Вече не мога да наддавам - форум за културизъм

Съобщение от Raph110895 »06 август 2016, 00:23

Здравейте всички, казвам се рафаел. Аз съм на 20 години и тежа 62 килограма за 1m70. Изминаха 2 месеца откакто започнах да трупам маса, но теглото на кантара не се увеличава, което много ме разочарова.

Ето моята диета около 3200-3300 ккал

Закуска:
Палачинки: 1 яйце, 50 гр. Брашно от елда, 50 гр. Пълнозърнесто брашно, 15 гр. Царевица, 15 гр. Лешници, 1 банан

Обяд:
100 gr сурови зеленчуци с рапично масло 10 часа лека закуска: 15 gr маслодайни семена
Пържола 10%
250 гр. Варен ориз
100 гр леща
50 гр. Хляб
100 гр ябълково пюре
Един или два плода

Снек след тренировка:

---