Веган диета - как тя ви помага да загубите излишни килограми
от Кармен Тина, 02 ноември 2017, 01:02
Веган диетата може да ви помогне да отслабнете, дори ако списъкът с храни е малко по-кратък. За тази диета трябва да сте готови да се откажете от много любими храни.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, помислете за веганска диета.
Веганите не ядат месо, риба, яйца или млечни продукти.
Вместо това яжте храни като пресни плодове и зеленчуци, боб и бобови растения, както и билково мляко, други млечни продукти и алтернативи на месото.
Въпреки че някои хора избират веганския начин на живот от етични грижи за животните, самата диета може да има някои ползи за здравето.
Според последните проучвания веганската диета може дори да ви помогне да отслабнете значително.
Как точно? Смята се, че диетата може да намали броя на консумираните висококалорични храни.
С веганска диета можете да замените любимите си храни с такива с високо съдържание на фибри, които са нискокалорични и ви поддържат сити.
Веган диета - здравословна ли е или не
Елиминирането на основните групи храни от вашата диета може да изглежда нездравословно. И ако не обръщате голямо внимание на храненето, то може.
Може да се притеснявате например за получаването на достатъчно протеини или други основни хранителни вещества, като витамин В12.
Този витамин се намира естествено само в продукти от животински произход и ако имате дефицит, това може да доведе до анемия.
Веганите трябва да допълнят диетата си с витамини, обогатени с витамини зърна и обогатени соеви продукти, за да избегнат дефицити.
Можете да имате здравословна веганска диета, която да ви помогне да отслабнете.
Ключът - както при всички диети - е да се съсредоточите върху храни, богати на хранителни вещества и празни калории.
За веганите тези храни ще включват неща като:
- пресни плодове и зеленчуци
Ограничете, за да избегнете преработените веган храни, които съдържат добавени съставки
Веган диета - как ви помага да отслабнете
По принцип жените трябва да ядат 2000 калории всеки ден, за да поддържат теглото си.
За да отслабнете, този брой спада до около 1500 калории на ден.
Мъжете обикновено трябва да ядат 2500 калории всеки ден, за да поддържат теглото си и около 2000 калории на ден, за да отслабнат.
Фактори, влияещи върху отслабването
- ниво на физическа активност
Дори и да не можете да контролирате всички тези фактори, можете да контролирате диетата и физическите си упражнения.
Що се отнася до диетата, трябва да изберете съставки, които са полезни за вашето тяло.
Веган диета - как ви помага да отслабнете
1. Време за хранене
Ако можете да ядете по едно и също време всеки ден, по-богата закуска от останалите ястия.
Обядвайте по-рано и по-малка порция вечеря.
Вечерята не трябва да бъде последвана веднага от лягане, но сънят трябва да е на 2-3 часа от последното хранене.
2. Обърнете внимание на порциите
Размерът на порцията е важен, независимо дали сте на веганска диета или не.
Не се страхувайте да станете гладни от масата и си помислете, че чинията трябва да е пълна с очи.
Ако изберете правилните храни и ги комбинирате също толкова правилно, ще се насладите на отлично хранене.
3. Уверете се, че получавате точното количество протеин
Жена с тегло 67-68 килограма трябва да консумира около 61 грама протеин на ден.
Когато ги превърнете в калории, идват около 4 калории на грам протеин.
По този начин жената с горепосоченото тегло ще се нуждае от 244 калории от протеини дневно.
Добри източници на протеин са соята, лещата, грахът, черният боб, доматите, тофуто, киноата, фъстъченото масло.
4. Внимавайте за смутита
Изберете да ги приготвите сами, за да изчислите захарта в състава и да ги пиете във възможно най-естественото състояние.
Нуждаете се от възможно най-добрата хидратация, така че не трябва да избягвате нито вода, нито пресен лимонов сок в напитките, които консумирате.
5. Пазете се от десерта
Веган десерт е здравословна алтернатива и те са сравнително нискокалорични.
Пресните плодове са добър избор. Яжте малки порции десерт, за да се насладите, когато се изкачвате по кантара.
За да сте сигурни, че няма да сгрешите при приемането на веганска диета, говорете с диетолог.
Правете си тестове редовно, за да проверите здравето си.