Вечеря Диета - Червило Blikk
За повечето хора, които спазват диета, вечерите са най-трудни. Тази диета е симпатична, защото можете да живеете добре вечер. Но не е нужно да гладувате през деня.
Повечето диети кървят през втората половина на деня. През деня лесно следваме всички разпоредби, дори не забелязваме дали не ядем. След това до вечерта се прибираме, инерцията изтича. И тогава прищипваме, ядем и пием, дори не вярваме колко стотин калории поглъщаме за няколко часа.
Защо не обърнете метода
През деня, когато така или иначе сме заети с работата си, богата закуска и заместител на обяда са лесни и
можем да се справим до вечеря. След това у дома можем да приготвим вкусна, ободряваща, но все пак диетична вечеря за двадесет до двадесет и пет минути. С което не само ние, но и нашето семейство можем да бъдем доволни - разбира се, нека очакват една и половина или двойни дози.Лечението се основава на разнообразна диета. Храните съдържат всички важни хранителни вещества, протеини, цели въглехидрати, здравословни мазнини и разбира се много зеленчуци. Общият дневен енергиен прием е 1000-1200 калории, което ни позволява да сваляме половин кг тегло на седмица.За закуска и обяд можем да консумираме общо 600 калории, за вечеря останалите 500, а след това дори 100-калории nasi може да се побере, да речем, докато приготвяме вечерята. Не забравяйте за консумацията на много течности! Пийте плодове или черен чай на закуска, зелен или билков чай, минерална вода през деня, общо най-малко 1,5-2 л. За вечеря вземете съставките една седмица предварително. Така че не е нужно да правите импровизация, просто бръкнете в хладилника и извадете нужната храна. За вечеря съставките са предвидени за 1 човек.)
Избор на закуска
Сандвич с шунка с 1 твърдо яйце, пълнозърнест хляб (7dkg), краставица. Чай - 400 ккал * Плодови, неподсладени мюсли с портокал, 1,5 дл обезмаслено мляко - 375 ккал * Бъркани яйца с 2 яйца, зелени чушки, половин ч.л. върху масло, 1 филия (4 dkg) с пълнозърнест хляб - 350 kcal * Варена наденица (6 dkg) с горчица, 1 филия (4 dkg) пълнозърнест хляб, чай - 220 kcal * 10 dkg с лук от прясно краве сирене, 1 филия (4 dkg) пълнозърнесто брашно, нарязан хляб, 1 малък домат, чай - 220 kcal * 2 dl лате обезмаслено мляко с подсладител, 1 руло пълнозърнести семена - 220 kcal
Вместо обяд
* 3 дл кефир + 1 пълнозърнест стангли * 10 дкг постна извара + 2 филийки пълнозърнест хляб * 3 дл 100% доматен сок + 1 шунка кок * 2 дл крем супа от броколи (незабавно) + 1 пълнозърнест тиквен кок
100 калорични закуски
* 1 ябълка * 1 грейпфрут * 1 малък банан * 2 мандарини или 1 портокал * 12 dkg грозде или 2-3 зърна сливи * 6-8 зърна орехи или 10 зърна бадеми * 1,5 dl лате обезмаслено мляко * 3 кубчета горчив шоколад
Избор на вечеря
Зеленчуци в уок с чай от тофу
Състав:
5 dkg ориз, 1 джинджифил, 1 скилидка чесън, 2 нишки пролетен лук, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка горчица, 3 супени лъжици соев сос, 12 dkg тофу, магданоз, половин тръба звънец, 5 dkg зелен фасул (мирелит), 1 морков, малки гъби, 2 чаени лъжички зехтин Сварете ориза, обелете джинджифила, настържете. Обелете тиквата, настържете го и нарежете новия лук. Медът се смесва с горчицата, соевия сос, половината джинджифил, чесън и пролетен лук. Тофуто се нарязва на филийки от 1 см и се оставя да престои половин час в приготвената марината. Накълцайте останалите зеленчуци, 1 чаена лъжичка в олио с останалия джинджифил, чесън, лук ок. Пържете 3 минути. Добавят се и останалият соев сос и накълцан магданоз. Извадете чая тофу от маринатата и запечете в останалото масло. Сервирайте със зеленчуци и ориз. 450 ккал
Рулада от гъбено зеле
Състав:
2 картофа, сол, четвърт праз, половин морков, 3-4 малки гъби, 1 пролетен лук, 1 чаена лъжичка орехи, 2 чаени лъжички зехтин, 1 супена лъжица варен ориз, 1 чаена лъжичка соев сос, черен пипер, смлян червен пипер, 2 големи листа кале, 0, 5 dl зеленчуков сок, 2 супени лъжици сметана за готвене Обелете картофите и гответе в подсолена вода. В последните 3 минути готвене добавете измитите листа от зеле. Накълцайте праз, моркови, гъби, зелен лук и орехи и задушете в 1 чаена лъжичка олио за 5 минути. Разбъркайте сварения ориз, подправете със соев сос, черен пипер и червен пипер. Пълнежът се разпределя върху предварително сварените, накапани листа от зеле, навива се и се закрепва с клечка за зъби. Останалото масло се загрява в тиган и руладите се запържват от всяка страна. Добавете зеленчуковия сок и оставете да къкри под капак за 5 минути. Ролките се отстраняват. Добавете сметаната към останалия зеленчуков сок и гответе още 5 минути. Руладите се поставят в чиния, заливат се със сметановия сос и се сервират с варени картофи на кубчета. 61 400 ккал