Вечнозелената тема за консумацията на въглехидрати при спортни дейности ... Може ли медът да е добър за този клъстер мед
Вечнозелената тема: консумацията на въглехидрати в спорта ... Може ли медът да е добър за това?
За спортистите приемът на въглехидрати играе важна роля във всички фази на спорта. В същото време ефективността на тренировката и ефективността и въздействието на тренировката до голяма степен зависят от вида въглехидрати, които консумираме. За да постигнете желаната интензивност, тренировъчен ефект, да забавите умората, да можете да тренирате с правилните усилия и успех и да насърчите бързата регенерация, е от съществено значение да са налични въглехидрати (под формата на кръвна захар и гликоген) преди, след и след спорт. дори междувременно.
На практика това означава, че движението трябва да започне с напълнени запаси от въглехидрати. В резултат на физическата активност тялото първо ще използва горивото в кръвта, кръвната захар, като енергия и ако количеството му намалее, ще използва въглехидратите, съхранявани в мускулите и черния дроб, за да използва гликоген.
Ефективността на вашата тренировка обаче зависи много и от това какъв тип въглехидрати консумирате във всяка фаза на вашия спорт.
Но какви видове въглехидрати има и как биха могли да бъдат лесно групирани тях?
- Прости въглехидрати, т.е. монозахариди: например глюкоза и фруктоза.
- Двойни въглехидрати, дизахариди: Това включва "традиционната" захар (захароза), която се състои от молекула фруктоза и глюкоза.
- Примери за тази категория са рафиноза или малтодекстрин. По отношение на последните е добре да се знае, че въпреки че въглехидратите не се третират като захари, не е необходимо те да бъдат етикетирани като захари в храната или хранителните добавки. По този начин, ако даден продукт е означен като „без захар“, той все още може да съдържа малтодекстрин, който тежи около 100 грама. Съдържа 400 калории.
- Сложни въглехидрати или полизахариди: като нишесте (в тестени изделия, хляб и картофи), гликоген и целулоза.