Вече не виждам гората за дърветата, които диета и отслабване
Вече не виждам гората за дърветата.
на jackffm069 »22 декември 2014 г. 14:40
Днес се осмелих да отида при вас, тъй като, както казах, вече не виждам гората за дърветата. Започнах диета на 10.10.2014 г. - защо? По много простата причина се оставих доста през последните няколко години поради контузия, която за съжаление вече не бях в състояние да спортувам (футбол).
Както и да е, до деня на диетата тежах около 82-84 кг на 1,76 м. Наистина исках да променя нещо, каза и направи. Стотици видеоклипове, изтеглени статии, прочетени статии, приятели и др. Доста просто само по себе си, просто трябваше да остана в отрицателен енергиен баланс, за да отслабна. Намерих вариант с ниско съдържание на въглехидрати за интересен и по този начин промених диетата си.
Сега тежа 77,5 кг, но не качвам и не отслабвам от около месец. Коремът ми се е променил малко, но все още има много коремни мазнини. Старите ми панталони отново паснаха много добре. Но това, което ме притеснява изключително много, е тази мазнина на корема. Трябва да кажа, че на практика не съм спортувал по време на диетата и определено съм загубил мускулна маса. Веднъж седмично имам ден „Ям всичко, което искам“, но не прекалявам, а по-скоро много зеленчуци, след това тестени изделия, ориз или дори домашна пица. Вече не ям сладкиши и напитки. Също така нямат търсене.
Сега въпросът ми е какво да направя, за да мога да продължа да отслабвам, може ли да спра диетите и да тренирам тежести, бих ли се отървал най-накрая от тази ужасна коремна мазнина? Или нещо не е наред с диетата ми, ям ли твърде малко или тялото ми е свикнало и вече не използва толкова много, колкото преди? Просто съм напълно на загуба и колкото повече чета, толкова по-малко разбирам.
Ето пример за един ден:
2 филийки протеинов хляб, 264 kcal, мазнини 13,1 g, въглехидрати 7,5 g, протеини 22 g.
1 пакет моцарела, 45%, 306 kcal, мазнини 23,8 g, въглехидрати 1,3 g, протеини 23,8 g.
300 мл пълномаслено мляко 3,5% мазнини, 195kcal, мазнини 10,8g, въглехидрати 14,1g, протеини 10,2g
30 g Impact суроватъчен протеин, 118 kcal. Мазнини 2g, въглехидрати 1,8, протеини 24,6g
20g масло, 148kcal, мазнини 16.6g, въглехидрати 0g, протеини 0.1g
165g яйчен белтък/1 яйчен жълтък 150kcal, мазнини 6.4g, въглехидрати 1.3g, протеини 21.5g
1 чаена лъжичка зехтин 43Kcal, мазнини 4.6g, въглехидрати 0g, протеини 0g
Гъби пресни 200g 32kcal, мазнини 0.4g, въглехидрати 1.2g, протеини 5.4
20 г орехи. 143kcal. Мазнини 13,8, въглехидрати 0,7 g, протеини 2,9 g
Различни подправки: сол/пипер/лют пипер
250 г пиле, филе от гърди 275 kcal, мазнини 5 g, въглехидрати 0 g, протеини 57,5
1 средно голям червен пипер, червен 53kcal, мазнини 0,5, въглехидрати 9g, протеини 1,5
1 средно голям лук, пресен 24kcal, мазнини 0.2, въглехидрати 4.2g, протеини 1g
20ml зехтин, 170 kcal, мазнини 18.3, въглехидрати 0g, протеини 0g
Различни подправки: сол/пипер/лют пипер
Това биха били макросите:
1920 kcal, 115,4 g мазнини, 41,1 g въглехидрати, 170,5 g протеин
Пият се само 2-3L вода
Храната варира от месо до пиле или риба, но това е обичайната храна. Много зеленчуци.