Вече не знам какво да правя, за да отслабна ...
Актуализирано: 14 септември 2020 г.
Може да сте опитвали всичко, за да отслабнете или да отслабнете. Ето 3 фази, през които клиентите ми минаха често, както и прост план за игра от 4 стъпки, за да се върна на върха.
Фаза 1 - Отслабване чрез нискокалорични и/или протеинови диети
Най-бързият начин да отслабнете е да ядете нискокалорична диета, т.е. много нискокалорична диета (+/- 800kcal/ден) и/или (тъй като това е същото), да спазвате протеинова диета. Много от вас може да са имали този рефлекс, когато сте били млади или когато сте чувствали, че губите контрол над теглото си. Този рефлекс е много оправдан, защото отслабването не е лесно. Ето какво е усещането в дългосрочен план.
Лоша връзка с процеса на промяна
Когато се ограничите сериозно, това става много облагащо психически и емоционално. Понасяме чувството на глад, принуждаваме се да ядем малко и да се борим с апетита си. Накратко, това ни кара да се чувстваме сякаш сме в клетка. Тъй като това не е устойчиво в дългосрочен план, ние не вярваме, че можем да преминем през тази трансформация. Така че да си здрав, да отслабваш, да имаш енергия, да се чувстваш по-добре за себе си, това не е за нас ... чудесно!
Намален метаболизъм в покой
Метаболизмът в покой е броят на калориите, от които се нуждаете, за да функционирате добре, за да осигурите оцеляването си. (Функциониране на мозъка, органите, племенника, сърдечно-съдовата система и др.) Тъй като нискокалоричната диета застрашава тялото ви, тя ще намали броя на калориите, необходими за нейното оцеляване: метаболизмът винаги иска да се опита да се адаптира към приема на калории. Така че, когато възобновите храненето си нормално, ще напълнеете повече, защото метаболизмът ви ще бъде по-нисък, отколкото преди вашата диета.
Не знаете нищо повече
Един последен проблем при този подход е, че той не ви учи как да се храните добре. Хранете се също толкова небалансирано, но в наистина по-малки количества или с пликчета прах. Веднъж изтощени или просто наистина болни от ядене на прах, започвате да ядете отново, но също толкова зле, колкото преди.
В обобщение, вие напълнявате по-лесно за същия брой калории и вашите познания за храненето и планирането на храненето все още не са се подобрили.
Фаза 2 - Отслабнете чрез прекомерна кардио тренировка
След като приключите с четвъртата си диета, стигате до заключението, че това може да не е най-добрият метод. Може да се наложи да включите физическа активност в живота си. Решавате да правите колкото се може повече кардио упражнения. Очевидно изгаряме калории и това е полезно за сърцето, това е печеливша формула! Този подход обаче има някои недостатъци, за да бъде наистина жизнеспособен във времето. И не се притеснявайте, ще ви осигуря жизнеспособен план за игра в самия край.
Неубедителни резултати
Успешната трансформация, казва думата, включва трансформация на тялото. Трансформацията се случва със загуба на мастна тъкан и развитие на мускули, модифициращи силуета. Правейки само сърдечно-съдови тренировки, вие се превръщате в малка версия на себе си. Така че панталоните ви вероятно ще се поберат по-добре, но ръцете ви са също толкова меки, а усещането ви да живеете със силно тяло е също толкова отсъстващо.