Вдигане на тежести по време на бременност

Бъдещите майки се възползват от умерено упражнение

Жените, които обичат да люлеят гири, могат да го правят и по време на бременност. Той ви поддържа здрави и не вреди на детето ви. Бременните жени обаче трябва да подхождат спокойно към силовите тренировки. Американски изследователи съветват това в скорошно проучване.

време бременност

Повече мускули благодарение на тренировка с гири

Много лекари отказват да предписват тренировки с тежести на бременни жени. Причината: Липсват данни, които да докажат, че вдигането на гири е здравословно по време на бременност. Патрик О'Конър и колегите му сега искаха да запълнят тази празнина. Поради това те специално проучиха въпроса дали бременните жени се възползват от тренировки с тежести.

Общо 32 жени взеха участие в проучването. Бременните жени са правили поредица от шест упражнения два пъти седмично, за да тренират мускулите на гърба си. По този начин те увеличиха общото тегло на дъмбелите с около 36% за периода на изследване от дванадесет седмици. Всички жени се възползваха от тази тренировка за умерена сила. Дори тези, които никога не са държали гири, са натрупали мускулна сила.

По-малко любопитство е повече

Освен това умереното обучение пощади жените от разкъсани мускули и натоварвания. Такива наранявания могат да бъдат по-изразени по време на бременност, тъй като жените произвеждат хормон, наречен релаксин. Този хормон разхлабва съединителната тъкан и подготвя тялото за раждане. Ако жените вдигнат твърде много тежест, съществува риск не само да разкъсат съединителната тъкан, но и мускулите. Следователно, следното се отнася за всички бременни жени, които искат да правят силови тренировки: Дъмбелите се люлеят да, но моля, правете го умерено.