Веган диети - отслабнете с вегани
Все повече хора избират да преминат ежедневието си без животински продукти. Те не ядат месо или млечни продукти, а също и без материали като кожа или вълна. Повечето вегани са избрали този начин на живот, защото хуманното отношение към животните е важно за тях. Малка част обаче подхожда и към веганската диета с мотивация да отслабнете с няколко излишни килограма. По принцип веган менюто е много подходящо за отслабване, тъй като обикновено изисква интензивна заетост с храните, които ядете.
Веган храни
Веганът няма месо или риба в чинията, а също така се въздържа от продукти, които животните са измъчвани, като яйца или мляко. Това означава, че веган диетата е фокусирана най-вече върху плодове, зеленчуци, зърнени храни и ядки. Ако разгледате повечето диети, които се препоръчват в различни списания, ще забележите, че растителните храни също са на преден план с тях. Пълнозърнест хляб за закуска, много зеленчуци за обяд, салата вечер - това е едновременно веганско и нискокалорично меню. Най-добре е да пропуснете чипсовете и клечките с гевреци, когато завършите деня пред телевизора или да играете видео игра, а вместо това да използвате ядки или зеленчукови пръчки. Или още по-добре: излезте и се раздвижете!
Не забравяйте движението
Много хора, които се подлагат на диета, смятат, че диетата е единственият фактор, който кара килограмите да падат. Това обаче е грешка. Защото поне толкова важно, колкото промяната на диетата ви, е редовното упражнение. Не е задължително да бягате всеки ден или да карате много километри. Достатъчно е и ако интегрирате упражненията в ежедневието си. Например, можете да изминете по-кратки разстояния пеша, вместо с кола, или можете да се справите без асансьора.
Който иска да отслабне, трябва да направи едно нещо преди всичко: да се движи!
За какво да внимавате при веганска диета
Веганите често се сблъскват с мнението, че диетата им е много едностранна и следователно нездравословна. Различни хранителни вещества, които са спешно необходими за живота, могат да бъдат намерени в големи количества в месото, рибата, млякото или яйцата. Следователно, според критиките, веганите страдат от липса на витамини или желязо. Всъщност витамините В12 и D се съдържат главно в храни, които се избягват при веган начин на живот. Това е причината, поради която има риск за здравето, ако ядете вегански деца. Те спешно се нуждаят от витамините, споменати за техния растеж и развитие. Здравите възрастни, от друга страна, могат да компенсират липсата на витамини с алтернативни храни. Например, витамин D се съдържа в авокадото и гъбите, а витамин В12 се съдържа в киселото зеле и соята. Лекарите обаче препоръчват на веганите да проверяват редовно баланса си B12. Ако има недостиг, можете да използвате различни хранителни добавки.
Съвети за отслабване с веганска диета
Както при "нормалната" диета, и при храненето с веган трябва да има три хранения. Закуската ви дава необходимата енергия за деня, обядът основно осигурява витамини благодарение на много зеленчуци, а вечерята е по-скоро лека храна. Ако огладнеете, винаги трябва да имате под ръка здравословна закуска между тях. От друга страна, трябва да избягвате веган готовите ястия, които много производители предлагат сега. В повечето случаи те съдържат много захар и следователно не са подходящи за отслабване. Вместо това трябва да приготвите собствена храна, тъй като тогава ще знаете всички съставки.