Важността на действията Нашият здравословен живот - подходящи за формата рецепти, съвети, мода, събития
Не мисля, че значението на закуската може да бъде подчертано достатъчно и неслучайно казват и експертите. Предлагам също така наистина да се стремите да закусите нещо все пак! Организацията трябва да попълни складовете.
Нека да видим коя е най-важната информация:
1. Винаги включвайте бавно усвояващи се въглехидрати. напр. пълнозърнести хлебни изделия, овес, овесени ядки, просо
2. Винаги включвайте пълен източник на протеин. Ако не сте вегетарианец, яжте/пийте мляко, млечни продукти, 1-2 филийки студени разфасовки с поне 80% съдържание на месо
3. Винаги включвайте зеленчуци (очевидно не яжте домати за сладка закуска, ако можете)
4. Всеки, който обича сладката закуска (например аз), може да приготви собствена каша за закуска и дори да побере млечен ориз. Когато моята приятелка диетолог (надявам се, че мога да го кажа) ми каза, че досадно, птица може да бъде уловена с мен.:) Но който е съучастник, може да опита варено просо.
5. Пригответе си собствена закуска, ако понякога не е възможно, опитайте се да изберете най-диетичното решение. Някои пекарни имат сандвичи с намалени въглехидрати (без майонеза!) Или сладкиши без захар, направени от брашно от tk.
6. Аз лично (въпреки че знам, че това е обект на много дебати) бих сложил лек маргарин или сандвич с нискомаслено кисело мляко в сандвича си, а не масло. Но който се придържа към маслото, помажете го, но само в минимални количества.
7. 2-3 литра течност (вода)
Какво да избягвате, ако е възможно:
1. Дори не пийте диетична кола. (редовно изобщо не!)
2. Закуската за бързо хранене също не е правилният избор, дори ако искаме само едно бъркано яйце.
3. Не използвайте бяла захар за нищо! Обикновено използвам еритритол, той е естествен подсладител. Използвам четирикратен подсладител за уелнес за пързалки, една четвърт от който е достатъчен. Вкъщи имам и течен подсладител от Китай.
4. Забравете за влакнестите сокове в магазина, дори ако е 100%, защото това е просто 100% това, което изцеждаме за себе си у дома.
5. Бекон, тлъсти меса, Париж, бекон, салам, лекувани от мозъка неща и др. Не мисля, че трябва да говорим за това
6. Не използвайте много сол! Който е осолил зеленчуците, опитайте да оставите или да направите наполовина по-малко:)
Добре приготвената закуска с бавно усвояващи се въглехидрати може да осигури енергия за дълго време, но ако ядете закуска, богата на бързо абсорбиращи се въглехидрати, напр. с сладко от сладкиши, нутела, какаов охлюв, с което слагаме нивата на кръвната захар на влакче в увеселителен парк и сме почти сигурни, че ще сме гладни преди обяд. Може да огладнееме с добре подбрана закуска, тогава няколко зърна плодове или натурално кисело мляко ще излекуват проблема, ако не е възможно, ще хапнем малко повече закуска.
Много от нас нямат време, възможност да прекарат десет часа, защото работим на работно място, или затова казвам, че няма проблем, ако нямаме десет часа, но който се побере, яде нещо, може да се извади по-добре до обяд.
От друга страна, определено препоръчвам закуската, защото дневният прием на хранителни вещества е по-балансиран и тялото не гладува до момента на следващото хранене. От обяд до вечеря може да отнеме до 7-8 часа, нищо чудно тялото ни да посочи, че се нуждае от някои хранителни вещества. Ако не му го дадем, имаме нужда от много самоконтрол вечер, за да не погълнем целия хладилник.