Веган диетата по време на бременност е показана или не
Ако сте убеден веган и искате да забременеете, може би се чудите какво въздействие оказва вашата диета върху плодовитостта или ако току-що сте научили, че сте на път да родите бебе, вероятно се чудите как веганската диета ще повлияе на бременността ви.
Можете да бъдете веган и да имате здраво бебе, но такава диета също може да крие рискове, причинявайки недостиг на хранителни вещества, които биха могли да засегнат бебето ви, ако не се лекува, или биха могли да имат отрицателно влияние върху плодовитостта, ако опитате. да имаш дете.
Вегетарианците не ядат месо, но консумират млечни продукти и яйца, за разлика от веганите, които не консумират никакви животински продукти, така че ако сте сред последните, ето какво трябва да знаете, за да имате бременност без неприятни събития. и дете от 10 клас при раждане:
Възможни рискове от изключване на животински продукти по време на бременност
Проучванията показват, че докато дефицитът на витамин В-12 и желязодефицитната анемия се наблюдават и коригират по време на бременност, вегетарианската или веганска диета не увеличава риска от големи усложнения при бременност или възможни вродени дефекти.
Ако обаче тези недостатъци, причинени от липсата на хранителни вещества, открити в животинските продукти, не се наблюдават и коригират, рискът от развитие на усложнения по време на бременност и появата на проблеми при раждането на бебето се увеличава.
Анемията по време на бременност е често срещан проблем дори за тези, които консумират животински продукти, но жените на веганска диета имат повишен риск от анемия по време на бременност; Анемията може да увеличи риска от преждевременно раждане, раждане на бебе с поднормено тегло или когнитивни проблеми и проблеми в развитието. Освен това за майката анемията увеличава риска от развитие на постнатална депресия и това може да наложи кръвопреливане след раждането.
Вземете своя витамин B-12
Витамин В-12 е почти невъзможно да се усвои в случай на веганска диета, тъй като се съдържа в животински продукти, така че ако имате веганска диета, добавките не трябва да липсват по време на бременност.
Фолиевата киселина, друг витамин от група В, играе жизненоважна роля в развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода; голяма част от това развитие се случва през първите седмици на бременността, когато бъдещата майка може да не знае, че е бременна.
Освен това бебетата и децата с дефицит на витамин В-12 имат забавяне в развитието, когнитивни проблеми и ниска академична успеваемост. Следователно всяка жена на веганска диета трябва да яде много храни като аспержи, броколи, боб и маруля, които съдържат фолиева киселина, но също така да се консултира с лекар, когато планира да забременее, за да й бъдат предписани добавки. витамин В-12.
Как да избегнем анемия при спазване на веганска диета
Желязодефицитната анемия е друг риск от веганската диета и когато се опитате да забременеете, тази анемия може да увеличи риска от проблеми с овулацията или дори безплодие; Освен това анемията по време на бременност може да причини сериозни здравословни проблеми както на майката, така и на нейното бебе.
Витамин С помага на тялото да усвоява желязото, така че е препоръчително да ядете храни, богати на витамин С, заедно с храни, богати на желязо, когато сте бременна.
Вашият лекар също ще следи нивата на желязо в тялото ви за кръвни тестове и ще обръща голямо внимание на риска от анемия, така че е добре да обмислите каквито и да е специфични симптоми на анемия, като умора, слабост и затруднено дишане. бледност, главоболие, студени крайници и световъртеж и незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да може той да Ви предпише хранителни добавки.
Обърнете специално внимание на храненето, ако сте бременна и спазвате веганска диета; Много вегани ядат нездравословни храни като тестени изделия и хляб, но за да имате лесна бременност и здраво бебе, имате нужда от храни, богати на протеини, витамин D, цинк, калций и омега-3.
Дори да не ядете месо, яйца или млечни продукти, с внимателно планиране на храната и диетата по време на бременност, с консултация със специалист и допълнителни хранителни добавки, бихте могли да избегнете тежки усложнения по време на бременност и след раждането. Но бъдете отворени за възможността да промените веганската си диета, когато забременеете или само по време на бременност, така че да осигурите необходимите хранителни вещества, витамини и минерали за оптималното развитие на вашето бебе.