Вечерни леки закуски срещу глада Яжте ПО-УМНО

Стомахът ръмжи и прочутата „дупка в стомаха“ позволява мислите ви да се въртят около храната? Вместо да посегнете към нещо мазно или сладко, трябва да си спомните тези вечерни закуски срещу глада. Най-хубавото в него: филърите не пречат на вашата фигура!

Съдържание

Пуканки
Натурално кисело мляко
Пълнозърнеста пита
Видео: вечерни закуски срещу глада
овесена каша
Банани
извара
Растителни пръчици
Смути
Знания за отнемане

Понякога се случва, че въпреки вечерята само няколко часа по-късно, стомахът изръмжава и малкият глад се обявява. Тогава има два варианта: Или игнорирате „дупката в стомаха“, или правите нещо по въпроса. Нашият избор показва, че предястията не трябва да кацат директно върху бедрата ви Вечерни закуски срещу късен глад.

Важно: Закуските също са предназначени да се разглеждат като такива, а не като отделно хранене, така че трябва максимум 200 калории имам. В противен случай свършва не само с постната закуска, но и с нощната почивка, тъй като стомашно-чревният тракт е твърде стресиран.

Уверете се, че имате добра комбинация от сложни въглехидрати и протеини за вечерни закуски: въглехидратите от пълнозърнести продукти, например, могат да ви помогнат да заспите, а протеините от, например извара, поддържат мускулите при регенерация и изграждане.

1. Пуканки

Пуканата царевица е една от най-популярните Вечерни закуски срещу късен глад. Приготвя се бързо и има здравословен начин за запълване на стомаха. Зърнена купа с пуканки може да се гризе като вечерна закуска - разбира се, неподсладена. Ако искате, можете да го прецизирате с подправки, билки или настърган кашкавал.

Пуканките съдържат антиоксиданти, предпазващи клетките (около 300 милиграма на порция пуканки) и много фибри, за да се чувствате сити. Освен това порция пуканки вече може да покрие 70 процента от дневната нужда от пълнозърнести продукти.

2. Натурално кисело мляко

Ако вечер сте гладни, трябва да отидете до хладилника и да вземете натурално кисело мляко. 150-грамовата чаша е пълна с укрепващ костите калций и висококачествен протеин. Последното ви държи сити за дълго време, без излишно да натоварва стомашно-чревния тракт (1) .

Тези, които предпочитат натуралното кисело мляко без допълнителни добавки, определено правят нещо добро за здравето си. Ако искате киселото мляко да има малко по-сладък вкус, можете също да добавите шепа плодове към киселото си мляко преди лягане.

3. Пълнозърнеста пита

Малки пита с хляб вече се предлагат в почти всеки супермаркет и - при пълнозърнестия вариант - са страхотни Вечерна закуска срещу късен глад. Заедно с хумус с високо съдържание на протеини или намазка, направена от леща, тя е идеалната комбинация за лека нощна закуска, която задоволява глада и въпреки това не пречи на лятната фигура. Вместо половината пълнозърнест пита, можете също да използвате пълнозърнест тост или пълнозърнести крекери.

Какво ще кажете, например, за вкусно намазване на леща с къри? Лещата дава резултат с много протеини, въглехидрати и фибри. Богатият на протеини спред е чудесно запълващ, също така укрепва мускулите и стимулира храносмилането.

Във видеото: Най-добрите вечерни закуски срещу глада

4. Овесени ядки

Половината зърнена купа с варени овесени ядки и купчина нискомаслена кварка са сред Вечерни закуски срещу късен глад. Сложните въглехидрати не ви претеглят и продължават да ви зареждат дълго време, защото стомахът се нуждае от време, за да разгради въглехидратните вериги.

В комбинация с постния кварк, това „лакомство за легло“ е чудесен източник на протеини за тялото и помага за изграждането на мускули; Той също така предотвратява загубата на мускулна маса от тялото, вместо мазнини, по време на диета и също така ви позволява да спите блажено.

5. Банани

Бананите са един от най-популярните видове плодове. Екзотичните видове във все още малко незрялата си форма осигуряват нишесте, витамини от група В и фибри. По този начин те ви засищат устойчиво и с относително ниско съдържание на калории (2). По-малко узрелите банани осигуряват сила на тялото.

Благодарение на комбинацията от бързо използваема захар, "бавното" нишесте и около три процента диетични фибри, бананите не само ви зареждат бързо, но и устойчиво - и то без да натоварвате много калорийната си сметка. Ако се яде с чаена лъжичка ядково масло, тялото получава допълнителна порция протеин.

6. Извара

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини - това е, което отличава изварата. Млечният продукт е идеален като лека закуска между храненията и вечер. Високото съдържание на протеини, малкото калории и ниското съдържание на мазнини го правят идеална закуска, особено с богата на протеини диета, която ще ви засити дълго време (3).

100 грама извара, рафинирано с шепа зеленчуци като краставица и репички или с горски плодове, е вкусно Вечерна закуска срещу късен глад - и този микс също повишава изгарянето на мазнини. Всеки, който е загрижен за приема на калории, може да получи достъп до него без съжаление.

7. Зеленчукови пръчици

Моркови, краставица, целина, кольраби - вашите лични любими зеленчуци ви помагат да преодолеете глада вечер. В пръчките има фибри, витамини, минерали и сложни въглехидрати. Ако имате чувствителен стомах, задушете за кратко зеленчуците. Пръчките се потапят в две супени лъжици хумус или гръцко кисело мляко.

Гръцкото кисело мляко, кремообразната и твърда версия на нормалното кисело мляко, е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Със своето съдържание на протеини от 9,6 грама, хумусът е и идеален доставчик на растителни протеини. Нищо не пречи на лека нощ след нощната закуска.

8. Смути

Горещото мляко с мед е най-добрата напитка за сън. Но медът ненужно повишава нивото на кръвната захар. Вместо това, вземете бързо смути: Смесете 200 грама кефир със 100 грама замразени плодове като боровинки, малини или манго и вашето смути за лягане е готово.

Какво ще кажете за бързо смути от ревен и ягоди или вкусен шейк от праскова? И двете са смесени с кисело мляко, което дава на тялото ви допълнителна порция протеин, което създава дълготрайно усещане за ситост.

Тук имаме препоръки за производителите на смутита за вас!