Вечерно хранене и неговото значение Body Time Румъния
Класическият метод за отслабване, който не изисква твърде много усилия или прецизни изчисления ... "премахване на вечерята и отслабване". ГРЕШНО.
Ако работеше ... щеше да е добре, всички щяха да направят същото и всеки щеше да има желаното тегло. Ако една здравословна и балансирана диета, полезна в средносрочен и дългосрочен план, може да бъде сведена до премахване на вечерята ... всички ние бихме били като издърпани през ринга.
Съществуват и методи за отслабване, основаващи се на премахване на хранене или на периодично хранене (периодично гладуване). Но аз ги виждам като по-фини за хора с опит в избора на храна, тренировъчна програма и диета. В никакъв случай за хора, които не знаят как да правят разлика между въглехидрати и протеини, но искат да отслабнат по много прост метод и евентуално да ядат същите глупости, както преди.
Правилно сервиране на вечерята
Правилото „спрете да ядете вечер“ може да се отнася за хора, които имат редовен график и си лягат рано. Не е нормално „да не ядете след 18:00“, ако си легнете в 02:00 на следващия ден. Би било идеално последното хранене за деня да е по-малко от 3 часа преди лягане.
Физически усилия и спорт
Ако спортувате, най-вероятно го правите вечер, след службата. Тялото вече е било под стрес и се нуждае от възстановяване. Изгарянето на мазнини се извършва не само по време на физическо натоварване, но постоянно, през целия ден. За възстановяване е много важно да се храните след тренировка, независимо от целите си. Очевидно компонентът на храненето трябва да отчита тези цели, вида на тренировката и общите правила, които сте установили за вашата диета.
Какво се случва, ако не ядете вечер?
Тялото остава без храна до следващата сутрин, поне 12-14 часа. По-голямата част от времето, имайки нужда от енергия, той също ще консумира мускули, защото не може да изгаря мазнините много бързо. Също така, след толкова дълга почивка, ако ядете големи количества въглехидрати през останалата част от деня, на следващата сутрин кръвната Ви захар ще бъде по-ниска, отколкото би трябвало да бъде.
рискове
Рисковете са да се подхранвате, да ядете много през вечерите (при обилно хранене можете да съсипете всички усилия, положени за една седмица или дори повече). В дългосрочен план могат да се появят стомашни проблеми и очевидно загуба на мускули с драстично забавяне на изгарянето на мазнините. Също така, като просто пропуснете хранене, можете да загубите основни хранителни вещества от вашата диета: здравословни мазнини, качествени протеини, витамини, минерали, фибри.
Защо някои хора отслабват?
Много просто! Чрез премахване на хранене, особено при човек, който се храни само 2-3 пъти на ден, вие сте елиминирали 30-50% от калориите. Също така, твърде много наведнъж. За да отслабнете здравословно и последователно в дългосрочен план, можете да намалите броя на калориите с 10-25%.
Но какво да ядем вечер?
Най-важното е да се избягват основните източници на въглехидрати: хляб, зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши. Можете да ядете риба, месо, сирене, зеленчуци (внимавайте за тези, които ферментират, избягвайте ги!), Ядки, бадеми, семена, дори плодове (без банани или грозде). Очевидно в малки количества.
Диета за отслабване не означава да изцъклите очите си на тъмно поради глад, напротив, да бъдете винаги в състояние на ситост, възпитавайки апетита и избирайки най-питателните храни, но нискокалорични.