Вдъхновенията на маската на Sturjanama - SelfnessYOGA
Пранаяма означава натрупване на жизнен въздух или жизнена сила (прана) чрез регулиране на дишането и контролиране на потока му в тялото (прана + аяма). Праната се регулира чрез контрол на дишането. Дихателните упражнения се състоят от три части: издишване (рекака), вдишване (пурака) и задържане на дишането (кумбхака).
Според коя част от белите дробове използваме за дишане, ние технически различаваме три вида дишане:
1. дълбоко коремно дишане,
2. междуребрено или гръдно дишане и
3. ключично дишане.
Общият йога дъх, използван по време на Surya Namascus, съчетава тези три вида за пълно използване на белите дробове и максимално усвояване на прана.
Дълбокото коремно дишане се създава от движението на диафрагмата, тоест от спускането на диафрагмата надолу при вдишване и при изтеглянето й нагоре при издишване. Това дишане старателно масажира вътрешните органи, подобрявайки тяхната функция. Като благоприятен ефект, той подпомага коремния кръвоток, тонизира коремните органи, подобрява храносмилането, тренира диафрагмата, понижава високото кръвно налягане и увеличава жизнената способност. Той отпуска и успокоява ума.
По време на дишане в гърдите, гръдният кош се отваря, разширявайки се във всички посоки. Този тип дишане изпълва средната, гръдната част на белите дробове с въздух, така че работи най-много в тази област, подобрявайки функцията на стомаха, черния дроб, далака, панкреаса и бъбреците. Помага и улеснява работата на сърцето, тренира междуребрените мускули. Има стимулиращ и ревитализиращ ефект върху съзнанието.
При дишане на ключицата горните ребра, ключицата и раменете се издигат и падат. Този тип дишане проветрява горната част на белите дробове, върха на белите дробове, докато тренира белодробната порта. Върховото дишане само по себе си не осигурява достатъчно кислород на тялото, но поради неговите ефекти и ролята му в общото добро дишане си струва да се упражнявате самостоятелно.
Пълното йога дишане (маха-йога-пранама) е комбинация от коремно, гръдно и ключично дишане. Чрез максимизиране на вдишването и издишването, ние се научаваме да контролираме дишането, като коригираме неправилните дихателни навици и увеличаваме приема на кислород. По време на изпълнението му вдишвайте бавно и дълбоко в коремната област (дълбоко коремно дишане). Дишането трябва да бъде тихо и равномерно. Усещаме как въздухът тече в долната част на белите дробове. След като коремът се разшири, започваме да разширяваме гърдите навън и нагоре (гръдно дишане). Когато ребрата са напълно разширени, дишайте в върха на белите дробове (дишане на ключицата). И раменете, и ключицата трябва да се движат леко нагоре, тъй като въздухът запълва горните лобове на белите дробове. По време на такова пълно вдишване етапите на вдишване са без преход и практикуващият избягва излишно усилие. По време на издишването въздухът се издишва в същия ред, първо от корема, след това от гърдите и накрая от частта на белия дроб под ключицата. Пълното йога дишане съчетава и увеличава полезните ефекти на частичното дишане. Той проветрява целия бял дроб, балансира кръвното налягане, регулира функционирането на автономната нервна система, но прави функционирането на ума хармонично.
Използваме пълно йога дишане по време на поздрав на слънцето. За да се подготвите за това, първо трябва да практикувате частично дишане, след това да завършите йога самостоятелно и ако вече сте майстор на тези вдишвания, можете да го приложите на оскъдния намаскас в поредица от упражнения. По време на поздрава на слънцето, по време на пълния йога дъх, издишването и вдишването се редуват непрекъснато, по време на издръжливостта на моментната асана има моментна пауза в дишането, в резултат на което регулирането на дишането, т.е. пранаяма, се осъществява изцяло по време на практика на прободната намаска.
Ефекти от пранаяма
Дишането е най-важната жизнена функция на тялото. От една страна, той влияе върху функцията на всяка клетка, а от друга страна, е пряко свързан с мозъчната функция. Подхранвайки изгарянето на кислород и глюкоза, той произвежда енергия за мускулната функция, секрецията на жлезите и психичните процеси. В крайна сметка тя е пряко свързана с всички области на човешкото физическо съществуване.
Практикуването на пълно йога дишане заменя неправилните дихателни навици, създавайки физиологично правилен обмен на газ. Той улеснява правилното изпълнение на асаните. Той поддържа циркулацията и метаболизма на вътрешните органи (черен дроб, панкреас, далак, бъбреци), които нямат независими мускули. Правилното упражнение подобрява работата на стомаха и червата.
В допълнение към тези полезни физиологични ефекти, споменатите по-горе дихателни упражнения също помагат да се повиши осведомеността за дихателния процес. Практикуващият развива чувствителността, необходима за осъзнаване на дихателния процес, мускулите на гръдния кош се укрепват и жизненият капацитет на белите му дробове се увеличава. Ритмичното, дълбоко и бавно дишане създава спокойно, доволно състояние на съзнанието. Обратното също е вярно, така че спокойното, доволно състояние на съзнанието води до ритмично, дълбоко и бавно дишане. С помощта на пранаяма контролираме дишането си, пресъздавайки естествения, спокоен ритъм на тялото и съзнанието.