Вдига краката в опора или как да изпомпва долната преса, Упражнения за пресата, BodyFit

вдига
Въпреки факта, че посочихме, че повдигането на краката в подкрепа е насочено към долната част на пресата, искаме да ви напомним, че пресата е солиден мускул. Не може да работи зонирано. Можем да подчертаем товара само в някои области с помощта на различни модификации. И този е насочен към изпомпване на долната част на пресата.

Искаме да напомним на тези, които се опитват да използват усукване, за да намалят стомаха и да отслабнат, че това не става чрез усукване, а чрез диета.

За всички останали ще определим кои мускули са най-активни:

Основно натоварване - илиопсоазен мускул.

Допълнително натоварване - ректус коремен мускул.

Упражнението може да се припише на средното ниво на трудност, но ако разбирате техниката, тогава ще стане по-лесно за изпълнение. Основният трик е, че не е нужно да повдигате крака, а таза. Докато повдигате краката си, натоварвате мускулите на краката си, но не и долните кореми. И за да натоварите коремните мускули, трябва да се опитате да повдигнете таза възможно най-високо и напред. От това следва, че положението на краката ви всъщност няма значение. Те могат да бъдат свити в коленете или абсолютно прави.