Веган бодибилдинг 10-те най-ефективни съвета - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Време за четене: 5 минути
Превод от Zoltán Rózsa
Веган бодибилдинг
Много хора мислят за културизма като за един от най-трудните спортове, поради едновременното преследване на следните две общи и до известна степен противоположни цели:
1. Увеличете мускулната маса
2. Намаляване на процента телесни мазнини
Често срещана грешка е да се приеме, че за постигане на внушителна физика е достатъчно да се съсредоточите единствено върху растежа на мускулните клетки, пренебрегвайки важността на загубата на мазнини, за да постигнете по-тонизиран мускул. И двата фактора играят жизненоважна роля в културизма, така че последователите на този спорт често разширяват собствените си граници, като имат предвид желаната физика, каквато значителна част от хората никога няма да имат.
Културистите, спазващи веганска диета, получават достатъчно хранителни вещества от различен от средния източник. Противно на общоприетото схващане, това не означава, че само продукти от животински произход могат да бъдат единственият източник на протеин за културисти. В тази статия ще научите за редица опции на растителна основа, както и доказани съвети от личния треньор Джейми Бантълман, които могат да ви помогнат по време на тренировките.
Важно е да се спомене, че съветите, обсъдени в тази статия, се отнасят предимно за спортисти, които не използват естествени, т.е. Ние се фокусираме върху хората, които искат да участват в състезания по културизъм или да постигнат физика с веган или вегетариански начин на живот без помощта на синтетични полови хормони.
10-те най-ефективни съвета за веган културисти
Съвети от личния треньор Джеймс Бантълман
1. Аминокиселинният профил на вашата диета трябва да бъде разнообразен
При липса на съзнателно формулирана диета, хората, които следват вегански начин на живот, могат лесно да следват небалансирана диета с дефицит на аминокиселини. Това може да бъде причинено от недостатъчен прием на протеини, така че е препоръчително да ядете поне едно високо протеиново хранене с всяко хранене.
Когато подготвям културист за предстоящо състезание, обикновено препоръчвам 5-6 хранения на ден, като се вземат предвид калорийните нужди на спортиста и броят на часовете, прекарани в будно състояние. Например, ако човек е буден и извършва физическа работа между 06:00 и 10:00, тези фактори се оказват важни при определяне на енергийния прием. В случай на висока консумация на енергия, повишеният енергиен прием може да бъде оправдан.
2. Допълнете приема на протеин
За вегани и вегетарианци 2-4 супени лъжици веганска смес дневно са съществена част от диетата. Тъй като количеството протеин, което приемате с твърди хранителни вещества, лесно може да бъде по-ниско от желаното, предлагам да допълните закуската и вечерята си с протеиново смути. По този начин можете лесно да увеличите дневния си прием на протеини.
Например, за средностатистически културист с тегло 90 килограма, който се стреми да увеличи мускулната маса и да намали телесните мазнини, приемът на около 225g протеин на ден е идеален. Според моите предложения
2,5 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло е препоръчителният прием на протеин в този случай.
Въз основа на горния пример, за 6 хранения на ден, препоръчителният прием на протеин на хранене е приблизително 40-45 грама.
3. Осигурете здравето на храносмилателната си система
Храносмилането на храни с високо съдържание на протеини може да бъде стресиращо за храносмилателната система. Ако тялото ви не използва правилно приема на хранителни вещества, то лесно може да ви саботира в постигането на желаните резултати. Това може да ви накара да се почувствате демотивиращи, ако останете без резултати вместо възвръщаемост на енергията, вложена за постигане на успеха на вашия спорт. По този начин е изключително важно да обърнете достатъчно внимание, за да осигурите здравето на храносмилателната си система!