Важността на правилния качествен сън! CustomBodyWorks

Повечето хора са склонни да забравят малко за това колко точното количество и качеството на съня допринася за развитието и адаптацията на тялото. Повечето хора си мислят, че спазват диета, отиват да тренират, обикновено колкото могат, и след това ще се люлеят под формата на пик-пак, ще отслабнат, ще стигнат до хапката за ухапване ... След това след 1-2 месеца идва голямото кран ... изведнъж спира развитието, идва демотивация, постоянна умора и всички други прекрасни симптоми на претрениране.

За съжаление сме много склонни да забравяме, включително и мен, че не е достатъчно само да тренираме и да се храним добре, но и да отделим време и енергия за правилна регенерация ... А кога тялото ви се регенерира? Разбира се, по време на сън ... Ако трябва да изразя като процент степента, до която храненето допринася за непрекъснато подобряване чрез упражнения и добро качество на съня, бих могъл да установя съотношение от около 50-20-30%. И със сигурност това прави отново, че НЕ е целесъобразно, ако не се подобрите, тренирате повече!

Нещо повече, много изследвания сочат към много важния ключов въпрос дали хората не са в състояние да отслабнат, да наддават на тегло, въпреки диетите и упражненията редовно ... и наистина дългосрочното неадекватно количество и качество на съня причинява хормонални промени в организма, които нарушава нормалния метаболизъм на човек иначе ... Ако съчетаем това с голям калориен дефицит, атаките на глад вече ще дойдат и нека човекът на крака бъде този, който може да устои на изкушението в този случай ...

Обикновено се смята, че средният възрастен на възраст между 18 и 40 години се нуждае от 8 до 10 часа качествен сън, за да може тялото да се регенерира от време на време. Това количество обаче може да варира при отделните индивиди, много се забавляват с 6-7 часа сън, но мнозина не достигат 10 часа, обикновено тези хора попадат в групата, които са преуморявали дълго време и са толкова изтощени, че колкото и да спят, качеството на съня не е достатъчно добро, за да се отпуснат.

Затова е изключително важно да наблегнем много на спането добре!

Ето няколко съвета как да подобрите съня си:

Спи в напълно затъмнена, студена стая, стая, която използваме само за сън!

Знам, че говоря лесно, но може би най-важното е, че ако на първо място не създадем условия за спокоен сън, напразно ще чакаме да спим добре. Аз също съм от тези, които трудно заспиват и съм много чувствителен към обезпокоителни условия. Студът помага за успокояване на тялото, особено когато този студен (не мразовит) въздух удари лицето. Струва си да спим в стая с 2-3 градуса по-хладно от това, в което иначе живеем. Също толкова важно е правилното легло, което не е нито твърде твърдо, нито прекалено меко, хвърляме огромните, гъсти планини, често срещани в хотелите, в кошчето! Нека се опитаме да спим възможно най-хоризонтално, но за да е удобно, мускулите ни могат да се отпуснат.