След това семената се почистват и изнасят. Растението чиа се нуждае от много слънце, за да расте и процъфтява и трябва да се полива редовно.

Какво се крие зад термина суперхрана?

Поради това терминът суперхрана се използва за храни като семена от чиа, тъй като те имат свойства за укрепване на здравето, което се отнася до думата „супер.

Суперхраните са храни, които превъзхождат другите храни в сравними количества поради техния хранителен състав.

Защо семената от чиа се наричат суперхрана?

Хранителният анализ на семената от чиа показва някои предимства. Те съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които много диетолози пропускат в ежедневната си диета. Семената от чиа също съдържат значителни количества микроелементи като калций, желязо, магнезий и фосфор. Това е като витаминно хапче, така да се каже - всичко в едно семе.

Веган храни за отслабване - мощни хранителни вещества в едно малко супер семе

Според диетолозите фибрите са друго нещо, което липсва във всяка диета. Само три супени лъжици семена от чиа съдържат повече от 11 грама фибри. Добавките с фибри (като люспите на псилиум) съдържат от три до пет грама фибри на порция, точно толкова за сравнение. Най-хубавото е, че семената от чиа не трябва да се смилат, за да получат хранителните вещества в енергийните семена.

Мога да си представя, че сега сте супер закачен и бихте искали да опитате тази суперхрана. Абсолютно готиното е, че можете да използвате семената от чиа в толкова много ястия. Те са толкова разнообразни. Искате ли да знаете как? След това слезте до въпроса „9 начина да приготвите семена от чиа“

Наистина ли семената чи са толкова здрави, колкото всички казват, че са?

Семената от чиа са известни като суперхрана par excellence. Те са изключително популярни заради многото си съставки. Тъй като семената от чиа съдържат голямо количество Омега-3 мастни киселини - 18 процента, за да бъдем точни! Освен това семената от чиа имат 10g по-малко мазнини от ленените семена.

Освен това те съдържат невероятно количество протеин, а именно, удряй и пиши 20 процента! Това е два пъти повече от зърното.

Семената от чиа съдържат 5 пъти повече калций от млякото

Кой вярва, че кравето мляко е единственото Доставчик на калций е погрешно, защото семената от чиа съдържат това 5 пъти (.) Вкл Калций в сравнение с млякото. 15 грама семена от чиа вече покриват една десета от дневната нужда от 1000 mg.

Също желязо е добре представен в семената чиа. Те съдържат два пъти повече желязо от спанака. Невероятните 15 грама осигуряват 1 mg желязо. С това малко количество дневните нужди вече са 7 до 10 процента покрити.

Семената от чиа имат 20 процента протеин

Не само това Изискване към цинк се поддържа от семената чиа, но също така витамин B3. Това означава: 8 mg витамин B3 се съдържат на 100 g. За какво всъщност са важни витамин В3? Вие участвате в Загуба на мазнини, регенерация, детоксикация, метаболизъм на въглехидратите И т.н.

Сякаш това не е достатъчно, семената от чиа имат 34 процента Фибри. Диетичните фибри правят едно здрава чревна флора и а добро храносмилане. За съжаление западната диета не е толкова богата на фибри, което може да доведе до заболявания, наред с други неща.

Семената от чиа имат лечебни свойства

Поради голямото количество омега-3 мастни киселини в семената от чиа, те действат противовъзпалително и може да отиде до Облекчаване на болката ако се приема редовно. Освен това Ниво на кръвната захар благодарение на фибрите, които съдържа регулиран.

Семената от чиа ви поддържат сити за дълго време, което има положителен ефект върху кожата Намаляване на теглото Може да се наложи. Особено упоритите коремни мазнини могат да бъдат намалени чрез консумация на семена от чиа.

Веганска храна за отслабване: семената от чиа оказват влияние върху загубата на тегло

Друг плюс за тази суперхрана е това антихипертензивен ефект след прием в продължение на 12 седмици, както установи проучване от 2014 г. Чиа гелът (семена от чиа, смесени с вода или мляко на растителна основа) успокоява нарушеното черво и се грижи за него здрава чревна флора.

освен това намаляване Семена от чиа благодарение на съдържащите се в тях фибри и омега-3 мастни киселини Нива на холестерол.

Ето по-компактно резюме за вас:

9 причини, поради които трябва да ядете семена от чиа

Чиа семената съдържат много омега-3 мастни киселини и имат омега-3 омега-6 мастни киселини в съотношение 3: 1
Калций, магнезий, мед, цинк и желязо е в изобилие
имат положителен ефект върху Ниво на кръвната захар навън
те имат неутрален вкус, което ги прави невероятно разнообразни и могат да се добавят към много ястия
Семената от чиа доставят два пъти повече многопротеин като други семена или зърнени храни.
доставяйте обилни суми на всички 8 незаменими аминокиселини
ти си без глутен
Чиа семена могат подкрепящЗакон в храносмилане
от силно представения Антиоксиданти Семената от чиа могат да се съхраняват от 4 до 5 години, без да губят хранителното си съдържание. Това важи и за вкуса и миризмата.
трябва да регулира хормоните, да изгражда имунитет и да лекува мускули

Семената от чиа могат да бъдат вредни?

Досега ви показах невероятен брой положителни качества, за които може да се запитате, ако няма и нещо негативно, за да докладвате. Защото, както е известно, монетата винаги има две страни.

Веган храни за отслабване: Започнете бавно да включвате семена от чиа в ежедневните си ястия

Ако не сте свикнали да ядете семена от чиа, тогава е възможно да сте чувствителни към консумацията на семена от чиа. След това това се отразява под формата на болка в стомаха и чувство за ситост.

Ако имате по-чувствителен, чувствителен стомах, най-добре е да разделите дневното количество на няколко хранения. Т.е. Не добавяйте цяла чаша семена от чиа към вашето смути или мюсли.

Семената от чиа имат ефект на разреждане на кръвта

Ако приемате лекарства, които имат ефект на разреждане на кръвта, рисковете за здравето могат да възникнат в комбинация със семената от чиа. Тъй като семената от чиа действат като естествен разредител на кръвта и понижават кръвното налягане.

Като цяло може да се каже, че страничните ефекти на семената от чиа са много леки и в 99 процента от времето те не се проявяват с правилната доза. Яжте семена от чиа умерено и нищо не пречи на вашата здравословна веганска диета.

Можете ли да ядете семена от чиа всеки ден?

Препоръчителното количество семена от чиа е 15 mg дневно, според Федералния център за хранене. Това е около 1 супена лъжица или 2 чаени лъжички. Ако някога надвишите препоръчаното количество, това е безвредно за вашето здраве. Опитайте се обаче да се придържате към препоръчаното количество.

Може ли семената от чиа да ви помогнат да отслабнете?

Досега няма проучване, което да показва, че човек може да премине през семена от чиа отслабнете мога. Независимо от това, семената осигуряват усещане за ситост бързо поради високото си количество фибри. Включените разтворими фибри забавят разграждането на въглехидратите до захар и по този начин осигуряват дълготрайна енергия през целия ден.

Ако сте спортист или страдате от диабет или глад за храна, този ефект е полезен за вас, тогава вашата издръжливост в спорта се подобрява и желанието за сладкиши или нездравословна храна значително намалява.

Ако накиснете семената от чиа във вода или растително мляко преди консумация, те имат способността да съхраняват големи количества течност и по този начин да поддържат водния баланс в тялото ви, особено по време на физическо натоварване. Хубавото е, че и те не са тежки в стомаха.

Семената от чиа могат да добавят тегло

В обобщение може да се каже, че семената от чиа са здравословни и също активен да се Намаляване на теглото допринесете, но семената от чиа не са средство, чрез което ставате тънки за една нощ, така да се каже.

По-малък Съвет: Тъй като семената от чиа имат високо съдържание на мазнини и хранителна плътност - независимо от сорта - можете да спечелите 500 калории до 100 грама, ако не обърнете внимание на диетата си.

9 начина, по които можете да приготвите семена от чиа

Хубавото на повече ваши суперсемена веганска диета добавете, че можете да ги скриете в по-познати храни. Докато готвенето има тенденция да променя хранителния ви профил, вие все още получавате невероятни ползи.

Добавете още чиа към вашата веганска диета, като:

поръсете ги върху гореща или студена мюсли
Кисело мляко, смесено със семена от чиа и богати на хранителни вещества плодове като боровинки или кайсии
Използвайте семена от чиа в салата, вместо галета или крутони
Добавяне на семена от чиа към всички видове печени изделия
Супи или сосове със семена от чиа, удебелени вместо царевично нишесте или брашно

Има много начини да включите семена от чиа във вашата храна. Опитайте чиа пудинг. Източник на изображението: Unsplash

6. направете домашно желе (просто пюрирайте плодовете, добавете семената от чиза и оставете да престоят, докато не се желе)

7. Поставете суперхрана в смути или сок смес

8. добавете семена от чиа за паниране и по този начин увеличете хранителния профил на зеленчуците

Семената от чиа дори могат да се използват като заместител на яйца за веган печени продукти.

Смелете една супена лъжица семена от чиа, смесете ги с три супени лъжици вода, оставете ги да престоят около пет минути и продължете с вашата рецепта.

Като цяло семената от чиа са супер пълни с хранителни вещества в една малка опаковка. Те са лесни за ядене, почти нямат вкус и правят приятна криза. Било то диета за отслабване, хронични болести се справят с по-добра храна или просто здравословна храна За да се включат във вашата храна - семената от чиа предлагат изненадващи ползи.

Веган храни за отслабване: ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В обобщение може да се каже, че семената от чиа определено принадлежат към категорията на суперхрани. Те предлагат невероятен брой ползи за здравето и носете до един здравословна веганска диета в. Това, което не са, е Средство за отслабване за бърза фина фигура бикини. Важно е да консумирате семената от чиа умерено и да се придържате към дневното количество възможно най-добре. Семената от чиа са невероятно разнообразни по отношение на подготовката. От чиа пудинг до чиа палачинки до чиа купички или чиа бургери. Бъдете готови да експериментирате и просто да го изпробвате!

Трябва ли човек да яде чудодейните семена редовно?

Факт е, че семената от чиа имат много положителни свойства. Можете да намерите подобен състав на мазнините в ядките, ленените семена и др. За съжаление те не са популярни и според мен наистина са подценени. За целта те не трябва да се внасят отдалеч и следователно не причиняват никакви емисии на CO2.

Не на последно място, малко вдъхновение за това как можете да приготвите чиа пудинг бързо и лесно.

Какво можете да очаквате във видеото?

4 вариации на чиа пудинг:

Чай чиа пудинг
зелена мача и кокосов пудинг от чиа
Пудинг от банани и ягоди от чиа
Шоколадов пудинг от чиа

Приятно гледане.

ВИДЕО: 4 рецепти за пудинг от чиа

Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.

Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми пишете дали и как интегрирате семена от чиа в храната си и какво се е променило за вас в резултат. Очаквам вашето съобщение.

Чудесно е, че си там.

Вашата Джиджи

За автора Гесина

Хей, скъпи, аз съм Гесина, страстен треньор по фитнес и хранене. Ще ви помогна да отслабнете веган и да промените диетата си на веган, за да се чувствате по-здрави и да имате повече енергия. В този блог ще намерите тренировки, съвети, стратегии и ценни знания за веганското отслабване, за да можете да водите по-щастлив и по-доволен живот. Искате ли да отслабнете веган, да ядете веганска диета или да станете вегани? Искате да отслабнете веган - кликнете тук! Придружете ме по пътя към сцената. Тук можете да намерите текущите ми планове за обучение и хранене