Вечерта тичайте вечеря отслабнете - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Разходка вечер + вечеря/отслабване

Аз (35/м/83 кг/1,79 м) искам да отслабна колкото е възможно по-бързо, но здравословно и да стана по-годен. Бих искал да постигна това чрез редовен джогинг (на всеки 2 дни?).

Имам само проблема, че през седмицата имам време само около 19:30 ч. И не съм сигурен как в идеалния случай да координирам вечеря/бягане и лягане.

Вечерята е около 18:30 - 19:00. Предимно пълнозърнест хляб с гарнитури. Сега чух, че трябва да изчакате 1,5 часа след хранене. Това означава, че мога да джогирам само от 20.30 ч. Тогава отново чух, че след джогинг можете да заспите за мин. Трябва да минат 2 часа. Обаче ставам изключително рано и всъщност бих искал да си легна веднага след бягане.

Също така бих могъл да си представя да ям много леки неща на вечеря (или да не ги ям напълно, ако би било здравословно да отслабна). Можех да ям след бягане, разбира се, но след това отново е толкова късно.

Какво бихте ми препоръчали? Кога да джогирате (от 19.30 ч.) И кога да вечеряте? И какво трябва да вечерям (не трябва да е толкова сложно)?

Ако греша с въпроса си, моля да ме извините, можете също да ми дадете съветник или подобен. препоръчайте за нещо подобно, наистина съм малко отчаян, защото навсякъде чувате различни неща. Вече имах час с личен треньор, но той дори не се занимаваше с мен.

Следният fori харесва горната публикация от hardlooper:

Просто направете чист баланс на това, което правите през деня, и базалния си метаболизъм. Това също не е любимото ми хоби, но помага много, ако си вдигна дупето за това. Независимо дали сте вечер или не и какво няма значение. Няколко калории, които губите от бягане в началото, нямат значение! Успях и да напълнея по време на подготовката си за HM миналата година .

Мога ли да попитам кой ви е сложил тази мечка?

Представете си как строителен работник яде каритурст по време на обедната си почивка; и след това обясни на шефа си, че не трябва да прави нищо усилено в продължение на 1,5 часа.

Ако не пълните стомаха си, тогава няма нищо лошо в упражненията след хранене.

Следващият форум харесва горната статия на M.E.D.:

Голяма част от препоръчаното е силно зависимо от типа.

Не мога да ходя час след хранене без болки в стомаха - освен ако не е преди 7 сутринта, дори с пълен стомах мога да отида веднага. Вечерта щях. С други отново ще бъде много, много различно. Как е при теб Опитай! Най-лошото, което може да ви се случи, е отвратително бягане!

Същото важи и за спането след бягане. Също така спя като бебе веднага след бягането. Други отнемат завинаги да слязат. Трябва да изчакам поне 30 минути след бягане, за да си взема душ, след изпотяване.

И тук: изпробвайте, тогава ще знаете повече!

Поздрави и се забавлявайте,
Nachtzeche

Имам дни, в които решавам да тичам веднага след прибиране на колело от работа и след това едва ли съм гладен след това, поне по-малко, отколкото когато получавам глупави мисли у дома. Психологическият ефект беше важен момент в дните ми в тежка категория. Опитайте прави kluch. Можеш ли да тичаш сутрин, ако вечер е толкова тясно? В началото беше доста изтощително за мен (в смисъл да съм прекалено изтощен), но ако сте замесени, това може да бъде и истински бустер за работния ден! Склонен съм обаче да го правя през лятото или когато съм в подготвителна фаза.

На първо място, най-важният въпрос: Какъв е социалният статус на вечерята за вас? Там ли седи семейството/партньорството? Може би единственият момент в целия ден, когато всички се срещат и всички смартфони са изключени? (Трябва да знаете, аз съм мечтател.) Тогава този момент трябва да бъде неприкосновен и за вас - „инвестиция“, която „се изплаща“ многократно, когато става въпрос за семейството, развиващо разбиране за вашето ново, напълно лудо хоби. Ако трябва да се блъснете в него на първия километър - какво от това. Определено по-малката неприятност в сравнение с гнева, когато жена ви наистина се ядосва на вашето бягане, което пречи на комуникацията.

Така че, ако вечерята заедно е социална необходимост, тогава бих го направил

яжте възможно най-малко
Яжте правилното нещо (не хвърляйте мастната бомба върху хляб, но картонени рула от бяло брашно или безполезни препечени филийки не трябва да бъдат)
яжте бавно. Дъвчете добре, слюноотделяйте добре, правете почивки. Още по мое време, в органични часове, хората научиха, че храносмилането започва от устата. Дайте шанс на чувството за ситост, което за съжаление най-вече изостава.

Но ако сте напълно свободни да избирате кога да ядете, просто опитайте първо да бягате. Възможно е след бягане да не сте гладни известно време (поне така се чувствам, поне след по-напрегнатите бягания). Ако можете да го заобиколите, като си легнете рано - прекрасно, убивайки две птици с един камък. Ако все пак трябва да хапнете нещо след това, тогава също малко, леко, бавно, вижте по-горе.

редактиране: Спрете да четете какво казват другите (включително Foris тук) за това какво трябва и какво не трябва да правите. Изпробвайте нещата как те най-добре се вписват в семейната рутина (можете също да поискате това изрично) и какво работи за вас и какво не. Сигурен съм, че можете да намерите своята оптимална „система“ доста бързо, ако слушате близките си и себе си.