Вече бях 84 килограма, когато приятелката ми ми показа своята 4-точкова диета
За 1 месец загубих 5 килограма и ще продължавам да го правя.
Приятелката ми чу от експерт да обърне внимание на тези 4 неща и определено ще има успех в диетата си.
Можем само да си поставим постижима цел!
Не започвайте със сваляне на 5 килограма за 1 седмица. Целта от половин килограм на седмица е това, което всеки може да постигне без голямо гладуване. Това ще запази постигнатото дълго желано тегло. Това улеснява избягването на йо-йо ефекта.
Напишете свой собствен план за отслабване!
Най-напред се определя диетата. Леките меса, яйца, зеленчуци, плодове трябва да са в основата на менюто. Не оставяйте въглехидратите напълно, тялото се нуждае дори по време на диета. Избираме нискомаслени млечни продукти, което също е важна част от нашата диета. Нека поставим и една реалистична цел в движение. Не искайте да бягате 10 мили веднага. Нека започнем с 20 минути по-силна разходка и след 1 седмица просто да се върнем към истинското бягане.
Избягвайте сладкарниците и пицариите!
Нека не ходим съзнателно в салон за сладолед или хамбургер, ако сериозно се отнасяме към диетата. Това може да бъде основата за продължителна загуба на тегло.
Ние се възнаграждаваме с точки от нашия диетичен дневник, а не със сладкиши!
Водете дневник за вашата диета. Запишете какво сме яли, къде сме сгрешили, колко сме се движили. В края на деня се класираме с 1-10. Огромна награда за хубави осем или девет, по-добре от парче шоколад.